Löpning • Träning • 5 inlägg • 37 visningar •

hur långt?

josefine andersson
1986 • malmö
#1
•
25 mars 2009 - 17:41
Gilla
Har börjat komma igång med joggingen igen, sist jag sprang var i slutet av förra sommaren.

tänkte att jag skulle börja lugnt denna gången då jag lätt får problem med bla benhinnorna. (har bra skor)
Frågan är bara om jag har börjat för försiktigt!
Har tänkt att springa 2 gånger i veckan och en dag åt övrig träning som tex spinning eller annat pass för att avlasta benen lite.
har utgått från att jag ska öka med ca 10 % varje vecka?
men har jag börjat på för låg nivå?

ska man öka längden eller fler dagar i veckan?

Pontus G
1980 • Malmö
#2
•
25 mars 2009 kl 18:13
Gilla
Jag tycker du ska öka frekvensen till 3ggr/vecka. Börja med 2-3 km eller vad som nu passar i din situation. Kör på!
csaba
1973 • Malmö
#3
•
25 mars 2009 kl 18:14
Gilla
En liten sak bara.
Du skriver att du har bra skor, men har du RÄTT skor ?
Du kanske pronerar eller behöver ortopediska inlägg.
Robert Andersson
1977 • Södertälje
#4
•
25 mars 2009 kl 18:19
Gilla
Hej!
Vet ej hur pass mycket du sprang i fjol. Är själv en färsk löpare och har fått en massa olika tips. Ett utav tipsen som fungerade väldigt bra för mig var att öka rundan med ca 400-500 meter varje eller varannan vecka. Det kändes bra och blev inte för mycket.
Lycka till framöver
josefine andersson
1986 • malmö
#5
•
25 mars 2009 kl 18:28
Gilla
tack för svaren.

csaba: jag var på löplabbet för ett tag sedan och då visade det sig att jag hade en pronation på höger fot. jag har ett par asics 2130 som de tyckte var bra i och med pronations stödet. Har också funderat på det där med inlägg, så det är kanske värt att testa iaf. Det var mer att de inte tvunget tyckte att jag behövde inlägg men får kanske bli det ändå.

tack för era svar

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.