Löpning • Avancerad träning • 7 inlägg • 3484 visningar •

Tröskelfart i förhållande till milfart?

Viktor Stenberg
1990 • Göteborg
#1
•
23 augusti 2009 - 20:26
Gilla
Vad blir min tröskelfart om min milfart är ca 3:45 min/km?
Thomas Juhlén
1982 • Karlstad
#2
•
23 augusti 2009 kl 20:28
Gilla
3.55 skulle jag gissa på...
Rickard Mattsson Haack
1988 • Helsingborg
#3
•
23 augusti 2009 kl 21:52
Gilla
Vad är hela det här med tröskelfart och tröskelpass? Jag har inte begripit det?
Staffan Darehed
1968 • umeå
#4
•
24 augusti 2009 kl 16:44
Gilla
Tröskelfart bör vara den första intervallträningsformen man lägger in i sin träning. Den syftar till att träna kroppen att hantera ökad mjölksyramängd på ett effektivare sätt. Om man bedriver löpning är längden på arbetspassen oftast 800-3000 meter (fler arbetspass och kortare vila ju kortare distans) och farten under arbetspassen ska vara ungefär den maximala medelhastighet man orkar hålla i maximalt 60 minuter (en utmärkt approximation är 5-10 sekunder långsammare per kilometer än ens maximala medelfart i 10 km). Vilan bör ske stående, eftersom man inte vill sänka mjölksyramängden för mycket, och vara 30-90 sekunder. Det är troligen denna form av intervallträning som ger snabbast märkbara effekt för relativa nybörjare. Notera att för en löpare som gör 10 km på över 60 minuter är tröskelfarten i princip inte definierad. En löpare som inte klarar 10 km på 60 minuter, eller under, bör inte bedriva intervallträning alls, utan istället satsa på vanliga distanspass för att bygga upp sig från grunden.

Susanne
1986 • Solna
#5
•
24 augusti 2009 kl 17:26 Redigerad 24 augusti 2009 kl 21:21
Gilla
> Staffan: Din uppskattning om att tröskelfart är "5-10 sekunder långsammare per kilometer än ens maximala medelfart i 10 km" haltar lite, precis som du säger så blir finns det en del som springer långsammare än en timme på 10 km och sen finns det ju de som vars tröskelfart = halvmarathonfart. Bättre att nöja sig med "maximala medelhastighet man orkar hålla i 60 minuter" och kanske konstatera att det för de flesta ligger mellan 10-21KP (Kilometer Pace). Tröskelfart skall också anpassas efter dagsform och yttreförrhållanden. Vill man ha en exakt siffra på tröskelfart är det ett testlabb som gäller men det är nog överkurs för de allra flesta.

Helt kort om tröskelfart på: http://www.marathon.se/news/kalkyl3.cfm
Gurra Limebranch
1983 • Oskarström
#6
•
24 augusti 2009 kl 19:39
Gilla
Jag skulle nog vilja påstå att det där med "farten man orkar hålla maximalt under en timme" ENBART gäller för eliten.
Jag tycker att uppskattad marathonfart (studenternas tabelll till exempel) är ett mycket bättre riktvärde för motionärer och ganska seriöst satsande löpare. Det ger jättebra tröskelträning och bra effekt, och man är säker på att hålla sig UNDER tröskeln. Det är jättelätt hänt att man går på bara en aning för hårt och vips är passet förstört då man stumnar.
Kör man marafartsblock kan man hålla på ganska länge och är "säkrare".
Staffan Darehed
1968 • umeå
#7
•
24 augusti 2009 kl 20:38
Gilla
Susanne: jag är ingen expert så jag håller nog med dig, men jag gjorde det lätt för mig eftersom föregående fråga av Rickard var vad som menas med tröskelfart, jag kopierade en artikel...... enkelt och en liten hint om vad det handlar om
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.