Löpning • Träning • 28 inlägg • 9958 visningar •

Mara utan långpass?

Tomas Vikman
1975 • Rättvik
#1
•
29 maj 2017 - 10:58
Gilla
Vet att tråden funnits förut men kan inte släppa tanken på att anmäla mig till Stockholm nu på Lördag.

Springer milen på 37 och en halvmara på 1:24 och har en veckomängd på mellan 7-8mil.

Mina längsta pass är på 15-18km.

Kan veckomängden göra så att resan blir hyfsat skön eller är det bara att börja träna långpass och ställa in siktet på nästa år?
< < < 1 2 > > >
Robert Vestberg
1983 • Sundsvall
#2
•
29 maj 2017 kl 11:07 Redigerad 29 maj 2017 kl 11:07
Gilla
Går säkert att genomföra loppet men jag skulle bli förvånad om du inte tappade ordentligt i fart och blev supersliten sista milen, för att inte tala om efter loppet. Men skadar väl inte att prova, och avbryta om du märker att det går åt h-e ;)
Hobbylöparn
Östermalms IP
#3
•
29 maj 2017 kl 11:12
Gilla
Med den veckomängden och den farten kommer det gå utmärkt. Troligen runt sub3.
Henrik J
1985 • Stockholm
#4
•
29 maj 2017 kl 11:13 Redigerad 29 maj 2017 kl 11:15
1 Gilla
Kör. Så länge du inte är ute efter någon drömtid.

Jag gjorde min premiärmara förra året med en veckomängd på ca 40 km och endast ett pass över 30 km.

Förvisso i ett mkt lägre tempo, men det kändes trots omständigheterna ”hyfsat skönt” :)
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#5
•
29 maj 2017 kl 11:15 Redigerad 29 maj 2017 kl 11:16
Gilla
Beroende på relative uthållighetstalangen, som iofs något antyds redan av halvmaratiden kontra miltiden, skulle jag gissa att 3.00 - 3.10 h är inom räckhåll på maran vid jämn fart och hyfsad laddning med kolhydrater ett par dagar före loppet.
Jag var god för ca 35 minuter på en asfaltmil men hade lite lägre veckmängdsnitt (ca 6 mil/v) inför mitt första försök 1976 men bröt efter drygt 3 mil pga lite för hög fart och/eller brist på långpass. Jag höll kring 4 min/km i snitt men från lite fortare till lite långsammare allteftersom.

Vid brist på långpass gäller det verkligen att gå ut relativt lugnt.
Magnus Sjöberg
1977 • Trelleborg
#6
•
29 maj 2017 kl 13:09
Gilla
Jag skulle säga att allt under 3.10 är väldigt optimistiskt utifrån att din miltid är bättre än din halvmaratid. Klart du ska springa för att testa maran om du känner för det. Du har högre mängd än de flesta som står på startlinjen även om du saknar långpass. Räkna dock in lång återhämtningstid och fundera på om det är värt det utifrån vad du har för andra mål med säsongen.
David Martinsson
1978 • Träslövsläge
#7
•
29 maj 2017 kl 13:34
Gilla
Det borde inte vara några större problem, förra året var vi nere och sprang Hamburg maraton typ vecka 13 och jag hade då 19 mil i kroppen räknat från 1:a januari. Då ramlade jag in på 2.48 så en tid under 3 timmar för dig är inte omöjligt. Det gör ju alltid lite ont sista milen. Skall dock tillägga att detta var ju inte min första mara och att löpningen var utbytt mot längdskidor den vintern. Gå ut hårt och se hur länge det håller!!! Lycka till.
Oldboy
1952 • Danderyd
#8
•
29 maj 2017 kl 14:24
Gilla
Nä, gå inte ut hårt, det kommer garanterat att straffa sig. Håller mer med Bo eller t o m Magnus, 3:10 kan gå men är inte självklart. Men om du kör första milen som uppjogg i 5-fart och sen fortsätter på känsla med handbromsen i en mil till kan det bli hyfsat bra så kör för tusan. Mycket träningsvärk utlovas!
hxman
1976 • Skåne
#9
•
29 maj 2017 kl 15:59
Gilla
Klart du ska köra. Rapportera här sen
Carl Lernberg
1976 • Hässelby
#10
•
29 maj 2017 kl 16:45
Gilla
Jag är i liknande sits. En positiv aspekt tror jag är att gör man milen på 37 kommer marafart på en bit över 4-tempo ändå upplevas rätt överkomlig. Sen är det väl ett stort frågetecken hur kroppen reagerar på andra varvet, men man kan ju ha en "bra dag" :-)
Tomas Vikman
1975 • Rättvik
#11
•
29 maj 2017 kl 21:06
1 Gilla
Tack för bra input och goda råd!Ni är super.Kastar in en anmälan så får vi om det blir ett brytet lopp eller en tid runt 3 timmar,förmodligen det första??.Tack!
Mr. B
1963 • Hemma
#12
•
29 maj 2017 kl 21:34 Redigerad 29 maj 2017 kl 21:53
Gilla
-
Martin Andersson
1978 • Bergshamra
#13
•
29 maj 2017 kl 23:47
1 Gilla
Calle: Du sprang ju London på typ 3:10 förra året utan långpass och rätt låg volym har jag för mig. Du tar dig lätt under 3:00 om du bara gräver tillräckligt djupt på lördag.
Carl Lernberg
1976 • Hässelby
#14
•
30 maj 2017 kl 08:11
Gilla
Martin, jag ska gräva djupt i källaren. Sedan är det svårt att förutse eventuell kramp, löparknä, väggning och kraschad mage.
Henrik Larsson
1982 • Borås
#15
•
30 maj 2017 kl 08:48
1 Gilla
Jag lånar tråden lite då jag är i ungefär samma situation.

Jag har i år satsat mer på tempopass och springer milen på ca 36 min. Gjorde strax under 1,18 på Gbg-varvet för en och en halv vecka sedan. Springer i snitt strax över 5 mil/vecka, fördelat på ca 4 pass. Då är minst ett "bra kvalitet" i form av intervall eller tempodistans.

Förra året sprang jag Sthlm maraton på strax under 2,55, men hade då tränat annorlunda och sprang ca 7 mil/vecka i främst distansfart. Gjorde då milen på ca 37 min och Gbg-varvet på dryga 1,20.

Vad tror ni jag kan förvänta mig i år efter mindre distansträning, men intensivare fart? Är det dumoptimistiskt att satsa på sub 2,48?
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#16
•
30 maj 2017 kl 09:24 Redigerad 30 maj 2017 kl 09:30
1 Gilla
#15

Gissningsvis får du svårt att hålla ca 4 min/km i snitt hela loppet och landa på 2.48 h om du inte har sprungit flera pass på 25-30 km i vår, men om du satsar på den sluttiden är nog jämn fart bäst. Så att satsa på 4 min/km och se hur länge det håller är väl värt ett försök.
Göteborgsvarv-tiden relativt miltiden antyder att möjligheten finns att nå 2.48 tycker jag.


Henrik Larsson
1982 • Borås
#17
•
30 maj 2017 kl 10:18
1 Gilla
Jag känner i nuläget att springa i 4-tempo inte är nämnvärt ansträngande, men då gör jag det ytterst sällan i mer än 10 km. Efter 25-30 kr vet jag att det kommer bli rejält tufft. Förhoppningsvis har jag ca en minut tillgodo då så jag kan "tappa" något det sista och ändå klara måltiden.

På träning är mitt längsta pass 21 km och jag tror bara jag sprungit 20 km eller längre 3-4 gånger under 2017 så distans är dessvärre något som lyser med sin frånvaro...
Henrik Larsson
1982 • Borås
#18
•
30 maj 2017 kl 10:20
Gilla
Till trådstartaren så tror jag absolut du bör kunna springa kring 3h. Dock tappar du en del i snittfart mellan 10 och 21 km så om detta korrelerar även på 42 km blir det kanske svårt. Jag ser bara utifrån mig själv, men springer du milen i 3,42-tempo borde du lösa 21 km i snabbare än 4-tempo, men alla är vi olika...
Henrik Örtenvik
1978 • Luleå
#19
•
30 maj 2017 kl 15:58
Gilla
Vet flera som gjort Marathon utan längre pass än du kört men ändå gjort klart under 3 timmar. Kör på!
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#20
•
4 juni 2017 kl 17:03
Gilla
#15

Din sluttid kring 2.46 h trots rätt hårt utgångstempo drygt 1.20 h på halva sträckan tyder nog på en viss uthållighetstalang, även om du tappade en hel del sista 7 km och att du med regelbundna långpass borde kunna förbättra tiden ytterligare nedåt 2.40-2.42 h med ganska marginellt ökad veckomängd genom prioritering av långpass.

Men med rejält ökad veckomängdsnitt från drygt 5 mil/v till t ex 10 mil/vecka i första hand på något års sikt borde marapotentialen vara långt under 2.40 h.
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.