Foruminlägg av Krippa

#1
•
22 maj 2020 kl 19:36 Redigerad 22 maj 2020 kl 19:52
1 Gilla
Hej!

Ny här, man kanske inte postar sånt här? Ta bort det isf! Mitt löp-CV är att jag sprang ett maraton efter att ha sprungit i ca 6 mån på 4h12m 2014. Tyckte att det var hemskt och hade löppaus till 2017. Sen har jag enl min löpklocka sprungit 5km på 22m30s juli 2017 (sprang juni-juli det året) och sedan dess har jag inte sprungit nånting. Har alltid tränat mycket men inte just löpning. Kampsport, klättring och gym mest. Är ca 180 cm och väger idag 75 kg, 35 år.

Nu har jag bestämt mig för att springa 1 mil i lopp 11 okt så fort jag kan.

30 april 5k 25m. Flackt. Premiärlöpning denna omgång. Kändes hemskt.

22 maj 10k 47m. Backigt. Kändes hemskt men bättre än premiären.

(Tycker generellt att löpning känns underbart men kanske inte när jag pressar mig)

Tänkte fortsätta posta lite hur det går. Tränar oftast tre pass i veckan, fyra om jag har tur! Dessa veckor hittills har jag legat på ca 2 mil i veckan.
#2
•
10 juni 2020 kl 20:02
1 Gilla
Jag gör ett försök att skriva här ändå.

Jag har kört tre dagar i veckan. Planen från början var att köra ett långintervallpass, ett backpass och ett lite längre och långsammare men det blev snabbt väldigt rutinigt och jag blev rädd att tröttna så nu kör jag ett intervallpass där jag kör lite olika typer av intervaller beroende på humör (hittade denna: https://blog.strava.com/run-weekly-workout/ ), ett tempopass och ett långt och långsamt.

Idag sprang jag 5k med två ganska tuffa backar på 22:17. Hårt!

Någon som har tips på annat jag kan göra?
#3
•
12 juni 2020 kl 18:39
Gilla
Just nu ligger jag mellan 20-25 km/v. Ska försöka få in ett pass till så att jag ligger kring 25-30. Har tyvärr svårt att hitta mer tid.
#4
•
30 september 2020 kl 09:10 Redigerad 30 september 2020 kl 09:10
3 Gilla
Ok, 1,5 vecka kvar till mitt virtuella 10k lopp. Sprang idag 2 x 2 km med 1 km joggvila emellan på totalt 20:44. Det var överraskande lätt. Skulle lätt kunnat springa 5k under 20 min kände jag. Ingen mjölksyrakänning eller några ”kommer jag att klara det”-tankar.

Att det skulle hålla i 10k är jag dock inte lika säker på men jag tror att jag kommer försöka iaf. Fick gott självförtroende av dagens pass.

Har ökat lite i volym så jag kör 20-30km/v.
#5
•
10 oktober 2020 kl 20:56
3 Gilla
Valde att springa idag för att jag fick det för arrangören och det passade lite bättre än imorgon.

Gick ut i 4 min/km fart. Klarade att springa 5k på 19:58 och sen bröt jag en kort stund efter det. Hade aldrig klarat att hålla ett värdigt tempo resten av vägen. Trött som fasen.

Ändå sjukt nöjd med att ha klarat 5k sub 20 min. I våras klarade jag inte att springa 4 x 1 km intervaller i det tempot. Kul att se utveckling på det viset.

Så gick det på fem månader och några dagar för mig. Kul att ha kommit in i löpningen mer än innan och nu tänker jag fortsätta.
#6
•
17 februari 2022 kl 22:26 Redigerad 17 februari 2022 kl 22:27
Gilla
Så jobbigt för dig!

Om du vill snabba på kan du ringa och tjata på ortopedmottagningen och t. ex be om en återbudstid så att du kan bli inbokad vid kort varsel om någon annan avbokar.

Om du verkligen är säker på att det ett problem i nerverna kan du kanske höra av dig till en privat neurofysiolog i Stockholm som kan göra en sådan undersökning som du tänker på men då ska du veta att alla undersökningar hittar inte alla fel och ortopeden är nog bättre på att avgöra om det är en vettig undersökning att göra eller inte. Jag varför mig att deras (neurofysiologernas) starka sida är att hitta objektiva mått på muskelsvaghet och om nerverna leder signaler. Inte hitta förklaringar till smärta.

Privat ortoped i Stockholm (Artro clinic ska vara bra på idrottsrelaterade problem). Ring och kolla vad de kan erbjuda och kostar för ett läkarbesök.

Om något skulle visa sig vara patologiskt och åtgärdbart så kommer du inte behöva betala för operationen utan det får regionen stå för.

MRI går också att beställa för egna pengar.
#7
•
21 februari 2022 kl 16:39 Redigerad 21 februari 2022 kl 17:02
4 Gilla
Vinterkräksjuka.

Jag visste att risken fanns. Båda barnen kräktes i lördags. Men tiden gick och jag kände mig fräsch. Långpasset i söndags var det längsta hittills i min upptrappning och måendet både under och efter var på topp. Springer varannan dag och vill ogärna bryta rutinen.

Måndag morgon. Första slurken kaffe. Något stämmer inte. Det smakar inte gott. Min reptilhjärna blixtrar till. Det här känner jag igen. Calici för två år sedan (Innan dess var jag som de flesta vanliga personer helt säker på att jag var immun), barnen kräktes, kaffet smakade vämjeligt. Men förnekelsen tar direkt mer och mer plats i mitt sinne. Jag åker till jobbet (oansvarigt! Men press på jobbet). Tiden går, en kollega frågar om jag vill ha kaffe. Jag säger ja. Smakar en munfull och tänker shit. Det här är inte bra.

Jag gör lite arbetsuppgifter som får mig att glömma. Men efter en stund vandrar rysningarna över hela kroppen och ger mig gåshud. Jag vet att jag är rökt.

Jag avslutar mina arbetsuppgifter (ca 60 min) och beger mig hem väl medveten om det snabba förloppet i detta djävulskap. Jag ringer frun och berättar. Hon erbjuder skjuts. Jag säger ”nej(!), jag tar pendeln(!!)). Rysningarna intensifieras. Behöver inte vänta länge på tåget men funderar ändå över varför jag spelar rysk roulett. Minutrarna går långsamt. Framme med gångavstånd hem. Problemen riktar sig just nu framförallt nedåt. Snabba spända steg. Klarar mig hem. Efter en stund på wc (man vet ju aldrig när man är klar när man är sjuk) går jag ut och lägger mig i sängen. Termometern visar 39,2. Mår nu helt förjävligt. Inte kräkts ännu. Vågar inte ta febernedsättande för att jag verkligen inte vill kräkas (ingen fobi, men känner mig som en förlorare (toxisk manlighet). Nu ligger jag här. Vanan att kunna göra något åt sin situation kvävd men kippar efter luft ändå.

Det enda rätta är att acceptera att det inte blir någon runda imorgon.
#8
•
13 juni 2023 kl 16:15
1 Gilla
Hej på er! Hoppas att allt är bra! Jag behöver lite råd när det gäller min löpning och sambandet med min puls. Jag har svårt att få ihop det men har också förståelse för att alla är olika och att det ändå verkar gå ok för mig. 38 år, man. Springer 30-60 km i veckan när jag springer. Svårt med kontinuiteten under vinterhalvåret. Senaste halvmaran i höstas i 4.30min/km. Kändes inte så tufft. Hade nog kunnat pinna på så ett tag till iaf. Försöker köra ett intervallpass, ett långpass och ett tröskelpass i veckan plus lite kortare och väldigt lugna pass där emellan.

Min fråga handlar om tempo och puls i tröskelpassen.

Min maxpuls är ca 200 enligt garmin på handleden. Ibland kan den visa över och vid riktigt tuffa intervallpass kan den ibland visa 200. Vilopuls ca 45 om det spelar roll.

När jag kör långpass kör jag i ca 150 slag/min och kör då i ca 6.30min/km

När jag kör intervallpass kör jag hårt och har då ganska ofta en puls som toppar vid 200.

Problemet är nu tröskelpassen. Om jag håller mig till 90% (180slag/min) av pulsen så springer jag ca 4.50-5.00min/km och upplever väldigt lite ansträngning. När jag sprang halvmaran sprang jag med en puls på ca 190slag/min hela vägen (95%) och då har jag 5-10 slag/min innan det är max!

Jag tycker att jag har väldigt små marginaler där uppe vid 90+% och att skillnaden mellan tröskel och intervall är väldigt liten för mig.

Det jag vill veta är vilket tempo eller puls som är rimlig att ligga i. Jag kör gärna på 90% eftersom det känns ganska lätt och jag känner att jag återhämtar mig bra men ger det något tror ni?

Tack för synpunkter på denna röra!
#9
•
13 juni 2023 kl 18:40
Gilla
Men menar ni då att klockan visar fel vid höga frekvenser? Eller hela tiden? Eftersom känslan av ansträngning vid 90% är rätt bekväm och vid 95% iaf ok i 21,1km så är det ju ändå så att när klockan visar 200 så orkar jag bara det kort. Är min puls egentligen högre då men klockan klarar inte av att läsa av det? Kan det vara så att den visar rätt till 190 men att sen blir läsfel eller nåt? Hjälper pulsband tro?
#10
•
13 juni 2023 kl 19:36 Redigerad 13 juni 2023 kl 19:38
Gilla
Tack för alla era svar!!

Om vi utgår från att ni har rätt tillsammans så mycket visar klockan ok rätt. 220x0,87=191 så då sprang jag halvmaran i norskt tröskeltempo och jag har fortfarande bara 10 slag mer att jobba med när jag kör intervallpass?

Jaja ni behöver inte slösa tid på mig, jag kör på och kanske struntar i puls och kollar mer på km/min så händer det som händer i kroppen.
#11
•
13 juni 2023 kl 23:05
Gilla
Bra tips! Ska göras snarast.
#12
•
13 juni 2023 kl 23:27 Redigerad 13 juni 2023 kl 23:39
Gilla
Hej!

Det (200slag/min) är inte beräknat utan uppmätt av min Garmin på armen.
Och när jag har så hög puls så anstränger jag mig maximalt (typ, och klarar det bara någon/några minuter) så på det sättet har jag uppfattat att det stämmer. Det som jag tycker är konstigt är jag bara vid 10 slag mindre (95%?) kan köra på rätt länge (halvmara). Om tröskelfarten då ska vara snabbare än halvmarafarten så hamnar min puls helt säkert på >95% av max vilket ju känns fel och är mer av intervalltyp.

Med dessa förutsättningar undrar jag då om ett pass där jag ligger på 90% (vilket känns ganska lätt iaf på typ 8-10km) ger mig ”tröskeleffekt”.

Förstår att det är rörigt formulerat ovan och kanske även nu.

Tyckte tipset om att maxa 10k och sen köra tröskel 10-15 sek snabbare var bra och kanske passar mig. Istället för att använda mig av pulsprocent alltså.

Det är säkert bara klockan som inte mäter rätt.
#13
•
14 juni 2023 kl 09:50
Gilla
Clara det där låter som mig! Var började du då i tempo/puls för att skapa det där spannet?

Marcus det är jag som är helt borta. Jag menade vad jag skrev men det var såklart fel! Tack. Det luriga är bara att om jag uppskattar min 10k tid så kanske jag klarar det i 4.15-tempo (ska göra ett ordentligt test på bana på fredag och återkommer med tid) och då hamnar jag på 4.25 i tröskeltempo vilket är nära mitt halvmaratempo. Men det kanske ska vara så? Eller jag kanske är väldigt obalanserad fysiologiskt eller nåt.