24 juli 2022 kl 15:15
Hej!
Jag är 31 år och normalviktig och är på intet sätt uppvuxen med träning men har allroundtränat senaste 5 åren sisådär 3-5 gånger i veckan, dock inte jättemycket kondition.
Jag har ett beeptest som ska klaras på nivå 8.4 till hösten. Efter samma test i våras landade jag på blygsamma 6.5 och har därför köttat konditionsträning sedan mars. Mitt upplägg har utan undantag varit löpintervaller 3 dagar i veckan och senaste tiden har jag även slängt in någon kortare distanssträcka (3-5 km) i veckan. Min genomsnittliga vilopuls har gått från 66 till 56 (med lägstapunkt 49) så uppenbarligen sker en positiv utveckling!
När jag springer 3 km brukar jag landa på ett 6-tempo men jag har även fixat 1,8 km på 10 min (5.45-tempo). Jag känner dock att jag fastnat lite på detta tempo. Jag skulle gärna vilja klara 2-3 km på 5-tempo då det motsvarar tempot på den sista minuten på beep-testet. Jag upplever att mitt största hinder är pannbenet - när det blir jobbigt och flåsigt sätts en negativ tankesprial igång och jag vill bara ge upp. Under denna tid har jag dock kommit att uppskatta löpningen som träningsform men det känns mentalt tufft att inte vara nära sitt mål.
Jag har 2 månader kvar till testet. Tror ni att det är görbart och vad är era bästa tips till hur jag kan bli snabbare och bättra på flåset?
