Löpning Kost & Näring 15 inlägg 3828 visningar

Hur många kcal krävs?

1974 • Gävle
#1
11 augusti 2011 - 17:30
Gilla 
Hej, jag har problem.
För första gången i mitt liv har jag fått till en regelbunden träning, tjohoo!
Jag har gått ner från 102kg till 79, under 18mån, är 186 lång. Nu vill jag inte gå ner mer utan behålla denna vikt.
Problemet är att jag inte har koll på hur jag gör det. Att ligga på minus intag är ju inga problem men hur vet jag hur mycket jag bör ära för att behålla vikten.

Jag springer nu 25-35km/v, uteslutande distans. Siktar på halvmaran i Stockholm under sept.
Hur många kcal/dag kräver jag? Jag räknar till 2500-3000/dag. Kan det stämma? Låter mycket. Tacksam åsikter & hjälp!
David Simonsbacka
1978 • Uppsala
#2
11 augusti 2011 - 17:42
Gilla 
Hallå Claes.
Grattis! Det var inte dåligt jobbat!
Det finns diverse kalkylatorer på nätet för att beräkna detta via olika formler. Men din beräkning verkar stämma ganska bra, det beror ju så klart lite på hur mycket du rör dig i övrigt och är ju också individuellt. Men någonstans 2700 verkar rimligt. I övrigt får du testa dig fram och se!

Lycka till på halvmaran...
1976 • Linköping
#3
11 augusti 2011 - 21:19
Gilla 
Låter rimligt med 2700 sen får du plussa på det du tränar.
1974 • Gävle
#4
11 augusti 2011 - 23:53
Gilla 
Hej Lemmy&David!
2700 låter rimligt, men mitt problem är mer hur mycket jag ska lägga till för träningen.
Garminklockan säger 900kcal för en mil. Så 3000-3500/v mer alltså.
Läggs dessa kcal varje dag sp ha hamnar på 3200/dag?
Sen har jag läst att vi bränner lika mkt kcal extra dagen efter som under passet.
Stämmer det? Ska jag då ersätta 6000-7000kcal/v el vad?
Maria
1981 • Gävle
#5
12 augusti 2011 - 08:25 Redigerad 12 augusti 2011 - 08:25
Gilla 
Enklast är att försöka släppa kcal tänkandet och försöka äta när du är hungrig, se bara till att äta "riktig"mat. Livet blir så mkt roligare om du lär dig att känna efter vad kroppen behöver istället för att räkna kcal hela tiden.
Jenny Viklund
1983 • Örebro
#6
12 augusti 2011 - 09:31 Redigerad 12 augusti 2011 - 09:31
Gilla 
Bra jobbat, först å främst!

Hur fort har du gått ner de sista 5-7 kilona? Jag skulle räkna bakifrån utifrån det för att hitta en rimlig nivå att utgå ifrån.

Säg att du tappade de sista 7 kilona på 28 veckor, det ger 0,25 kg per vecka. 0,25 kg = ca 1750 kcal i underskott per vecka = ca 250 kcal i underskott per dag. Då ska du alltså äta det du äter nu + 250 kcal för att stå still i vikt.

Detta förutsätter förstås att du vet hur mycket du satt i dig under tiden. Vet du inte det så skulle jag testa att lägga mig runt 2700 kcal och sen justera några hundra kcal uppåt eller nedåt med 3-4 veckors mellanrum tills vågen stannat och står stabilt.
Micke Larsson
1971 • Sollentuna
#7
12 augusti 2011 - 10:42
Gilla 
Ett okunnigt inlägg av ren nyfikenhet:

Jag har inte gjort era fantastiska viktresor utan blott minskat 9 kilo, men hamnade också i Claes läge under sommaren - en bra vikt jag vill behålla.

Min lösning har varit att jag väger mig dagligen och därigenom konstaterat om det är läge att gasa eller bromsa. Vid bara ett kilo upp eller ner gör jag ingenting. Nu till frågan:

Menar ni att ni fortsätter att räkna kalorier även efter att ni nått en idealvikt? Hur länge då, resten av livet? Det låter inte... jättekul.
1974 • Gävle
#8
12 augusti 2011 - 10:50 Redigerad 12 augusti 2011 - 10:54
Gilla 
Jenny: Tack! Din uträkning var intressant men jag har ingen aning om hur många kcal jag åt när jag gick ner. Jag minskade portionerna och så vidare. 2700 siktar jag på så får vi se vad som händer.

Micke: Räkna hela livet verkar inte roligt men till en början för att få en uppfattning om hur mycket som krävs. Grattis till viktnedgången
David Simonsbacka
1978 • Uppsala
#9
12 augusti 2011 - 10:57
Gilla 
Claes> Enligt min högst lekmannamässiga beräkning landade jag på ca 2700 inkl en träningsmängd på ca 3 dgr i veckan, så jag tror inte att du ska behöva lägga på så mycket mer, men det märker du ju ganska fort. Sen är ju detta också högst individuellt, som Jenny skriver så är det ju bra att ha något att utgå ifrån. Exempelvis hur mycket du satte i dig när du gick ner...

Ett annat alternativ är ju att bara köra på och äta som du känner dig bekväm med, om du då väger dig med jämna mellanrum lär du ju upptäcka både om du är på väg upp eller ner...
Jenny Viklund
1983 • Örebro
#10
12 augusti 2011 - 11:06
Gilla 
Micke: Jag kommer att fortsätta räkna efter att jag nått min idealvikt för annars kommer jag med all säkerhet gå upp igen, men förhoppningsvis behöver jag inte göra det hela livet.

Min plan är att fortsätta räkna ungefär 2-3 år efter att jag nått min idealvikt (som jag är sjukt nära nu). Då hoppas jag att jag kunnat hitta balansen och etablerat den såpass så att den sitter i ryggraden. Jag tänker nämligen inte göra om den här resan utan jag tänker göra det en gång och jäkligt ordentligt.

Jag kommer, när jag är klar, väga mig en gång i månaden för att bevaka vikten. Jag, likt många andra kvinnfolk, svänger mycket i vikt bara pga menscykeln men från månad till månad ser man tydligt trenden utan att det för den sakens skull hinner gå särskilt långt.
Micke Larsson
1971 • Sollentuna
#11
12 augusti 2011 - 11:50
Gilla 
Tack för svaren!

Att bara väga mig en gång i månaden skulle jag nog aldrig våga (även vi vars kön inte cyklar på samma sätt kan nämligen svänga fort och långt), men det kanske funkar om man har lite koll. Det var det där med kaloriräknande som lät så sjukt kontrollerat, men under en övergångsperiod kan jag fatta det.

Att göra viktnedgången ordentligt låter som en bra plan. Jag har gjort det två gånger med 20 år emellan och kan avslöja att det inte blir lättare med åren. Fast det hade väl ingen trott heller :-).
Micke Larsson
1971 • Sollentuna
#12
12 augusti 2011 - 11:55
Gilla 
Och som sagt, att gå ner som ni har gjort är fantastiskt starkt! Alldeles oavsett hur det går till.
John P
1970 • Trelleborg
#13
12 augusti 2011 - 13:18
Gilla 
Är ingen proffs i ämnet.
Men jag gissar att Du trots träning kommer att väldigt långsamt gå upp i vikt på 2700kcal/ dag.

Om Du vore 10 år yngre hade det nog varigt mer korrekt.

Jenny Viklund
1983 • Örebro
#14
12 augusti 2011 - 13:24
Gilla 
John: Det ska bli intressant att se vad han landar på! Jag står, med nuvarande träningsdos, still på ungefär 2200 kcal/dag (är 166 cm lång och väger 67 kg), så det är inte HELT orimligt att han ska kunna äta nånstans runt 2700 kcal/dag.
Micke Larsson
1971 • Sollentuna
#15
12 augusti 2011 - 14:17
Gilla 
I så fall delar jag Johns skepsis. Det är (eller var i alla fall i mitt fall) en stor skillnad på att vara 28 och att vara 37. Fan, när man var under 30 rasade ju kilona bara man ställde sig upp, vid 39 kan man springa två mil utan att vågen bryr sig.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.