Foruminlägg av Stefan Hjärtstam

#1
•
2 december 2015 kl 23:20
Gilla
Hej!
Jag har kommit igång och börjat löpa. Från att inte sprungit alls har jag nu kört hårt i 3 månader - för att få en ok tid på 5 km. Har nu nått målet på 5 km, men har även provat att springa dubbla distansen. Det går dock inget vidare. Har läst att jag borde springa på min 5km tid x 2 + 1 min. Är långt därifrån. Hur tycker ni jag borde lägga upp träningen för att öka min uthållighet. Är det bara långa pass som gäller? Nu kör jag ca 9 löppass / månad. Hälften 5 km och hälften ca 10 km.
Med vänlig hälsning,
Stefan
#2
•
2 december 2015 kl 23:41
Gilla
JB - Gillar ditt andra förslag. Så gjorde jag ju faktiskt i praktiken när jag tog mig ner till måltiden på 5 km... Tror jag gör som du föreslår och kör 7 km tills jag klarar det med samma kilometertid som jag har nu när jag kör 5 km. Ska jag blanda in ett par långpass ( minst 10 km) då och då kanske?
#3
•
3 december 2015 kl 09:05
Gilla
Niklas - Låter vettigt, men jobbigt. Har aldrig sprungit längre än 10 km. En och en halv timme känns väldigt länge, men jag får väl prova vid tillfälle. Ett problem är att jag brukar få ont lite överallt i kroppen när jag kör längre än 5 km, men det kanske är en vanesak?

Kanske skulle jag ha nytta av en pulsklocka, för som det är nu (när jag springer min 5km-runda) så kör jag på i bra tempo i 4 km och sedan börjar krafterna ta slut. Den sista kilometern är därför nästan alltid den långsammaste... Har med andra ord svårt att hålla igen på farten.

#4
•
3 december 2015 kl 09:49
Gilla
Leifi - Har senaste 3 månaderna sprungit ca 14 km/vecka (snitt). För mig handlar det mer om ett begränsat antal pass/vecka än ett begränsat antal km/vecka. Jag försöker springa 2-3 ggr/vecka. Så för mig är kanske 25km/vecka är max?
#5
•
3 december 2015 kl 10:48
Gilla
Tack för alla tipsen. Verkar finnas flera vägar att gå...

JB - Provade en gång att hålla målfarten på milen, men det blev precis som du skrev. Jag tog helt slut efter 7 km och fick avbryta.

Leifi - Konkreta och intressanta tips. Tröskelpass kanske vore något. Mitt årsbästa på 5km är strax under 20 min och på milen ligger jag på ca 44 min. Tycker jag borde klara milen kring 42 min, men det gör jag alltså inte. Mitt långsiktiga mål är väl det klassiska - milen under 40 min. Jag antar att det är ett veckoprogram som du föreslagit ovan? Känns som att det saknas ett pass med fart? Kanske om jag byter det första distanspasset mot mitt vanliga 5km i 4:00-4:10 fart?
#6
•
3 december 2015 kl 14:24
1 Gilla
Tack för råden, jag kommer att utgå ifrån Leifis förslag så får vi se vart det bär... Jag spelar volleyboll 1 gång i veckan , så jag tror jag oftast kommer nöja mig med 2-3 löppass/vecka.

Mitt mål när jag satte igång i höstas var att klara 5 km på 20 min och att tappa de 5 kg som jag lagt på mig under sommarsemestern. Kortsiktigt nytt mål nu blir att springa 10 km under 42 min.

Tack för alla tankar och råd!
#7
•
3 december 2015 kl 20:17
Gilla
Leifi - Tack för erbjudandet men jag klarar mig fint på ditt tidigare förslag! Skall börja värma upp och ned för att undvika skador. Fram tills nu har jag varken värmt upp eller ned utan bara startat gps-n och kutat iväg.
#8
•
8 december 2015 kl 16:01
Gilla
Petter - Jag har börjat köra programmet Leifi föreslog. Började i fredags med 12-14 km och i söndags tänkte jag köra 10-12 km passet, men jag är obekväm med en fart långsammare än 5:00 /km. Körde därför lite kortare, men med lite högre fart. Ger det verkligen något att springa så långt under sin maxkapacitet? Fast det är klart att man blir ju inte seg inför tröskelpasset, så man kanske får ut mer av det?
#9
•
8 december 2015 kl 22:30
Gilla
Leifi - jag tycker istället 5:10 fart verkar orimligt långsamt... Är det för att undvika skador och vänja kroppen vid att arbeta längre tider, eller? När jag i fredags satte igång och sprang 13,3 km i 4:37 fart (61 min) - hade det då varit bättre ur konditionssynpunkt om jag tagit det lugnare? Får inte ihop resonemanget riktigt...
#10
•
14 december 2015 kl 22:34
1 Gilla
Kör "Leifis program" nu och upptäckt att det nog är vettigt att hålla lite lägre fart på långpassen. Har kört lite hårdare än han föreslog, vilket har resulterat i att jag känt mig lite sliten dagarna efter (träningsvärk och huvudvärk). Idag körde jag tröskelpasset för första gången - väldigt jobbigt!

@Olle: Din beskrivning att du är som en hund passar klockrent även på mig... haha

#11
•
29 januari 2016 kl 12:23
Gilla
Hej!

Skulle gärna springa tillsammans med någon ibland. Någon som är sugen på sällskap på rundorna?

MVH
Stefan
#12
•
30 januari 2016 kl 20:26
Gilla
upp..
#13
•
5 februari 2016 kl 22:32
Gilla
Yes, härligt Tobias! Hade nästan gett upp hoppet om att få sällskap ibland... Ser i din träningsdagbok att du mest kör skidor nu, men kanske finns utrymme för en löprunda inom kort? Ser också att du sprang Sylvesterloppet på en tid i nivå med min måltid. Bra jobbat och perfekt för mig med lite draghjälp!
Jag springer normalt mest sena kvällar eller helger. Mitt förslag är att vi bokar en söndag någon gång framöver och ses vid biblioteket och springer 5-10 km. Låter det bra? Vi kan ta detaljerna via PM...

Är det fler Bollebygdslöpare som vill hänga på så går det givetvis utmärkt!? Björn?

Kul!
#14
•
8 juni 2016 kl 23:26
Gilla
Uppdatering av läget ett halvår senare... Har inte haft en toppenvår när det gäller löpningen. Var halvsjuk i princip hela januari. Mycket på jobbet i april osv...
MEN, jag har sprungit LITE mer än tidigare och framför allt längre pass. Har haft Leifis upplägg (ett hårt pass och ett/två lugna pass i veckan) i bakhuvudet, men har inte kört det strikt. Har sänkt PB på milen från ca 44 min till 41:37, vilket stämmer bättre överens med mitt PB på 5 km (19.29).

Jag tror att det främsta anledningen till att jag nu ligger "på samma nivå" på 5 och 10 km är att jag kört fler längre pass och därmed fått mer vana att taktikmässigt disponera längre lopp.

Tycker fortfarande det nästan känns som slöseri med tid att springa distanspass i allt för lugnt tempo.