Löpning • Träning • 9 inlägg • 3402 visningar •

Anmäld till Hård terräng 10 km

Jens Jonsson
1985 • Edsbyn
#1
•
1 juni 2011 - 19:54
Gilla
Har bara småmotionerat i några år, (5km( Har haft uppehåll i nästan 3 månader nu, och fick en impuls och anmälde mig och frugan till Tjurruset..... Jag körde mitt första pass 1.56 km på ca 8 min för 2 dagar sedan, pulsklockan visade 93% i Snitt, och 100% i max puls. Jag ställde in den förra året.

Jag tyckte givetvis träningen var Riktigt jobbig 19/20 Men jag undrar, jag kan plåga mig själv på hög puls bra utan att kollapsa, men jag undrar. Är det farligt att pressa sig så här , jag planerar att köra 3ggr per vecka och det krävs ju av min träning att jag om 129 dagar orkar löpa 10 km. TIPS TACK! :D

(jag bara måste vara dum i huvet som anmälde mig.... )
Mikael Karlsson
1956 • Lund
#2
•
1 juni 2011 kl 20:17 Redigerad 1 juni 2011 kl 20:17
Gilla
Var långsiktig och ansvarsfull utifrån de beslut du tar. Jag tror säkert du klarar det du bestämmer dig för att göra, om du är motiverad och utifrån det sköter din träning. Massor av information och trådar finns på forumet, om du bara söker gällande träning som nybörjare.

Lycka till
Sverker Forsberg
1968 • Huddinge
#3
•
1 juni 2011 kl 21:36
Gilla
För det första - du klarar det absolut. Jag började springa för ungefär ett år sedan och sprang Tjurruset i oktober 2010 utan större problem ungefär mitt bland dem som gick i mål.
För det andra - du ska inte börja med att springa på nivån 19/20 utan snarare på 10-12/20 tycker jag. Spring långsamt i 7 km och berätta sedan för oss hur fort det gick. 2-3 pass i veckan kommer att räcka, eller är ambitionen att vinna Tjurruset?
För det tredje - teoretisk maxpuls stämmer i genomsnitt, inte på enskilda individer. Det är osannolikt att du nådde din maxpuls , men om du verkligen sprang på 19/20 så kanske du nådde upp till 90-95% och snittade 85%?

En reflektion - ett par veckor före Tjurruset i höstas sprang jag 10 km elljusspår under 50 minuter. På Tjurruset tog det 66 minuter med ungefär samma grad av utmattning.

Om du bara tränar klokt blir det inga problem.
Jens Jonsson
1985 • Edsbyn
#4
•
11 juni 2011 kl 19:06
Gilla
Idag skall jag öka distansen, 3.5 km blir det nu, tidigare runda som jag nu kört några gånger är 2.5 , men jag undrar när jag mäter distansen så räknar jag att jag promenerar och ökar stegtaken succesivt som uppvärmnning i ca 800 meter. Varpå jag joggar resten av vändan. När jag klockar detta så startar jag uret redan på uppvärmningen, är detta dumt? Skall jag hellre promenera 800 meter, ta bort dem från distansen, och sedan jogga resten och ta tid på den rundan, hur skall man göra?
Kajsa B
1987 • Göteborg
#5
•
11 juni 2011 kl 20:04 Redigerad 11 juni 2011 kl 20:04
Gilla
hur du tar väljer du själv. själv har jag nästan aldrig igång klockan under gångbitar på träning, istället skriver jag ner dem efteråt. är väl bara att göra vad som passar en själv bäst. att gå ca 800 m innan passet (och gärna efter med) är en bra idé ur skadesynpunkt.

10 km klarar alla, många har inte förstått det själva bara. sen varierar det såklart hur ont det gör under tiden och efteråt, och hur fort det går såklart.

vore jag dig skulle jag först skippa klockan och istället ta tid på mig att komma upp i att kunna jogga ca 10 km utan att stanna. sen kan det vara dax att försöka med lite mer fart då och då. täning på stigarär såklart smart att köra ibland. man blir bra på vad man tränar, så ska du bli bra på tjurruset är det inte platt asfalt som förbereder dig bäst.
Magnus Nilsson
1970 • Ribbingsnäs
#6
•
12 juni 2011 kl 11:12
Gilla
Angående maxpulsen. På första träningspasset efter längre träningsuppehåll brukar jag lätt kunna komma upp i mycket nära min maxpuls. Det behöver inte ens kännas jättejobbigt. När jag sedan efter en tids regelbunden träning gör ett eget maxpulstest behöver jag ta i så jag nästan kräks för att uppnå något som närmar sig maxpulsen. Formler för beräkning av maxpuls passar bäst i sophinken. Kan inte fatta att det räknas och diskuteras så mycket om detta eftersom det saknar relevans.
Jens Jonsson
1985 • Edsbyn
#7
•
30 juli 2011 kl 19:25 Redigerad 30 juli 2011 kl 19:25
Gilla
Idag testade jag 10 km. Gick över förväntan, 1:11:58 stannade uret på och det kändes att jag hade kunnat ge mycket mer. Men jag ville inte prestera idag, ville se om jag klarade det. Tung bana med mycket uppför och 26 grader varmt, men det gick! Så j***a stolt just nu!

medel 161 bpm, max 178 bpm
Jens Jonsson
1985 • Edsbyn
#8
•
24 oktober 2011 kl 08:24
Gilla
Då var det klart, 1:23:43 vart tiden , jag hade hoppats på under 1:30 så det gick ju bra. Men när jag såg min placering blev jag ändock besviken, men man får väll vara nöjd ändå :D
Daniel Larsson
1967 • Stockholm
#9
•
24 oktober 2011 kl 10:55
Gilla
Snyggt jobbat! Såg j-igt kul ut på filmen och bilderna jag sett från loppet.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.