Löpning • Träning • 10 inlägg • 1992 visningar •

Från medelmåtta till marathondistans

Desiré
1985 • Linköping
#1
•
29 april 2009 - 21:20 (Redigerad 29 april 2009 - 21:22)
Gilla
Jag tänkte jag skulle ge mig på Szalkais 26-veckors marathonprogram (5-timmarsgruppen) och undrar lite kring det..

Idag springer jag mest terräng eftersom jag lätt får ont mitt fram på smalbenen när jag springer på asfalt. Distanserna ligger runt 5-6 km per gång och idag springer jag ganska sporadiskt (att inte kunna springa längre pass på asfalt tar bort lite av lusten). Jag har sprungit milen en gång med höft -och benont som resultat. Min kropp är inte van vid långvarig belastning. Började löpträna hösten 2008 och hade innan dess inte tränat nånting överhuvudtaget, inte sprungit 100 m ens.

Hur kommer min kropp reagera på Szalkais marathonprogram? Kommer kroppen att vänja sig vid belastningen eller kommer jag få räkna med problem? Programmets första veckor är lätta och det känns som en bra början, speciellt om man vill få in lite rutiner i träningen.

Mitt mål är att iallfall orka springa halva marathondistansen till hösten och jag ställer inga direkta höga krav på mig själv. Målet är att öka uthålligheten.

csaba
1973 • Malmö
#2
•
29 april 2009 kl 21:29
Gilla
Desiré - alla kan få problem från träningen (jag tror inte att det har med Szalkai´s program att göra). Och det är klart att chemat är anpassad så att kroppen vänjer sig vid distansen (om du tittar noga så ser du att han ökar långpasset suksesivt).

Men varför provar du inte först köra efter hans 10km eller ½ marathon chema först och sen hoppar du på maran senare (om du inte har något lopp inbokat).

Du klarar det, Mycket sitter i huvudet !!!
Fredrik S
1990 • Trollhättan
#3
•
29 april 2009 kl 21:31
Gilla
kanske ska kolla in Szalkais halvmarathon-program till att börja med? http://www.marathon.se/news/home_halvmarathon.cfm

När du plöjt igenom ett program som passar dig så kanske du kan ge dig på ett marathoon-program?
Desiré
1985 • Linköping
#4
•
29 april 2009 kl 21:32 Redigerad 29 april 2009 kl 21:34
Gilla
csaba: Skönt att höra! Jag tenderar ibland att tro att min kropp inte fungerar som alla andras ;)

Har kikat på halvmarathon-upplägget samt 10k, men de känns inte alls lika lockande som marathonschemat.

Jag vill kunna klara av ett marathon (en dröm jag haft länge) men jag betvivlar nog min egen förmåga, men jag skulle nog ha omformulerat mig. Mitt mål är såklart marathondistansen, men jag är GLAD om jag orkar halva i slutskedet :)
Jonas Utmanaren
1961 • Stockholm
#5
•
29 april 2009 kl 21:35
Gilla
Desiré, klart du ska sikta på och klara helmaran om det är din dröm.
Men, som andra skriver, sikta på delmålen 10km och 1/2-mara först, sedan helmara. Du behöver ju inte uppfylla drömmen på 26 veckor. Att uppfylla drömen på 1 år är rätt super det med. :-)
Fredrik S
1990 • Trollhättan
#6
•
29 april 2009 kl 21:35
Gilla
anpassa ett marathonprogram efter egen förmåga med utgångspunkt i Szalkais program. välj bort vissa pass eller sänk farten/korta ner distansen på vissa pass om du känner att du inte orkar.
Desiré
1985 • Linköping
#7
•
29 april 2009 kl 21:42 Redigerad 29 april 2009 kl 21:52
Gilla
Det viktigaste i nuläget och även långsiktigt är ett schema att följa, inte slaviskt men i huvudsak. Jag kommer få in rutin vilket kommer leda mig framåt och jag kommer orka längre (förhoppningsvis) där 10 k och halvmaran är två viktiga delmål.

Jag kommer inte deppa ihop om jag inte orkar 4,2 mil efter 26 veckor (räknar inte med det). Men att ha kommit en bit påväg räknar jag iallafall med :)

Jag ska se över alternativen noggrannt, men det lutar mot helmarathondistansen. Den känns bättre rent instinktivt.
csaba
1973 • Malmö
#8
•
29 april 2009 kl 21:56 Redigerad 29 april 2009 kl 21:57
Gilla
Desiré - jag sprang själv Stockholm marathon med ca. 9 månaders löpträning (orkade knapt 2,5km från början).
Och jag tror inte att jag är ensam om det.
I Stockholm föra året så sa dom i högtalarna att nästan hälften var förstagångslöpare !

När jag tränade första gången, så tröttnade jag på att följa en speciell chema (men jag kikade på Szalkais mest på helgerna för att titta vilken distans hans långpass var uppe i, så att jag kunde anpassa mig lite).
Min inställning var, att springa så ofta och så långt jag kan varje gång (och öka lite hela tiden).
Vissa dagar när man har planerat en långpass och det inte gick, så var det inte hela världen utan provade igen nästa gång.
Ena gången så okade jag knappt 6-7km, medan andra dagen springa 20km.

Och som sagt det räcker med att kunna springa runt 28km på träning (tror jag).
Carin Stenmark
1971 • Göteborg
#9
•
30 april 2009 kl 06:16
Gilla
Varför inte sikta på Lidingö som "delmål". Många anser att det loppet är minst lika krävande som en mara. Och om du nu har problem med asfalt men är van vid terräng borde detta vara det ultimata loppet.

Jag funderar oxå på en mara (innan 40-strecket), men inser att träningstiden jag har till förfogande för långpass inte räcker till. Någon som har ngra tips på detta?
Ursäkta lånet av tråden.
Maria Andersson
1966 • Kungsbacka
#10
•
30 april 2009 kl 09:44
Gilla
Carin: Har du inte tid med långpassen så glöm maraträning. Långpassen måste få ta tid eftersom syftet med dem är att lära kroppen springa under lång tid. Näst bäst är väl att springa två dar på raken , men tidsåtgången blir ju densamma i slutändan.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.