13 juni 2016 kl 10:47
Det allra bästa är att gå till en sjukgymnast eller naprapat. Men det är nog inte nödvändigt, känn om du har några knölar eller annat som tyder på ärrbildning i muskeln, om inte kan du nog köra bra själv. Ta reda på om det är yttre eller inre vadmuskeln som gör ont (lätt böjt ben men inte med rakt tyder på inre).
Det senaste är att köra blandat vanliga tåhävningar och excentriska. Först utan belastning, du kan köra dem varje dag tills du börjar jogga lätt, då kör du dem löpfria dagar. Öka belastningen efterhand och kör exvis 3x10 med rakt ben och 3x10 med lätt böjt ben (kan möjligen skippa ena sorten om du tagit reda på vilken muskel som är skadad). Jag körde med tårna inåt, rakt fram resp utåt för att komma åt alla delar av vadmuskulaturen. Det dröjde tills jag nått 60 kg last i en smith-maskin innan jag blev hel. Öka försiktigt, mina 60 kg var efter ett antal månader.
Läs Peter P:s dagbok också, alla är vi olika, du måste känna efter, det ska inte göra mer ont dan efter. Och stretcha efter tåhävningarna, försiktigt de första veckorna. Både med böjt och rakt ben, länge (1 minut, typ). Det går att lära sig stretcha båda samtidigt men med raka knän blir det en variant av plankan med raka armar.
