Löpning • Träning • 12 inlägg • 5656 visningar •

Kilometertid

Christian
1980 • Gävle
#1
•
6 augusti 2015 - 17:17
Gilla
Kör ett intervallpass per vecka (1000m *7
Ett lungt långpass per vecka, samt ett pass i högt tempo (5km).
Är ingen nybörjare men strävar efter att komma tillbaka till en form jag var i för ett par-tre år sedan. Det är främst 5 km som jag vill bli riktigt snabb på. Med hur mycket kan man räkna med att kapa kilometertiden på 5 km per vecka, på ett ungefär? Vad är "normalt"?
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#2
•
6 augusti 2015 kl 18:09
Gilla
Finns nog inget bra svar på det, vissa veckor kan man vara långsammare än veckan före ibland får man platåer där man står still i utveckling. Bättre att stämma av med några veckors mellanrum hur man utvecklas.
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#3
•
6 augusti 2015 kl 19:21 Redigerad 6 augusti 2015 kl 19:23
Gilla
Åldern bör inte vara en begränsande faktor i nuläget, så tränar du ungefär likadant (och har liknande vikt som då) som då när du var i form för 2-3 år sedan bör du komma ner i liknande km-tider som då och det kanske tar gissningsvis högst något halvår-år.
Är du t ex 10 % sämre nu blir det små förbättringar per vecka i snitt, så rådet att stämma av utvecklingen på kl,art längre sikt än veckovis håller jag med om.

Om vikten är högre nu så ger det förstås ökad potential för förbättringstakten per vecka om vikten går ned.
Michael L
1977 • Falun
#4
•
6 augusti 2015 kl 22:18
Gilla
Ingen aning hur snabbt du kan utvecklas men om du siktar på att bli snabb på 5km så skulle jag nog variera intervallpassen och köra fler kortare och snabbare intervaller. Typ 200-ingar, 30-60s backe mm.
Christian
1980 • Gävle
#5
•
6 augusti 2015 kl 22:53
Gilla
Tack för svar!
Ja, vissa veckor händer ingenting, medans jag kan kapa 20-25 sek på 5 km veckan efter. Det går iaf framåt. Väger något kg mer nu men det är också på väg neråt. Jag springer sträckan ca 1:30 långsammare nu, jämfört med när jag var som i bäst form gör några år sedan. Bo, ungefär när börjar åldern bli en begränsning? Hoppas jag har några år på mig för jag har några tänkta mål kvar att uppnå. Michael, backe ska införas så småningom.
Jörgen Jonasson
1972 • Ljungby (Älmhult)
#6
•
6 augusti 2015 kl 23:03
Gilla
Så länge du inte ligger nära tiderna nedan är inte åldern bekymret :)
M35 13.25.37
M40 14.38.65
M45 15.08.47
M50 15.42.3m+
M55 16.28.9m
M60 16.48.0m
M65 17.13.8m
M70 18.36.0m
M75 20.32.83
M80 23.33.4m
M85+ 30.42.70
Det är de olika åldersrekorden för 5000m
Christian
1980 • Gävle
#7
•
6 augusti 2015 kl 23:10
Gilla
Vilka tider!!! Har gjort en bit under 20 min (ganska kuperad bana), men man ligger i lä!!! Skönt att se.
Leifi Plomeros
Arboga
#8
•
6 augusti 2015 kl 23:20 Redigerad 6 augusti 2015 kl 23:22
Gilla
Jag har varit skadad i 2 månader. För 3 veckor sedan började jag träna för fullt igen. Sprang tusingar i 4.10 fart. Det tyckte jag var jobbigt tempo att hålla. Nu i tisdags sprang jag 5x1000m med 2 min vila i 3.36 tempo (i genomsnitt) varav första repetitionen gick på 3.28. Så det är väldigt individuellt. Jag har kapat ca 10 sek/km per vecka.
Christian
1980 • Gävle
#9
•
6 augusti 2015 kl 23:36
Gilla
Leifi: Har du provat stretch på löparknät? Hade problem för många år sedan, stretchade bort det. Aldrig återkommit, peppar peppar.
Leifi Plomeros
Arboga
#10
•
7 augusti 2015 kl 05:24 Redigerad 7 augusti 2015 kl 05:26
Gilla
Christian:
Min skada berodde på en bristning i vaden. Löparknät fick jag efter att ha ökat mängden från 2 mil till 4 mil på en vecka. Det var extremt lugn löpning, men ändå.
Jag har inte märkt av löparknät när jag sprungit på bana, men väl på asfalt. Oftast går smärtan över under natten. Anders Larvia skriver på sin blogg om hur han blev av med sitt löparknä. http://www.runnersworld.se/blogs/anderslarvia/att-bli-av-med-ett-loparkna.htm
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#11
•
7 augusti 2015 kl 07:26
Gilla
Re Christian

"Bo, ungefär när börjar åldern bli en begränsning? "

Det är lite individuellt både när det börjar och försämringshastigheten. Efter 38-42 år brukar det oftast inträffa för långlöpare att en märkbar ålderseffekt har uppkommit.

Åldersvärldsrekorden kan nog ge ett hum om försämringshastigheten för en genomsnittslöpare pga åldersfaktorn i spannet 35-65 år.

Själv ligger jag nog betydligt sämre till (med kanske storleksordningen dubbel försämringshastighet) även om man tar hänsyn till minskad träningsmängd (vilken till mycket just beror på resultatförsämringens minskade inspirationseffekt).
Christian
1980 • Gävle
#12
•
7 augusti 2015 kl 20:28
Gilla
Ok. Då har man iaf förhoppningsvis något år på sig att nå sina mål. Tråkigt att man ska behöva bli äldre, men tyvärr så är det ju inte så mycket man kan göra åt det :(
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.