Löpning • Träning • 10 inlägg • 3286 visningar •

Rätt kost för att behålla vikt

Linda Eriksson
1977 • Fagersta
#1
•
23 april 2011 - 09:17
Gilla
Har sedan i oktober förra året tappat 19 kg och är rätt nöjd med min vikt.
Skulle jag gå ner ett par kilo till så är det väl inte hela världen men ;o)

Dessa kilon som jag tappade berodde på att jag började träna mer, och åt enligt viktväktarna.
Sedan i januari i år har jag kunnat börja löpträna, vilket är sjukt kul!
Har verkligen funnit något jag tycker är grymt kul!

Att gå ner i vikt är ju förhållandevis lätt. Det är nu utmaningen kommer, att hålla vikten!
Och eftersom jag lagt in en hel del träning så känns det som jag behöver göra en förändring i maten.
Jag har vissa laster som jag skulle behöva ta tag i direkt, för även om jag förbränner det... så finns det ju vissa saker kroppen helt enkelt inte behöver. (godis o chips t.ex :o))

Min fråga är eg. vad äter ni för bra mat? kostprogram? är skit dålig på långsamma kolhydrater osv.
Ska jag undvika något (förutom godis, läsk, fikabröd)?
Bra frukostar?
Bra lunch/middag?
Bra mellis?

Jag vill inte gå upp i vikt!
Stå still alt. tappa 1-2 kg.

Tack på förhand!
Anders Thylin
1969 • Nacka
#2
•
23 april 2011 kl 09:34
Gilla
linda - starkt att tappa 19 kg! bra jobbat.
min stora förändring de senaste månaderna är att fylla halva (nåja) tallriken med kokt broccoli eller andra kokta grönsaker framförallt till middagen. äter lunch ute i veckorna och äter inte upp portionerna (som är gigantiska). det är mina "knep". och det har funkat, även om det går långsamt nedåt. plus att jag inte käkar smågodis på helgerna längre, jag får sånt sötsug då. lycka till!
Linda Eriksson
1977 • Fagersta
#3
•
23 april 2011 kl 14:50
Gilla
Tack!
Lycka till du med!
Fox32
1982 • STHLM
#4
•
24 april 2011 kl 01:16
Gilla
Alltså, hela idén med viktväktarna är ju att du skall behålla den livsstilen livet ut. Fortsätt äta som du gör idag, men kanske i lite större mängd så du ligget på ett kalorinetto 0. alltså stoppar i dig lika mycket som du gör av med.

mvh
Linda Eriksson
1977 • Fagersta
#5
•
24 april 2011 kl 08:46
Gilla
Jo, det är ju sant.
Har inte känt att jag bantat när jag kört enligt vv-"metoden". Har ju ätit samma mat som alla andra.
Det jag funderat över lite är Ni som tränar/springer rätt mycket. Äter ni mer kolhydrater? mer protein??
Och om man ska äta kalori in kalori ut, så att man hamnar på noll, betyder väl att jag måste börja räkna kalorier?

mvh
Trallala
1964 • fd
#6
•
24 april 2011 kl 10:56
Gilla
Du måste ju inte börja räkna kalorier, det är överkurs för de flesta. Men om din vikt börjar gå uppåt igen måste du ju göra någon förändring så du får i dig mindre kalorier. Mycket grönsaker som någon redan tagit upp är ett bra tips. Mycket proteinrik mat är också en bra idé. Protein mättar väldigt bra och det finns få/inga proteinrika livsmedel som kan kallas onyttiga.
Fox32
1982 • STHLM
#7
•
24 april 2011 kl 11:44
Gilla
Precis som Guddi säger så kan du enkelt reglera det upp och ner nu när du ligger så nära ditt basbehov givet din nuvarnade aktivitetsnivå. Jag tror inte att du behöver tänka så mycket på maten så länge du fortsätter ungefär som nu. Märker du att du går upp i vikt igen så kan du ju enkelt härleda det till antingen förändring i matintag eller minskning av träning. Skriv upp hur du tränar och äter nu när du gör det som bäst. Då kan du alltid gå tillbaka till det om du märker om ett halvår att du tappat kontrollen.

Starkt att gå ner så mycket. Det här blir en barnlek för dig =)

Mvh
Fox32
1982 • STHLM
#8
•
24 april 2011 kl 11:44 Redigerad 24 april 2011 kl 11:44
Gilla
dubbelpost...
Linda Eriksson
1977 • Fagersta
#9
•
25 april 2011 kl 10:08
Gilla
Tack Fox!
Idag började jag skriva tränings/matdagbok!
kollar även lite med kalorier, men tror inte jag kommer orka göra det vidare länge :o)
Är nog som du skriver, att om jag bara tänker på vad jag stoppar i mig, och tränar som jag gör nu... så är det lugnt!
Har tänkt att fortstätta väga mig 1 gång i veckan, bara för att hålla koll på att jag inte börjar dra uppåt igen.
Tack för pepp!
Linda Eriksson
1977 • Fagersta
#10
•
25 april 2011 kl 10:10
Gilla
Jacob - vet ju att protein är bra (och fettsnålt?) men behöver jag dra ner på kolhydrater?
skippa brödet kanske?
Jag vill inte ta bort potatis, ris, pasta osv till maten, men jag kan ju minska på det :o)
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.