Löpning • Träning • 18 inlägg • 3379 visningar •

underhållsträna under vintern

roland ruthström
1967 • edsberg
#1
•
30 september 2010 - 20:13
Gilla
under november-mars så lär det inte bli så mycket löpning..pga..mörker å sånt..

tror ni att det räcker med 1 löppass i veckan för att behålla,inte försämras allt för mycket tills man börjar i april igen?

tänkte på muskler å ligament å sånt,så man inte beböver ta det så lugnt i flera veckor när man börjar igen..

utöver det tänkte jag köra spinning 2-3 gånger i veckan...eller ska jag kanske byta ut ett pass mot löparbandet..?
Johan
1963 • LINKÖPING
#2
•
1 oktober 2010 kl 07:11
Gilla
Hej Roland
Jag brukar köra året runt även om det kan vara väldigt tufft ibland att hitta
dem mentala styrkan att trotsa kylan(speciellt den senaste vintern).
Har som mål 2-3pass/vecka under denna bistra säsong
och enligt mitt motto avseende form:

1pass/vecka = långsam försämring
2pass/vecka = konservering
3pass/vecka = långsam utveckling
4pass/vecka = måttlig utveckling
5pass/vecka = bra utveckling

Har personligen lite svårt att ta till mig inomhussubstitut för den
"riktiga" löpningen. Ex. löpbandet stimulerar inte alla muskelfibrer
ledband senor etc. på samma sätt som på "riktigt". Bara en sån
sak som att det mesta av farten framåt står maskinen för inte
löparen, är ju en klar avvikelse från det "riktiga".

Nej, om jag vore dig skulle jag göra det enkla, trotsa mörkret och försöka klämma in ett till pass/vecka.

Detta är förstås mina reflektioner över mina erfarenheter och kanske inte
analogt med andras, så se det endast som tips, lycka till.
Henrik Nyström
1981 • Dals-Ed
#3
•
1 oktober 2010 kl 09:22
Gilla
Hur ofta springer du idag? Är det två pass i veckan kommer det kanske inte märkas så mycket men är det 3-4 ggr kommer du förmodligen märka av det om ett halvår.

Håller med Johan att den bästa underhållsträningen borde ändå vara att fortsätta springa hela vintern och anpassa klädsel och fart mot temperatur och väderlek. Man får fantastisk mental styrka av att kötta sig genom snö, is och minusgrader i några månader.
Susanne Olofson
1969 • Skattkärr
#4
•
1 oktober 2010 kl 11:15
Gilla
Urk- jag bävar redan för vintermånaderna!
Vad har ni på fötterna? Antar att det är lämpligt att köpa skor med goretex?? Eller går det bra med vanliga joggeskor så länge det är skottat? Är lite rädd att frysa om tårna också, men det finns ju ullsockar ...
Springer ni med pannlampa? Här är det dåligt med annan belysning ...
Peter Karpestam
1977 • Höör
#5
•
1 oktober 2010 kl 11:44 Redigerad 1 oktober 2010 kl 11:43
Gilla
Pannlampa på

Har hittills hållt mig till de vanliga löparskorna, men så bor jag i Skåne också.

Har som ambition att hålla samma träningsdos så länge det inte är is och snö.Kylan går oftast att uthärda, bara lite kallt innan man blir varm. Tempot kan behöva justeras nedåt om man vill slippa andas in kall luft för snabbt, men det ska inte behöva ske förrän tidigast i december. Januari och Februari är i regel svårast..
Johan O Kanmert
1971 • Hisings-Kärra (Göteborg)
#6
•
1 oktober 2010 kl 12:00
Gilla
Roland:

Blir inte så mycket löpning för mörker och sånt? Halka och snömassor kan vara ett hinder, extrem kyla (under -20) också, men mörker? Tveksamt om det behöver vara ett hinder. När jag bodde på landet sprang jag på en grusväg som nästan saknar trafik vinterhalvåret. Finns ingen sån väg du kan använda?

Sen håller jag inte med Johan vad gäller löpband. En utmärkt träningsform som gör att man inte får en chock när det blir varmt ute igen, dessutom är det oslagbart att träna höghastighetsträning på löpband.

1 löppass låter väldigt lite. Skulle själv ha svårt att springa så lite och jag tror inte formen håller sig av den minimala träningsmängden.
Sven Andersson
1966 • Kista
#7
•
1 oktober 2010 kl 12:12
Gilla
"Bara en sån sak som att det mesta av farten framåt står maskinen för inte
löparen"

Då är det nog dags att du vänder dig om när du springer på band. Du ska springa i riktning mot konsolen.
Henrik Hallberg
1980 • Mölnlycke
#8
•
1 oktober 2010 kl 12:22
Gilla
"Bara en sån sak som att det mesta av farten framåt står maskinen för inte löparen"

Som Sven antyder är så inte fallet. Du står för precis hela farten precis som vid marklöpning, eftersom det är relativt underlaget du springer.

Däremot blir steget lite annorlunda, bland annat på grund av att konstruktionen är ostadigare än mark, att bandet ofta saktar till när man landar och att huvudet behöver vänja sig vid att omgivningen står stilla. För att inte tala om hur enformigt det är, både fysiskt och mentalt.

En löpbandslöpare tränar in ett steg som passar band, men som inte är anpassat till marklöpning. Som alternativ vid isgata, eller för specifik backträning, duger det utmärkt.
Magnus
Stockholm
#9
•
1 oktober 2010 kl 12:54
Gilla
"Då är det nog dags att du vänder dig om när du springer på band. Du ska springa i riktning mot konsolen."

Lol.
Kenneth Andersson
1972 • Västra Frölunda
#10
•
1 oktober 2010 kl 15:52
Gilla
Så länge det inte är snö och is springer jag ute och anpassar klädseln därefter. Vid snö, is, extrem kyla samt mycket slask blir det löpband.
Oldboy
1952 • Danderyd
#11
•
1 oktober 2010 kl 15:52
Gilla
Det är en vanesak att springa under vintern. Inte fullt lika skönt, men kroppen gillar det ändå. Broddar om det är halt, pannlampa om det är mörkt. Men i Edsberg finns ju den utmärkta strandpromenaden och hela rundan runt Edsviken (20km) så snart det är tjäle (kan vara bitvis lerigt annars).
Mikael
1986 • Borås
#12
•
1 oktober 2010 kl 17:00
Gilla
Vill ni har bra träning så är det bara att hoppa av vägen och börja springa i snön, förstår inte varför det ses som ett hinder med snö ;)
Måns Källqvist
1961 • Borås
#13
•
1 oktober 2010 kl 17:27
Gilla
Broddar som spänns på löparskorna är viktigt på vintern, funkar alldeles utmärk och man slipper spänna sig när man löper. Om möjligt kan man lägga längre pass på helg då man kan springa då det är ljust ute. Stark kyla = kortare pass.
Johan
1963 • LINKÖPING
#14
•
1 oktober 2010 kl 22:48
Gilla
Roland
OK, får väl hålla med Sven och Henrik och erkänna att jag hade fel, mitt påstående angående farten på löpband var nog inte speciellt fysikaliskt
genomtänkt.
roland ruthström
1967 • edsberg
#15
•
2 oktober 2010 kl 12:31
Gilla
oki..tack för svaren...

har köpt på mig lite löpar kläder..en tunn vindtåt jacka + byxor..å en långärmad funkis tröja(craft shift free pull)...

guger det bra med långkalsonger under löparbyxorna,eller finns det någon bra som inte kostar allt för mycket?
Johan
1963 • LINKÖPING
#16
•
2 oktober 2010 kl 20:48
Gilla
Roland
Min långkalsonggräns går vid ca 4-5 minusgrader, använder "vanliga" av typen
bomull. Köpte ett par 299-kronors Craft pro-nånting för ett par år sen, missnöjd med dessa, använt bara 2ggr.
Höll inte värmen som jag trott och vad värre var satt det åt för hårt, tom så jag
fick känslan av att den uppåtgående benrörelsen bromsades för varje löpsteg
jag tog.
ulf johnson
1977 • uppsala
#17
•
2 oktober 2010 kl 20:50
Gilla
Det är sant att man blir trött, håglös och allmänt osugen på löpning vintertid, men om man inte springer blir man ÄNNU mer trött, håglös och novemberglåmig!
Jonnie Pettersson
1963 • Kimstad
#18
•
3 oktober 2010 kl 11:20
Gilla
Det finns inget mysigare än att springa på vintern med -5-10 grader, snö (men gärna plogat), mörkt, snöflingor i luften, tystnaden... det är frihet.

Vid den temperaturen har jag Craft underställ, långa tights och en löparjacka (tunn), mössa och handskar, vanliga löparskor med broddar, vanliga löparstrumpor, reflexväst, pannlampa vid behov, vätskebälte (innanför jackan). Ingen bomull och inga tjocka varma saker! Det är klart att jag fryser när jag kommer ut men så fort jag börjar springa så går det över. Jag sänker tempot något och kör en timme eller två. Aldrig någonsin att jag skulle byta det mot ett löppass på löpband :-) Sen håller jag förstås med om att perioden med blaskigt före kan tära på motivationen men det handlar bara om att klä på sig och sticka iväg och inte fundera för mycket.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.