annons
Löpning • Skador & Rehab • 10 inlägg • 2287 visningar •

Håll!

Karin Andersson
1978 • Bua
#1
•
10 januari 2011 - 22:24
Gilla
Jag får oftast eller nästan alltid håll när jag springer. Alltid på samma ställe, under revbenen på höger sida. Brukar alltid tänka på att inte äta 3 timmar innan träning. Har till och med känt av hållet vid promenad. Någon med tips om vad jag skall göra för att slippa detta elände!
Samuel H
1979 • Järfälla
#2
•
10 januari 2011 kl 22:55
Gilla
ETAP (aka side stitch) gissar jag på. Jag startade en tråd på ett annat ställe om just detta. Ta en titt där. http://www.funbeat.se/discussion/show.aspx?ThreadID=766386

Googla och läs lite. Jag tror man får prova sig fram, men något som jag tror kan ha hjälpt mig är att vara försiktig med både mat och vätska timmarna innan träning. Prova att vänta ännu längre med mat innan träning, uppåt 5-6 timmar. Jag brukar dricka väldigt lite ett par timmar innan träning och framåt, och dricker inget på pass som varar under en timme ungefär. Det funkar bra för mig och är ju en enkel sak att prova. Om smärtan ändå kommer inbillar jag mig att det blir bättre om jag har stolt hållning och spänner magmusklerna lite.
Malin Allgöwer
1982 • Göteborg
#3
•
10 januari 2011 kl 23:21
Gilla
Enligt min erfarenhet så har håll ingentinga att göra med vad man äter eller dricker innan träningen. Jag har också haft mycket problem med detta ända tills jag hittade ett tips i en tråd i något forum. Testa att tänka på hur du andas när du springer, andas i takt med stegen. Eftersom du har ont på höger sida ska du andas ut när du trampar ner vänster fot (och följaktligen även andas in på samma fot). Det som sker är att området för hållet trycks ihop lite grann vilket tar bort smärtan. Detta har funkat klockrent för mig och jag har aldrig problem med håll längre.
Per Lindgren
1976 • Ambjörnarp
#4
•
11 januari 2011 kl 09:04
Gilla
Malin - Det har jag aldrig tänkt på och måste provas nästa gång jag får håll.
I övrigt så tycker jag att det är lättare att få håll om man inte ätit innan man springer.
Tor
1975 • Göteborg
#5
•
11 januari 2011 kl 09:30
Gilla
Jag tror inte på Malins teori om att det spelar någon roll vilken fot man sätter ner när man påbörjar utandningen. Jag sätter ner fötterna c:a 6 gånger under ett andetag. Möjligtvis håller teorin om man bara tar ett steg per andetag men då ser nog löpningen ganska konstig ut. ;-)

Men jag har läst om teorin tidigare och har testat dom gånger jag har fått håll och det funkade faktiskt! Sedan testade jag att göra precis tvärtom. Jag satte alltså ner höger fot när jag hade håll på höger sida och det funkade precis lika bra. Min teori är det handlar om att andas djupt och rytmiskt. Vilken fot som nuddar marken exakt när man påbörjar andningen spelar inte någon roll eftersom den andra foten träffar marken någon tiondel senare och då pågår utandningen i samma utsträckning som steget innan.

Det som verkar påverka mest är kondition. Ju bättre tränad man är - desto mindre risk för håll.
annons
Christian Vartia
1980 • Veberöd
#6
•
11 januari 2011 kl 10:33
Gilla
Min erfarenhet är att det är en träningssak. För mig tog det 6-12 månader innan det gradvis försvann. Hade stora problem med smärtsam håll under varje pass första tiden.

Labbade en hel del med de olika tipsen dom brukar ges. Inget hjälpte. Förutom att hålla ner tempot. Kan fortfarande ha vissa känningar när jag tex försöker maxa milen.

Lycka till och hoppas det går över med tiden
Tomas Karlsson
1964 • Ekhagen
#7
•
11 januari 2011 kl 10:41
Gilla
De få gånger jag får håll funkar det för mig att andas djupt: 3-3, dvs in på tre steg och ut på tre steg, eller tom 4-4 om det behövs Hållet försvinner då på ca en halv minut.
Per Lindgren
1976 • Ambjörnarp
#8
•
11 januari 2011 kl 19:23
Gilla
Håller med Christian att det försvinner mer och mer när man tränat ett tag, men provade faktiskt utandning i takt med stegen på kvällens runda och det fungerade riktigt bra. Den bästa metod jag provat.
Samuel H
1979 • Järfälla
#9
•
12 januari 2011 kl 09:16
Gilla
Mina besvär med håll började när jag hade tränat regelbundet under ett par år.
Karin Andersson
1978 • Bua
#10
•
12 januari 2011 kl 22:09
Gilla
Tack för alla tips! Dom ska provas så fort vägarna inte är lika glashala som dom är just nu. Jag tränade väldigt mycket under 2009 och håller med dig Samuel, jag fick bara mer håll desto mer jag tränade.
Men nu kör jag igång igen efter denna graviditet & hoppas på att hållet inte kommer tillbaks.
annons
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.
annons