29 maj 2015 kl 14:09
Jämn fart är i princip mest effektiv, men om du ska springa så långt som en mara får du räkna med att det inte går att hålla samma tempo sista milen; därför bör man skaffa sig en marginal genom att göra första halvan på cirka 1.28.
Om du ska springa 10 K, så skulle jag påstå att det bara är att splitta idealtiden med 10. Och att absolut inte dras med i rusningen första 500!
