Anpassat för Göteborgsvarvet - 21 maj 2016   Ändra anpassning  •  
Logga in för att prenumerera på träningsprogrammet

Halvmarathon 1:20

Riktar sig till dig som tränar 6-7 pass per vecka med en mängd som varierar från 6 till 10 mil.

Vecka 1

65 - 71 km

Måndag 14 mars
Distans
10 km
Tisdag 15 mars
Intervall
6 - 12 km
Onsdag 16 mars
Distans
10 km
Torsdag 17 mars
Distans
12 km
Fredag 18 mars Vila
Lördag 19 mars
Tröskel
12 km
Söndag 20 mars
Långpass
15 km

Vecka 2

82 - 87 km

Måndag 21 mars
Distans
10 km
Tisdag 22 mars
Intervall
11 - 15 km
Onsdag 23 mars
Distans
10 km
Torsdag 24 mars
Distans
14 km
Fredag 25 mars
Distans
10 km
Lördag 26 mars
Långpass
17 - 18 km
Söndag 27 mars
Distans
10 km

Vecka 3

77 - 84 km

Måndag 28 mars
Distans
12 km
Tisdag 29 mars
Intervall
12 - 17 km
Onsdag 30 mars
Distans
10 km
Torsdag 31 mars
Distans
15 km
Fredag 1 april Vila
Lördag 2 april
Långpass
20 - 22 km
Söndag 3 april
Distans
8 km

Vecka 4

82 - 87 km

Måndag 4 april
Distans
12 km
Tisdag 5 april
Intervall
13 - 16 km
Onsdag 6 april
Distans
10 km
Torsdag 7 april
Intervall
10 - 12 km
Fredag 8 april
Distans
10 km
Lördag 9 april
Tröskel
12 km
Söndag 10 april
Distans
15 km

Vecka 5

55 - 65 km

Måndag 11 april Vila
Tisdag 12 april
Intervall
10 - 14 km
Onsdag 13 april
Distans
10 km
Torsdag 14 april
Intervall
7 - 11 km
Fredag 15 april
Distans
10 km
Lördag 16 april
Långpass
18 - 20 km
Söndag 17 april Vila

Vecka 6

80 - 89 km

Måndag 18 april
Distans
10 km
Tisdag 19 april
Intervall
13 - 16 km
Onsdag 20 april
Distans
10 km
Torsdag 21 april
Intervall
10 - 13 km
Fredag 22 april
Distans
8 - 10 km
Lördag 23 april
Tröskel
12 km
Söndag 24 april
Långpass
17 - 18 km

Vecka 7

74 - 82 km

Måndag 25 april
Distans
12 km
Tisdag 26 april
Intervall
13 - 17 km
Onsdag 27 april
Distans
10 km
Torsdag 28 april
Intervall
9 - 13 km
Fredag 29 april Vila
Lördag 30 april
Långpass
20 km
Söndag 1 maj
Distans
10 km

Vecka 8

90 - 98 km

Måndag 2 maj
Distans
12 km
Tisdag 3 maj
Intervall
13 - 16 km
Onsdag 4 maj
Distans
10 km
Torsdag 5 maj
Intervall
8 - 12 km
Fredag 6 maj
Distans
12 km
Lördag 7 maj
Distans
10 km
Söndag 8 maj
Långpass
25 - 26 km

Vecka 9

36 - 41 km

Måndag 9 maj Vila
Tisdag 10 maj
Intervall
12 - 15 km
Onsdag 11 maj
Distans
6 km
Torsdag 12 maj
Intervall
6 - 8 km
Fredag 13 maj Vila
Lördag 14 maj
Tröskel
12 km
Söndag 15 maj Vila

Vecka 10

43 - 48 km

Måndag 16 maj
Distans
8 km
Tisdag 17 maj Vila
Onsdag 18 maj
Intervall
8 km
Torsdag 19 maj
Distans
0 - 5 km
Fredag 20 maj
Distans
6 km
Lördag 21 maj
Tävling
21 km
Söndag 22 maj Vila