Löpning • Träning • 8 inlägg • 9909 visningar •

Puls träning,förbränning

Kent Persson
1982 • Kvänum
#1
•
23 april 2011 - 18:53
Gilla
Hejsan.
Vad är en bra puls för förbränning vid jogging? Vill gå ner lite i vikt samtidigt öka min kondition.
Fox32
1982 • STHLM
#2
•
24 april 2011 kl 01:00
Gilla
För optimal fettförbränning bör du ligga på 65% av VO2max (maximal syreupptagningsförmåga) vilket ungefär motsvarar 75% av din maxpuls om du är någorlunda i form.

För att beräkna din ca maxpuls:
220 minus ålder (män)
226 minus ålder (kvinnor)
Exempel: 30-åring
220 - 30 = 190 (man)
226 - 30 = 196 (kvinna)

Har du en maxpuls på 195 så bör du alltså ligga på ca 135-145 i puls för att uppnå bäst fettförbränning.
Trallala
1964 • fd
#3
•
24 april 2011 kl 11:02
Gilla
Vilken intensitet du tränar på spelar ingen roll. http://traningslara.se/fettforbranning-traningsintensitet-morgonpromenader-och-viktnedgang/

Formeln för att räkna ut sin maxpuls går inte att lita på och dessutom är 220-ålder den sämsta formeln. http://traningslara.se/vilken-formel-ar-bast-for-att-uppskatta-sin-maxpuls/
Fox32
1982 • STHLM
#4
•
24 april 2011 kl 11:39
Gilla
Ja använd vilken formel du vill, bara du hittar någon sorts riktvärde. Guddi vet vad han pratar om så där är en bra artikel. Anledningen till denna "fettförbränningspuls" är väl att man skall orka ligga där 45min-1h utan att tömma sig på glykogen och "gå in i väggen" tidigt. Det måste kosta kroppen mer att ligga på 70%MHR under 1h än att ligga på 100%MHR i 15min? Det innebär en större minussida och det är lättare att ligga på ett Kcal-underskott?
Trallala
1964 • fd
#5
•
24 april 2011 kl 11:44
Gilla
Absolut. Om man endast vill få ut en stor kaloriförbrukning av sin träning är det en så lång löpsträcka som möjligt som är bäst. Men då kan man ju lägga sig ännu lägre än 70 % av maxpulsen och springa under en ännu längre tid än 1 timme :)

I slutändan blir det den tid man har tillgänglig att träna som sätter stopp. Gör så mycket du bara kan under den tiden som finns tillgänglig :)
Kent Persson
1982 • Kvänum
#6
•
27 april 2011 kl 15:38
Gilla
okej. Jag har 184 som max puls. Jag tycker 140-145 i puls är bra för träning. Jag får nog kolla igenom min kost när jag fått bättre kondition.
#7
•
27 april 2011 kl 15:39
Detta inlägg har raderats
Roger A
1964 • Huddinge
#8
•
28 april 2011 kl 05:27 Redigerad 28 april 2011 kl 05:26
Gilla
Glöm inte vardagsmotionen. En del av min viktnedgång, 85 kg 2009 och 72 kg nu, berodde nog till stor del på att bilen pajja så jag började cykla 6 km till pendeln nästan varje dag.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.