Anpassat för Göteborgsvarvet 2012 - 12 maj 2012   •   Ändra anpassning  •  
Logga in för att prenumerera på träningsprogrammet

Halvmarathon 1:30

Riktar sig till dig som tränar 5-6 pass per vecka med en mängd som varierar från 4 till 8 mil.

Vecka 1

54 - 57 km

Måndag 5 mars
Distans
10 km
Tisdag 6 mars
Intervall
9 - 11 km
Onsdag 7 mars Vila
Torsdag 8 mars
Distans
12 km
Fredag 9 mars
Distans
10 km
Lördag 10 mars
Tröskel
13 - 14 km
Söndag 11 mars Vila

Vecka 2

57 - 60 km

Måndag 12 mars
Distans
12 km
Tisdag 13 mars
Intervall
8 - 11 km
Onsdag 14 mars Vila
Torsdag 15 mars
Distans
10 km
Fredag 16 mars
Distans
12 km
Lördag 17 mars
Långpass
15 km
Söndag 18 mars Vila

Vecka 3

61 - 63 km

Måndag 19 mars
Distans
12 km
Tisdag 20 mars
Intervall
10 - 12 km
Onsdag 21 mars Vila
Torsdag 22 mars
Distans
10 km
Fredag 23 mars
Tröskel
11 km
Lördag 24 mars Vila
Söndag 25 mars
Långpass
18 km

Vecka 4

50 - 55 km

Måndag 26 mars Vila
Tisdag 27 mars
Intervall
9 - 12 km
Onsdag 28 mars
Distans
10 km
Torsdag 29 mars
Intervall
8 - 10 km
Fredag 30 mars Vila
Lördag 31 mars
Tempo
11 km
Söndag 1 april
Distans
12 km

Vecka 5

43 - 48 km

Måndag 2 april Vila
Tisdag 3 april
Intervall
11 - 14 km
Onsdag 4 april
Distans
10 km
Torsdag 5 april
Intervall
7 km
Fredag 6 april Vila
Lördag 7 april
Långpass
15 - 17 km
Söndag 8 april Vila

Vecka 6

58 - 62 km

Måndag 9 april
Distans
10 km
Tisdag 10 april
Intervall
10 - 12 km
Onsdag 11 april Vila
Torsdag 12 april
Distans
10 km
Fredag 13 april
Tröskel
12 km
Lördag 14 april Vila
Söndag 15 april
Långpass
16 - 18 km

Vecka 7

60 - 64 km

Måndag 16 april
Distans
12 km
Tisdag 17 april
Intervall
11 - 14 km
Onsdag 18 april Vila
Torsdag 19 april
Distans
10 km
Fredag 20 april
Intervall
7 - 8 km
Lördag 21 april Vila
Söndag 22 april
Långpass
20 km

Vecka 8

67 - 73 km

Måndag 23 april
Distans
12 km
Tisdag 24 april
Intervall
10 - 12 km
Onsdag 25 april Vila
Torsdag 26 april
Distans
10 km
Fredag 27 april
Tröskel
12 - 14 km
Lördag 28 april Vila
Söndag 29 april
Långpass
23 - 25 km

Vecka 9

34 - 36 km

Måndag 30 april Vila
Tisdag 1 maj
Intervall
10 - 12 km
Onsdag 2 maj
Distans
6 km
Torsdag 3 maj
Intervall
7 km
Fredag 4 maj Vila
Lördag 5 maj
Tempo
11 km
Söndag 6 maj Vila

Vecka 10

45 - 46 km

Måndag 7 maj
Distans
6 km
Tisdag 8 maj Vila
Onsdag 9 maj
Intervall
7 - 8 km
Torsdag 10 maj
Distans / Vila
5 km
Fredag 11 maj
Distans
6 km
Lördag 12 maj
Tävling
21 km
Söndag 13 maj Vila