Anpassat för Göteborgsvarvet 2012 - 12 maj 2012   •   Ändra anpassning  •  
Logga in för att prenumerera på träningsprogrammet

Halvmarathon 1:20

Riktar sig till dig som tränar 6-7 pass per vecka med en mängd som varierar från 6 till 10 mil.

Vecka 1

65 - 71 km

Måndag 5 mars
Distans
10 km
Tisdag 6 mars
Intervall
6 - 12 km
Onsdag 7 mars
Distans
10 km
Torsdag 8 mars
Distans
12 km
Fredag 9 mars Vila
Lördag 10 mars
Tröskel
12 km
Söndag 11 mars
Långpass
15 km

Vecka 2

82 - 87 km

Måndag 12 mars
Distans
10 km
Tisdag 13 mars
Intervall
11 - 15 km
Onsdag 14 mars
Distans
10 km
Torsdag 15 mars
Distans
14 km
Fredag 16 mars
Distans
10 km
Lördag 17 mars
Långpass
17 - 18 km
Söndag 18 mars
Distans
10 km

Vecka 3

77 - 84 km

Måndag 19 mars
Distans
12 km
Tisdag 20 mars
Intervall
12 - 17 km
Onsdag 21 mars
Distans
10 km
Torsdag 22 mars
Distans
15 km
Fredag 23 mars Vila
Lördag 24 mars
Långpass
20 - 22 km
Söndag 25 mars
Distans
8 km

Vecka 4

82 - 87 km

Måndag 26 mars
Distans
12 km
Tisdag 27 mars
Intervall
13 - 16 km
Onsdag 28 mars
Distans
10 km
Torsdag 29 mars
Intervall
10 - 12 km
Fredag 30 mars
Distans
10 km
Lördag 31 mars
Tröskel
12 km
Söndag 1 april
Distans
15 km

Vecka 5

55 - 65 km

Måndag 2 april Vila
Tisdag 3 april
Intervall
10 - 14 km
Onsdag 4 april
Distans
10 km
Torsdag 5 april
Intervall
7 - 11 km
Fredag 6 april
Distans
10 km
Lördag 7 april
Långpass
18 - 20 km
Söndag 8 april Vila

Vecka 6

80 - 89 km

Måndag 9 april
Distans
10 km
Tisdag 10 april
Intervall
13 - 16 km
Onsdag 11 april
Distans
10 km
Torsdag 12 april
Intervall
10 - 13 km
Fredag 13 april
Distans
8 - 10 km
Lördag 14 april
Tröskel
12 km
Söndag 15 april
Långpass
17 - 18 km

Vecka 7

74 - 82 km

Måndag 16 april
Distans
12 km
Tisdag 17 april
Intervall
13 - 17 km
Onsdag 18 april
Distans
10 km
Torsdag 19 april
Intervall
9 - 13 km
Fredag 20 april Vila
Lördag 21 april
Långpass
20 km
Söndag 22 april
Distans
10 km

Vecka 8

90 - 98 km

Måndag 23 april
Distans
12 km
Tisdag 24 april
Intervall
13 - 16 km
Onsdag 25 april
Distans
10 km
Torsdag 26 april
Intervall
8 - 12 km
Fredag 27 april
Distans
12 km
Lördag 28 april
Distans
10 km
Söndag 29 april
Långpass
25 - 26 km

Vecka 9

36 - 41 km

Måndag 30 april Vila
Tisdag 1 maj
Intervall
12 - 15 km
Onsdag 2 maj
Distans
6 km
Torsdag 3 maj
Intervall
6 - 8 km
Fredag 4 maj Vila
Lördag 5 maj
Tröskel
12 km
Söndag 6 maj Vila

Vecka 10

43 - 48 km

Måndag 7 maj
Distans
8 km
Tisdag 8 maj Vila
Onsdag 9 maj
Intervall
8 km
Torsdag 10 maj
Distans
0 - 5 km
Fredag 11 maj
Distans
6 km
Lördag 12 maj
Tävling
21 km
Söndag 13 maj Vila