Löpning Träning 23 inlägg 2555 visningar

Bättre löpsteg, är en kurs rätt?

Ante
1971 • Stockholm
#1
29 april 2018 - 15:45
1 Gilla  
Den stora frågan, hur förbättrar jag mitt löpsteg? Jag vet inte om jag har ett bra eller dåligt löpsteg, men gör bra framsteg, blir snabbare, starkare, mer uthållig och mår bättre. Springer ca 4 mil i veckan och följer Joggs program för Stockholm marathon 2 juni.

Läste om löpkurs enligt Freefall Running, är det någon som kan rekommendera?

På egen hand, vad kan man göra? Tips på bra klipp Youtube, övningar, etc mottages tacksamt.
< < < 1 2 > > >
1994 • Luleå
#2
30 april 2018 - 14:15
2 Gilla  
Byta steg var en lång resa för mig. Det allra viktigaste tipset fick jag här på jogg, se till att öka frekvensen i stegen. Ta fler kortare steg när du springer och låt foten landa som den vill.

Du kommer bli trött i vader/fotleder m.m. ge inte upp, skaffa en foamroller och en golfboll för att massera vaden.
1983 • Stockholm
#3
30 april 2018 - 14:33 Redigerad 30 april 2018 - 14:35
1 Gilla  
Känns som att man får ett bättre löpsteg ju mer man springer, och att det är individuellt vad som passar ens egna kropp. Jag har själv gradvis gått längre ut på framfoten även på längre distanser de senaste åren och det känns både lättare och bättre för mina knän än tidigare. Speciellt nu när jag kör mycket asfalt inför maran. Ett ganska enkelt sätt är ju att filma dig själv när man springer, då ser man vilken amatör man är :)

Jag gillar youtube klipp med Musse, varierande tips i videos där han är med, t.ex:
https://www.youtube.com/watch?v=fjffvt_SGKY
Oldboy
1952 • Danderyd
#4
30 april 2018 - 15:21 Redigerad 30 april 2018 - 15:22
2 Gilla  
Det viktigaste är korta steg med hög frekvens samt bra hållning ("stolt, nästan sprättig" har jag tagit till mig). Sen finns det diverse mantran man kan ta hjälp av för att inte glömma bort detta, t ex spring tyst eller från Born to run: "easy, relaxed, smooth, fast will come".
Corestyrka är bra för att orka behålla en bra hållning över tid men även för löpsteget: När man använder benmusklerna fungerar kroppen som mothåll, den ska då inte vara som en geléklump utan som ett betongblock.
Filmning är jättebra, helst med höghastighetskamera men en filmkamera med slow-motion-funktion är också bättre än mobilkameran.
Kurs? Det beror på instruktören anser jag. Har själv varit på kurs och behållningen var till största delen dels en film med kommentarer, dels att instruktören verkligen såg mig och kunde ge mig en "nyckel" till varför min hållning ofta är dålig. Inte en rad andra tips om hur det är bra att springa, det är förmågan att se individen som avgör.
0 • Östermalms IP
#5
30 april 2018 - 16:30
Gilla  
Jag kan tipsa om Saucony Stride analysis.

Jag passade på när de var ute på turne på olika butiker. En väldigt duktig gammal friidrottare, Agne Karlsson, filmade, fotade och gav råd.

Väsentligt bättre än rookiesarna på Löplabbet och Runnersstore.

Man fick även en analys med pointers hemmailat.
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#6
30 april 2018 - 16:51
Gilla  
Har du lite för mycket stålars, så köp en dyr löpstegsanalys, så får du nog en fin film och lite kommentarer om hur du springer och bör förändra steget.

Annars har du nog lite föreningsverksam löpning i din närhet med personer som förmodligen vet väldigt mycket om löpsteg och träning som kan ge dig kloka råd mot medlemsavgift.

Lyssnade på några entusiaster i din hemby för något år sedan:
https://aca.st/da8a29
Ante
1971 • Stockholm
#7
30 april 2018 - 17:42
Gilla  
Tack för tips, super! Ska börja jobba med att öka frekvensen. Min garmin mäter kadens, men det är inget jag brytt mig om hitintills.
1988 • Stenungsund
#8
30 april 2018 - 19:01
Gilla  
Prestera mera har ett avsnitt om löpteknik och har du redan över 170, någonstans 170-190 så kan det vara kontraproduktivt att försöka öka kadensen.
Spring på ett löpband och låt någon filma eller om du kan sätta upp en kamera. Alt ha en kompis på cykel och filma, blir mycket stabilare då.
Jonathan Hjertström
1973 • Lund
#9
30 april 2018 - 20:04
2 Gilla  
Jag fick jättebra hjälp av Fredrik Z på http://www.springsnabbare.se/. Jag tog en tretimmarskurs. Han gick igenom inte bara själva löpsteget utan hela dynamiken i kroppen och man fick bra hjälp att känna vad som var rätt. Han hade också ett bra öga för vad som behövdes förbättras.
1957 • Drammen
#10
30 april 2018 - 21:08
2 Gilla  
Enig med #9. Jeg tok turen fra Norge og deltok også på kurs hos Fredrik Zillèn. Løpssteget forandret seg til det bedre, men det var fordi dynamikken i kroppen forandret seg (armsving, hofter osv). Det må øves jevnt og trutt for å få automatisert de nye bevegelsene, men når det jeg klarer å få alle elementene på plass så kjennes det veldig lett å løpe. Også enig med Jonathan i at noe av det beste ved kurset var at man lærte å kjenne etter hvordan de forskjellige elementene fungerte.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#11
1 maj 2018 - 08:10
Gilla  
Testa att antingen göra en spellista med musik i 170 bpm eller köp en metronom-app till telefonen. Spring med hörlurar och försök hålla takten. Kolla på din Garmin vilken spm du har idag och justera etappvis.
1988 • Stenungsund
#12
1 maj 2018 - 09:14
Gilla  
Jag va försent ute för att edita, men här är länken till avsnittet; http://www.presteramera.com/lopekonomi/
1962 • Häggeby
#13
1 maj 2018 - 18:54
Gilla  
Jag rekommenderar boken "Det perfekta Löpsteget" av Thomas Reckmann. Och en rejäl dos tålamod.
Mikael Böhm
1963 • Fristad
#14
2 maj 2018 - 20:20
Gilla  
Hej!
Jag kan slå ett slag för Runacademy. Där får du bra teknikträning, coaching och ett gott gäng att springa intervaller med på köpet!

Håller också med #13. Bra bok! Instämmer i att det behövs tålamod och noggrannhet! :-)
Patrik Lindegårdh
1979 • göteborg
#15
3 maj 2018 - 10:32
6 Gilla  
Man ska nog inte laborera för mycket med sitt löpsteg då det är unikt för varje person. Dock som många nämner är coreträning bra och att springa med bra hållning. Löpcoacher utnyttjar tyvärr quickfix mentaliteten som råder för tillfället. Springa så mycket du kan och lägg in strides och lite löpskolning så löser det sig naturligt
0 • Östermalms IP
#16
3 maj 2018 - 11:59
Gilla  
Re 15:

Det där är att generalisera. Jag har sett många avarter på löpsteg. För långa kliv, löpare som krumbuktar med överkroppen, slängande fötter aka ankfötter, ihopsjunken hållning, överdrivna fotuppdrag bakom kroppen etc etc.

Jag är övertygad om att de allra flesta av oss är betjänta av en second opinion, jag vet att det hjälpte mig i alla fall.
Patrik Lindegårdh
1979 • göteborg
#17
3 maj 2018 - 14:03
1 Gilla  
re 16 det jag menar är att din kropp strävar alltid att effektivisera din löpekonomi. Risken finns att du blir lärd ett löpsätt som inte passar din biomekanik. Det som du nämner försvinner om man stärker upp bålen och springer snabba strides och hygglig mängd. Din kropp blir då effektiv för just din biomekanik. Det finns inte ett rätt sätt att springa. Tittar du på världseliten skiljer det sig rätt mycket. Jämför t.ex Bekele med Farah som både har utmärkt men väldigt olika teknik
Oldboy
1952 • Danderyd
#18
3 maj 2018 - 14:04
2 Gilla  
Jag håller med både Kurt och Patrik:-)
Dvs alla är vi olika och kroppen optimerar mycket själv och man ska inte försöka lära sig att springa på ett visst sätt (som råkar vara bäst för någon/några i världseliten).
MEN en bra löpcoach kan hjälpa en att snabbare bli av med en del som är direkt fel. Fredrik Zillén var den som gav mig min egen nyckel till bättre hållning.
Ola Decker
1977 • Skurup
#19
3 maj 2018 - 15:23 Redigerad 3 maj 2018 - 15:22
Gilla  
Att se över sitt löpsteg är säkert bra på lång sikt. Men för att vara lite tråkig så skulle i alla fall inte jag göra något med det innan den 3:e Juni om jag var i din sits.
Magnus
0 • Sthlm
#20
3 maj 2018 - 20:17
Gilla  
Patrik har sagt det som behöver sägas i denna tråd. Fundera inte så mycket på kadensen, den brukar öka med ökad löpmängd, vilket är ett tecken på bättre effektivitet, det man brukar kalla löpekonomi. Receptet för att bli snabbare är samma som det alltid varit: spring mer om du vill förbättras, lägg in löpnära styrka i form av backintervaller eller strides, och tävlar du, spring i tävlingsnära fart innan tävlingen för att vänja kroppen vid den farten.
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.