Löpning • Avancerad träning • 5 inlägg • 3209 visningar •

Fart på supertusingar

Johan
1982 • Stockholm
#1
•
16 juli 2013 - 12:56
Gilla
Jag har inte kört supertusingar tidigare men är nyfiken på att testa. Jag vet hur passet går till och att man ska hålla samma tempo under alla intervaller. Det jag gärna skulle vilja är att ni skriver vilken fart ni kör era supertusingar i och vad ni har för pers på milen. Perset ska ju vara satt under de senaste 2 åren.

Tack på förhand!

Skulle jag tvingas skjuta från höften skulle jag gissa att jag skulle sikta på att köra 30-40 sekunder snabbare än min måltid på milen..? Åsikter?
Peter
1985 • Luleå
#2
•
16 juli 2013 kl 14:49 Redigerad 16 juli 2013 kl 14:49
Gilla
Det är tänkt som VO2-max, så i princip samma tempo som du kör på vanliga tusingar, exempelvis.

Googla fram nån omvandlare, typ vdot eller mcmillan. Jag har använt den här eftersom den inte avrundar till närmsta heltal inom vdot. Sen justera efter känsla. http://www.attackpoint.org/trainingpaces.jsp

30-40 sekunder snabbare än miltempot känns onödigtfort, även om jag råkade hamna ganska nära det när jag sist gjorde just supertusingar, vilket blev nog så slitigt. Det blev även så att vi körde snabbre på sista 100 vilket inte riktigt heller är tanken.

Man ska ju helst inte vare helt död när man är klar med passet, utan det ska kännas som om man kan pressa ut lite till.
Malin Johansson
1980 • Alingsås
#3
•
16 juli 2013 kl 15:07
Gilla
För en novis; finns det några (och i så fall vilka) fördelar/nackdelar med supertusingar om man jämför med vanliga tusingar?
Mikael
1986 • Borås
#4
•
16 juli 2013 kl 15:38
Gilla
Tanken är att även få in snabbhetsträning jämfört med vanliga tusingar. Tempot ska vara ca 30-40 sek snabbare än tempot på milen för de som gör 40 min på milen, skillnaden kan vara större för långsammare löpare.
Johan
1982 • Stockholm
#5
•
16 juli 2013 kl 17:34
Gilla
Jag gick till gymet och skulle testa, det löste sig av sig självt (tyvärr...) bandet gick ju inte snabbare än 20km/h.... *Fail*

En bra dagens I-landsproblem blev det dock -"Löpbandet på gymet gick inte snabt nog".. =) Blev inget VO2Max för min del, snarare övre spannet av var ja brukar ligga på kortare intervaller av typ 4*4 min. Kan eventuellt ha vilat för mycket, körde 30 sek ståvila mellan intervallerna och 2min ståvila mellan varje tusing. Körde 7 st.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.