Triathlon Simning 18 inlägg 8798 visningar

Hur vänder man i basäng vid crawling?

Joakim Andersson
1969 • Bromma
#1
14 augusti 2008 - 13:31 (Redigerad 14 augusti 2008 - 13:46)
Gilla
Blir inte klok på hur man vänder. Det blir bara vatten i näsan och tappar bort mig totalt. Några bra steg för steg tips? Pst, behöver inte lära mig Phelps trick med att simma nedåt :-)
EvaMarie
1957 • Linköping
#2
14 augusti 2008 kl 20:15
Gilla
Det är väldigt vanligt att man tappar orienteringen totalt i början. Det är ju trots allt en väldigt ovanlig känsla för kroppen att snurra runt på det sättet. Jag förslår att du tränar på det gradvis, till exempel så här:

1. Var i en bassäng där du bottnar till midjan/någonstans mitt på bröstet. Slå en framlängesvolt i vattnet och försök att landa på fötterna i samma "färdriktning" som tidigare. Gör kanske fem sådana volter och simma sedan lite så att kroppen får annat att fundera på. Ibland kan du behöva hålla på med det här flera dagar, och ibland kan det gå lite snabbare. När du känner dig rätt ok med det här är det dags för nästa steg:

2. Simma frisim (dvs crawl) och gör samma volt som tidigare, men nu startar du volten direkt från frisimmet. Sätt i fötterna och ställ dig upp som tidigare. När du hämtat andan simmar du tre-fyra frisimstag och gör en volt, stannar, osv.

3. När du börjar få koll på detta är det dags att börja vända mot en vägg. Nu har du det svarta T:et i bottnen som visar var du ska vända. Troligen behöver du ta minst ett armtag till innan du vänder, men det kan vara mycket individuellt. Ditt mål ska vara att vända med en framlängesvolt så att du kan skjuta ifrån väggen på RYGG.

4. När även detta börjar funka, du är inte så yr och oorienterad längre, du börjar få upp en känsla för var väggen finns, då kan du i eller strax efter frånskjutet börja vrida dig så att du når ytan i magläge. Kolla på undervattensfilmningarna i OS, så ser du hur det går till.

5. Det bästa är om du kan hitta någon i simhallen som ser ut att veta hur man gör, som kan hjälpa dig lite med tekniken. Det är jättesvårt att bara förklara med ord. De flesta människor är jättesnälla och hjälper gärna en medmänniska.

6. Vatten i näsan: Blås ut genom näsan under själva vändningen och särskilt när du är i ryggläge under vattnet. Funkar inte det finns det underbara näsklämmor att köpa som löser hela problematiken.
Joakim Andersson
1969 • Bromma
#3
15 augusti 2008 kl 08:38
Gilla
Hej. Strålande o tusen tack för bra och beskrivande instruktion. Här skall övas!
EvaMarie
1957 • Linköping
#4
15 augusti 2008 kl 11:51
Gilla
Lycka till och berätta gärna om dina framsteg!
Roger Elimä
1978 • Enköping
#5
15 augusti 2008 kl 19:12
Gilla
Tack från mig också!! Hade tänkt fråga detta men Joakim hann före. Spelar ju ingen roll men tack för bra beskrivning!
Roger Elimä
1978 • Enköping
#6
15 augusti 2008 kl 19:15
Gilla
Titta här! De visar i slowmotion också: http://www.youtube.com/watch?v=KtP8xgzm6do
Sara
1979 • Wales
#7
17 september 2008 kl 19:26
Gilla
Lite sent kanske, men i fall någon håller på att försöka lära sig voltvändning, så tänkte jag bara komma med ett litet tips.

I början kan det ofta vara svårt att komma runt ordentligt och det slutar med att man hamnar på tvären i bassängen eller nåt. :) Detta avhjälps på två sätt. Först och främst gäller det att inte fega, utan verkligen köra i hyfsad fart mot väggen. (Man lär sig snart hur mycket plats man behöver för att komma runt utan att slå i.) För det andra så brukar man göra en kick (fjärilskick/"simma som en sjöjungfru") när man påbörjar vändningen. Då får man en extra skjuts runt.

Lycka til!
Magnus Nilsson
1967 • Linköping
#8
20 september 2008 kl 03:40
Gilla
På tvären var ordet. Ungefär varannat försök så hamnar jag helt snett utan nån koll på vad som är upp, ner, vänster eller höger.
Det känns som det kanske skulle kunna gå bättre om jag hade lite högre fart in mot kaklet, så det kanske är det där med en liten benkick som saknas. Ska fundera och testa lite på det nästa gång jag är i simhallen.
Egentligen känner jag inget behov av att voltvända. Är man i simhallen tycker jag det är ganska praktiskt att få chansen att titta till banan vid vändningen så man får lite koll på övriga motionärer och kan planera sin nästa längd lite :) Men det är roligt att *kunna*, så jag vill lära mig.
1978 • Västra Frölunda
#9
20 september 2008 kl 06:26
Gilla
Fart in mot väggen underlättar men är inte strikt nödvändigt. Det går att vända från stillastående även om det är svårare.

Om det är svårt att komma hela vägen runt kan man öva på att göra kullerbyttor i vattnet så att man lär sig att rulla ihop kroppen ordentligt. Om man inte gör det får man upp benen väldigt högt samtidigt som huvudet kommer djupt ner i vattnet och då kan det bli tungt och obalanserat.

Tränar man för Vansbro eller något annat i öppet vatten är voltvändningen förstås onödig, men behöver man någon gång race:a i bassäng finns det sekunder att tjäna på en bra vändning.
Magnus Nilsson
1967 • Linköping
#10
21 september 2008 kl 03:31
Gilla
Försökte idag göra nåt lite mer kick-artat i samband med att jag inledde vändningen, och jo, det kändes som det gick lite bättre. Bara en vändning som blev helt fel,, och ett flertal jag var relativt nöjd med.(Nöjd med relativt mina andra vändningar, inte speciellt nönd med i mer absoluta sammanhang...:)
Sara
1979 • Wales
#11
21 september 2008 kl 18:27
Gilla
Om det känns lite tröstlöst i börjar så kan man ju tänka på att de flesta som tävlingssimmar ofta kör massvis av volter bara för att träna upp det så att det verkligen sitter. Så låt det ta tid! :)
Magnus Nilsson
1967 • Linköping
#12
23 september 2008 kl 16:35
Gilla
Har tränat ett par vändningar varje pass sen i april. Inte många, men några varje pass. I början hade jag lätt för att slå i huvudet i botten, men det har jag slutat med, men jag väntar fortfarande på nästa steg i framgångsstegen...:)

Sara
1979 • Wales
#13
23 september 2008 kl 17:25
Gilla
Magnus (& Co):

Vill man verkligen får rätt på det så brukar det gå bäst om man kör 5-10 min med bara vändningar. Simma ut 5-10 m, ställ dig upp och simma crawl i bra tempo in mot väggen, vänd och simma ut igen. Stanna efter 5 m och upprepa tills tiden är slut eller du har fått nog. Sen kan du ju även lägga in voltvändningar lite då och då när du simmar längder.
Magnus Nilsson
1967 • Linköping
#14
25 september 2008 kl 02:49
Gilla
Det är väl faktiskt ganska exakt så jag tränar :)
Kör min motionssträcka för att få just lite motion och uthållighet, sen en massa enstaka längder med lite koncentration på själva tekniken och sånt, och som avslutning ofta just en stund vändningar från nånstans mellan flaggorna och mittmarkeringen.
Sara
1979 • Wales
#15
25 september 2008 kl 11:50
Gilla
Magnus:
Låter perfekt! :D
Fast du kan definitivt stå närmare flaggorna än mitten. I princip behöver du bara ta 2 armtag eller så efter vändningen innan du stannar.

Om du tycker det är svårt att komma på rätt köl efter vändningen så är ett tips att titta dit du vill. Låter kanske löjligt, men precis som när man kör bil så följer kroppen liksom efter och man hamnar rätt (eller fel, beroende på vart man tittar).
Magnus Nilsson
1967 • Linköping
#16
25 september 2008 kl 16:07
Gilla
Jag kommer upp vid flaggorna efter vändningen, sen brukar det bli typ just två armtag för att känna att jag är tillbaka i rytmen. Stannar jag då så är jag nånstans vid 7-8m.



1969 • Sala
#17
28 oktober 2008 kl 10:59
Gilla
Mitt problem är inte att jag får vatten i näsan, utan att luften tar slut när jag blåser ut. När jag väl kommer upp till ytan efter några meter är jag drar jag inte flera hundra tusen liter luft i ett enda andetag, vilket säkerligen ser ganska roligt ut för en åskådare. Detta händer när jag simmar fort och är ordentligt andfådd när jag närmar mig kanten och ska göra voltvändningen. Kan man bli mer effektiv i utblåset så att man inte blir av med all luft man har? Men jag har problem även när jag simmar. Efter ungefär 75% av sträckan (t.ex. efter 75 meter när jag simmar 100 m i snabbt tempo) så får jag sådan syrebrist att jag börjar andas åt vänster håll varje andetag för att få andas dubbelt så ofta. Så det är nog samma problem med voltvändningen, att jag har ett så otroligt behov av att andas när jag simmar fort. Hur kan jag utveckla detta?
EvaMarie
1957 • Linköping
#18
28 oktober 2008 kl 11:14
Gilla
Ett tips som jag skrev på något annat ställe i detta forum är att andas tvåtakt från flaggorna in mot vändningen. Då får du lite syreöverskott så att du inte blir så (även mentalt) andnödig under vändningen.

Det är också helt ok att andas tvåtakt när/om du behöver det. Tittade du på OS så såg du att många av världssimmarna gjorde det.

Däremot, om du upplever att du blir andfådd alldeles för tidigt så kan det bero på att din simteknik kan utvecklas så att du inte simmar så arbetsamt. Eller så kanske du har astma utan att veta om det, vilket visar sig när kloret och andra ämnen i simhallsluften retar till lite extra?
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.