3 april 2013 kl 19:14
Redigerad 3 april 2013 kl 19:22
Coach: nu drar du det kanske till sin spets.
Poängen är aldrig att man ska sträva efter att dricka var 5:e km lika lite som att plåga sig igenom ett pass med törst - "bara för att".
Jag tänker själv ungefär som du och dricker så "lite som möjligt" och de flesta pass upp till 25km har gått helt utan vätska - och gått bra. Jag är helt enkelt inkonsekvent. :)
På passen runt 30km och över har jag magrare statisktik då jag kanske bara gjort fyra-fem sådana pass. Där har det varit tomt på dricka fram till 30km på ett pass och påfyllning igen vid runt 40km och på annat 30km pass så var det ett par klunkar vid runt 15km och sedan ingenting. I princip alla pass har gått "bra" en del tack vare vätska och en del utan.
Själv dricker jag allra helst bara vatten. Har "lyxat" på ett par pass med en mugg Cola för att känna på hur det känns men föredrar en fräsch klunk vatten vid behov. Om Colan gör nytta? Tyvärr gör den ju det. Jag dricker aldrig Cola annars och tänker heller inte göra det annat än undantagsvis.
Att hälla i sig socker är något man bör undvika på normala pass.
Det finns inte så mycket som talar för att kroppen använder fett "bättre" som energikälla utan kolhydrater. Kroppen gör vad den är tvungen till oavsett om det är bra eller dåligt.
På längre lopp blir det ju en bland-drift och det sköter kroppen så bra den kan. För de flesta subelit-motionärer på långlopp innebär det sportdryck för att orka trycka på och undvika att krokna rejält. Då har de ju kommit fram till att det funkar bättre med än utan.
Utan kolhydrater tappar kroppen högfartsprestanda och fettomvandlingen har (siffra som lagts fram av andra) ca 16% lägre effektivitet för kroppen som bränsleform vid aerobt arbete. Det tappet vill man ju bespara sig så långt som möjligt. Fettdriften är mer effektiv som bränsleform på låg till medelintensiv aktivitet - knappast under ett lopp. Duktiga löpare springer ju riktigt fort på långlopp men för dem är ju kanske 3:50 fart bara "medelintensiv" aktivitet eftersom de tränat upp sin aeroba kapacitet.
Att träna på att springa utan sportdryck är en bra filosofi tycker jag. Man ska varken överskatta eller undervärdera kroppens förmåga att sköta energidistributionen själv.
Musklerna kan tydligen aldrig bli helt noll på glykogen men givetvis bli riktigt låga. Det pratas ofta om att leverglykogenet spelar en mycket större roll i frågan om prestation och när det glykogenet är slut så blir det tungt, riktigt tungt. Det kan kroppen inte ersätta av nedspjälkat fett och det antas att den berömda "väggen" är en följd av att leverglykogenet är slut. Tillför man de snabba kolhydraterna så kan levern tillgodogöra sig det och hjälpa till att bibehålla effektiv energitransport utan att störa bland/fettdriften." Levern är lite kinkigare och tar såvitt jag förstått inte glukos i form av sackaros utan i form av fruktos (och galaktos dvs mjölksocker). Vanligt strösocker är ca50/50 sackaros och fruktos och då man kan förmoda att t ex Cola innehåller den typen av socker så håller man leverglykogenet intakt redan med måttliga mängder. Fruktosen anses vara mer benägen till att hamna som fett i kroppen och bara det är ju en anledning att hålla sockerintag till ett rent minimum.
Ren" fettdrift tror jag inte förekommer i den utsträckning som man tror när man pratar om fettdriften då den nedspjälkning av triglycerider (höljet kring fett som kan omvandlas till glukos) sker i en snabbare takt än kroppen kan tillgodogöra sig och det innebär också att det fett som blir över efter loppet/passet och som flyter omkring i blodet återigen packas in i triglycerider och lagras in - som fett igen. Varför? Kroppen är smart. Den vill konservera energi och har ingen lust att göra sig av med det. Det nedspjälkade fettet försvinner inte på något magiskt sätt ur kroppen.
Nötter under långpass tycker jag kan vara "gott" men jag tror personligen att det är mer feelgoodfaktor än praktisk nytta. Gel har jag aldrig provat. Tycker det verkar slibbigt men en del verkar gilla det. :)
MÅSTE jag äta något på ett riktigt långpass så tar jag idag vadfan som helst på ren svenska. Rune Larsson - Ultralöparlegenden - föreslår ju en korv och en kaffe på bensinmack på vägen och tycker man ska vänja kroppen vid att äta under långpassen.
Innan längre pass kan jag ibland - men ganska sällan - tanka ett utspätt glas juice och vatten för innan-frukost-löpning men oftast bara vatten.
Jag är ju ingen långpass-räv och inte heller någon fartkomet så jag faller i den stora massan av vardagsmotionärer så det jag skriver är ju ingen sanning utan bara mina egna reflektioner över det man snappat upp av de som satsat lite hårdare och tävlar samt andra i samma sits som en själv som gärna provat sig fram till vad som funkar för en själv. :)
