Löpning • Kläder, Skor & Prylar • 12 inlägg • 8731 visningar •

Behöver tips om barfotalöpning!

Viktoria Modén
1995 • Malmö
#1
•
22 juni 2013 - 12:04
Gilla
Nu är det såhär att jag har börjat springa barfota för att jag inte gillar att springa i skor. Men nu har jag börjat på lite problem i form av blodblåsor på fötterna som gör att jag knappt kan gå ordentligt, men jag vill verkligen inte springa i skor! Kan nämna att jag springer på hårt underlag, asfalt, eftersom det inte finns så många gräsområden där jag bor. Är det någon som har några tips på hur jag ska göra eller någon som kan tipsa om var man kan köpa bra barfotaskor i Malmö?

Tack!
Rickard
1987 • sturefors
#2
•
22 juni 2013 kl 14:24
Gilla
Kan rekomendera five fingers, vet inte var i malmö de kan tänkas säljas men det bör finnas.
Mattias
1974 • Borås
#3
•
22 juni 2013 kl 15:16
Gilla
Om du får blåsor springer du nog lite för långa pass såhär i början. Lite skav och någon liten blåsa är rätt normalt, men blodblåsor indikerar överbelastning. Spring kortare pass, du kan öka distansen allteftersom fötterna tål mer.

Naturkompaniet på Skomakaregatan 6 i Malmö är återförsäljare för Vibram Fivefingers, kolla med dom.
Viktoria Modén
1995 • Malmö
#4
•
22 juni 2013 kl 15:34
Gilla
Tack så jättemycket! Ska definitivt kolla hos Naturkompaniet!
Christian Eriksson
1968 • Lövestad
#5
•
23 juni 2013 kl 07:34
1 Gilla
Gå till Fotkultur på Davidshalls Torg, om du inte hittar något i deras stora sortiment får du nog fortsätta springa barfota ;)
www.fotkultur.se
Henrik
1973 • Stockholm
#6
•
23 juni 2013 kl 19:52
1 Gilla
Hej Viktoria! Jag fick också problem med blodblåsor första 2-3 månaderna efter att jag gick över till 100% barfota.

Precis som du sprang jag mycket på asfalt och det är ett lurigt underlag eftersom det är väldigt förlåtande. Det vill säga du kan springa ganska mycket "fel" utan att du märker det och då riskerar friktionen mellan fot och underlag bli ganska stor med blåsor som följd.

Ett tips är därför att lära dig en bra barfotateknik genom att springa på oförlåtande underlag där du direkt märker om du gör "fel". Grusplaner (fotboll) eller grusvägar är bra. Det skall inte vara grovt grus, men gärna ganska vasst.

En viktig sak att tänka på är att man skall sätta i foten "rakt ned" och lyfta upp den "rakt upp", alltså undvika att "bromsa" vid landning eller skjuta ifrån vid lyft.

Ken Bob Saxton är en barfotaguru från USA vars tips har hjälpt mig väldigt mycket. Hans bok "Barefoot Running Step by Step" är en bra praktisk bok. http://www.adlibris.com/se/product.aspx?isbn=1592334652
Klas Orsvärn
1960 • Södermalm
#7
•
23 juni 2013 kl 21:37
Gilla
Det är helt naturligt att man får blåsor i början innan huden har härdats, samma sak om man springer utan strumpor i skorna. Om man springer med så lätta steg som möjligt så är inbromsningen inget problem. Det finns bara två sätt att minska inbromsningen. Det ena är att höja stegfrekvensen, vilket är okontroversiellt bra så länge man klara det utan att forcera, dvs lätta lätta steg. Det andra sättet är att öka den andel av tiden som man spenderar i luften, dvs öka den vertikala rörelsen, vilket kräver mer kraft och ökad belastning på muskler och senor.
HR
1972 • Stockholm
#8
•
23 juni 2013 kl 23:10
Gilla
Tycker ovanstående svar sammanfattar det bra.

Blöt asfalt kan vara lite förrädiskt, det känns ganska skönt ett tag men filar upp sulan snabbt om man är ovan.

Mike Lourey
1980 • Stockholm
#9
•
5 juli 2013 kl 21:04
Gilla
Intressant. Har precis börjat experimentera med att springa utan skor. Gör det helst på asfalt eftersom jag upplever att det är mindre risk att skada mig på något man inte ser.

Jag får blodblåsor på samma ställe på båda fötterna, och om jag springer på morgonen så är jag öm på kvällen. Blir däremot bättre fort och dagen efter är jag mycket bättre även om blåsorna finns kvar.

Jag har också ett par nb minimus trail som jag började med i mars. Om jag nu springer med mina gt 2170 så får jag känningar i både knä och benhinnor. Får inga såna symptom när jag springer barfota. Ligger nu på 4-5 km och planerar att ligga kvar där några veckor till. Är blåsorna något att egentligen oroa sig för så länge jag inte springer så att det gör ont?
Mattias Hedlin
1970 • Fagersta
#10
•
25 juli 2013 kl 12:47
Gilla
Jag brukar bara vänta till blodblåsan går ned. under tiden springer jag i Fivefingers.
David Ardegård
1979 • Karlshamn
#11
•
26 juli 2013 kl 07:53
Gilla
Gå in och prata med killarna på Fotkultur. De är trevliga och hjälpsamma och har bra sortiment.
Mattias Hedlin
1970 • Fagersta
#12
•
26 juli 2013 kl 12:03
Gilla
@ Mikael I början när man springer barfota så är man ju så rädd att skada sig, så då trippar man kanske omedvetet. När man blir lite mer driven så är det lätt att man blir övermodig och springer på som vanligt med risken att man får blåsor och andra blessyrer.
Så var det för mig i alla fall. Blött underlag är ju också en sådan sak som kan orsaka blåsor.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.