Foruminlägg av Crazy Horse

#1
•
5 januari 2017 kl 10:52
Gilla
Jag har tränat löpning i knappt ett år och nu bestämt mig för mina mål. Jag vill i år springa under 42 min på 10km och under 1:40 på Göteborgsvarvet. Tyvärr så har jag väldigt begränsat med tid till löpträning och jag skulle behöva ha lite tips. Idag försöker jag träna 3 ggr/veckan med ett pass 10km (så fort som jag orkar) mellan 44-48 min, 5km ca 20:30-22 min tempo och 4x1km intervaller där jag försöker hålla mellan 3:40-3:55/km. Alla passen går väl i princip i maxfart efter dagsformen, nån som har några idéer på om jag kan ändra något pass?
#2
•
5 januari 2017 kl 16:01
Gilla
Oj, inte visste jag att det är så farligt att springa max nästan hela tiden. Jag har som målsättning att "persa" varannan vecka på någon distans och håller igen lite den veckan på dom andra två distanserna. Jag springer i princip 90% på grus/skogsväg och än så länge så har jag inte haft några storre skavanker.
Däremot tycker jag det är jättejobbigt att springa runt 5 min/km eller långsammare. Löpsteget blir ju bara "konstigt", lite svårt att förklara kanske...
#3
•
5 januari 2017 kl 18:41
Gilla
Oj, blev kanske lite tokigt där. Jag försöker absolut inte slå pers nu på vintern, det är ju livsfarligt! Nu på vintern så kör jag dom här hårdare passen för att få bättre kondis till våren. Men vår och höst då satsar jag varannan vecka för att försöka persa...
Nu vintersäsong så kör jag så hårt som jag pallar och vad underlaget medger men försöker ändå i mina mått hålla ett hårt tempo hela tiden.
Jag kanske ska försöka lyssna lite på de som kan och dra ner på tempot men kroppen känns i princip konstant pigg och då är det svårt att hålla igen...
#4
•
5 januari 2017 kl 20:40
Gilla
@Mikael
jag ska absolut återkomma med resultatet, vare sig det blir långtidsskada eller om jag lyckas med mitt mål. Jag har förstått att det finns väldigt mycket kunskap här på forumet och jag är öppen för alla idéer!

Det är ju framförallt tiden som för mig är avgörande, jag hinner inte sätta till mer än absolut max 3 dagars löpträning/vecka och då känns det för mig som att det ger mer om man försöker pressa hårdare än att "glida" runt "långsamt". Tittar man på t.ex sub 40 träningsprogram på milen så ser jag ju direkt att de programmen är omöjliga för mig då jag inte kan lägga ner den tiden. Kanske är det därför jag är "korkad" och försöker göra max på varje pass jag kör...
#5
•
5 januari 2017 kl 22:01
Gilla
@Johan
Nej det kan jag inte säga att jag gjort. Jag sprang seedningslopp inför göteborgsvarvet på ca 44 min och sprang sen varvet på 1:46. Springer i princip alltid själv och mot/med klockan och försöker ju hålla en bra och jämn fort nära mina rekord (efter dagsform och väder) och som sagt ungefär varannan vecka försöker jag gå mot pers på den rundan jag springer. Jag har på träning som bäst gjort ca 1:27 på 20km men jag springer nästan aldrig över 10 km som längst och snittar nog ca 2 mil/veckan max!
#6
•
5 januari 2017 kl 22:20
Gilla
Jo, 3:46 snittade jag på senaste 4x1000 intervallen. Problemet är ju så att säga kondisen, tror jag. Oftast oavsett om jag springer 5 eller 10 km så har nån km där jag helt seglar iväg och springer kanske 20-30 sekunder långsammare än övriga tider. Att jag hamnar i en svacka där jag behöver återhämta mig för att jagöra helt enkelt är för dåligt tränad.
Det här med löpning är inte lätt??.
#7
•
5 januari 2017 kl 22:25
Gilla
@Fredrik
Jag springer nästan aldrig tävling och det är så mycket lättare att springa själv i egen takt och egen steglängd jämfört med göteborgsvarvet. Givetvis har jag en målsättning att nå under 1:30 men det känns inte så realistiskt att jag kommer nå det i år, eller någonsin. Jag jobbar på så mycket jag kan med den tid jag har och vill ju mest ha tips på om jag på något sätt kan modifiera/förbättra dom få passen jag gör.
#8
•
5 januari 2017 kl 22:33
Gilla
Jag håller helt med dig Johan! Jag känner själv att det är där jag tappar mycket. På 5km så går det i mina mått hårt i 3km sen tappar jag på fjärde och sen biter ihop på sista. Samma på 10km, det går i bra fart fram till 6-7km sen tappar jag mycket tid på 1-2 km och biter sen ihop sista biten
. Konditionen är för dålig helt enkelt och det är den jag försöker att kämpa fram.
#9
•
5 januari 2017 kl 22:40
Gilla
@Fredrik och hxman
Som sagt tiden jag har att lägga ner på träningen är väl inte den optimala... det är väl därför jag försöker komprimera passen så mycket jag kan. Springa "långpass" på 2h+ är bara att glömma, jag är glad att jag lyckats få till en runda på 20km på 1 år :). Jag får väl helt enkelt bita i det sura och inse att det inte finns några genvägar...
#10
•
8 januari 2017 kl 09:07
Gilla
Tusen tack för tipsen Alex! Det var precis sånna här träningstips jag var ute efter!
Tack även Johan för tävlingstipsen!
Jag tänkte försöka springa nått millopp i februari mars om jag hittar nått lämpligt i närheten. Det gör väl rätt mycket att få lite tävlingsvana för att kunna få allt att stämma.
#11
•
22 februari 2017 kl 18:35
Gilla
Träningen i vinter har gått riktigt bra efter förutsättningarna jag har. De senaste veckorna har jag efter en förkylning ökat lite i dos och tänker köra ett par hårda pass till innan jag tar det lugnare inför seedningsloppet till Göteborgsvarvet i mitten av mars.
Jag kommer nog inte klara sub 42 men jag ska nog kunna gå en bit under 44 hoppas jag! Tanken är väl att köra lite mer snabba pass dom två sista veckorna men ändå hålla benen hyffsat fräscha sista veckan.
#12
•
27 februari 2017 kl 19:37
Gilla
Kjell-Erik Ståhl säger att han mår illa av "long slow distance" och om jag förstått det rätt vägrat att springa sakta. Om jag kommer ihåg rätt så har han fortfarande svenska rekordet på maraton?
#13
•
7 oktober 2018 kl 10:28
Gilla
Jag har ett par i storlek 44 som var lite för små. Är någon intresserad så säljer jag dom vidare istället för att skicka tillbaka dom.
Har någon storlek 44,5 eller storlek 45 så är jag intresserad av att köpa dom.
#14
•
8 oktober 2018 kl 13:47
Gilla
Jag håller dom hemma veckan ut innan jag skickar tillbaka dom.
#15
•
17 oktober 2018 kl 21:06
Gilla
Imorgon skickar jag tillbaka mina 44:or då ingen verkar intresserad.
#16
•
23 oktober 2018 kl 19:05
Gilla
Är det inte någon som har köpt ett par 44,5-45 som inte passar och vill bli av med dom? Jag är spekulant!
#17
•
13 mars 2019 kl 09:21
2 Gilla
Jag fick efter mycket krångel till slut tag i ett par i rätt storlek. Provade dom försiktigt på några kortare rundor efter att första rundan gett mig en jätteblåsa på högerfoten.
Nu har jag sprungit maxfart på 5km, 10km och 21.1km, nytt pb på 5km med 30 sekunder nytt pb på milen med 45 sek och nytt pb på halvmaran med 8 minuter.
Hänger det bara skorna eller är det för att jag kunnat träna 4-5 pass i veckan hela hösten och vintern?