Anpassat för Göteborgsvarvet - 21 maj 2016   Ändra anpassning  •  
Logga in för att prenumerera på träningsprogrammet

Halvmarathon 1:30

Riktar sig till dig som tränar 5-6 pass per vecka med en mängd som varierar från 4 till 8 mil.

Vecka 1

54 - 57 km

Måndag 14 mars
Distans
10 km
Tisdag 15 mars
Intervall
9 - 11 km
Onsdag 16 mars Vila
Torsdag 17 mars
Distans
12 km
Fredag 18 mars
Distans
10 km
Lördag 19 mars
Tröskel
13 - 14 km
Söndag 20 mars Vila

Vecka 2

57 - 60 km

Måndag 21 mars
Distans
12 km
Tisdag 22 mars
Intervall
8 - 11 km
Onsdag 23 mars Vila
Torsdag 24 mars
Distans
10 km
Fredag 25 mars
Distans
12 km
Lördag 26 mars
Långpass
15 km
Söndag 27 mars Vila

Vecka 3

61 - 63 km

Måndag 28 mars
Distans
12 km
Tisdag 29 mars
Intervall
10 - 12 km
Onsdag 30 mars Vila
Torsdag 31 mars
Distans
10 km
Fredag 1 april
Tröskel
11 km
Lördag 2 april Vila
Söndag 3 april
Långpass
18 km

Vecka 4

50 - 55 km

Måndag 4 april Vila
Tisdag 5 april
Intervall
9 - 12 km
Onsdag 6 april
Distans
10 km
Torsdag 7 april
Intervall
8 - 10 km
Fredag 8 april Vila
Lördag 9 april
Tempo
11 km
Söndag 10 april
Distans
12 km

Vecka 5

43 - 48 km

Måndag 11 april Vila
Tisdag 12 april
Intervall
11 - 14 km
Onsdag 13 april
Distans
10 km
Torsdag 14 april
Intervall
7 km
Fredag 15 april Vila
Lördag 16 april
Långpass
15 - 17 km
Söndag 17 april Vila

Vecka 6

58 - 62 km

Måndag 18 april
Distans
10 km
Tisdag 19 april
Intervall
10 - 12 km
Onsdag 20 april Vila
Torsdag 21 april
Distans
10 km
Fredag 22 april
Tröskel
12 km
Lördag 23 april Vila
Söndag 24 april
Långpass
16 - 18 km

Vecka 7

60 - 64 km

Måndag 25 april
Distans
12 km
Tisdag 26 april
Intervall
11 - 14 km
Onsdag 27 april Vila
Torsdag 28 april
Distans
10 km
Fredag 29 april
Intervall
7 - 8 km
Lördag 30 april Vila
Söndag 1 maj
Långpass
20 km

Vecka 8

67 - 73 km

Måndag 2 maj
Distans
12 km
Tisdag 3 maj
Intervall
10 - 12 km
Onsdag 4 maj Vila
Torsdag 5 maj
Distans
10 km
Fredag 6 maj
Tröskel
12 - 14 km
Lördag 7 maj Vila
Söndag 8 maj
Långpass
23 - 25 km

Vecka 9

34 - 36 km

Måndag 9 maj Vila
Tisdag 10 maj
Intervall
10 - 12 km
Onsdag 11 maj
Distans
6 km
Torsdag 12 maj
Intervall
7 km
Fredag 13 maj Vila
Lördag 14 maj
Tempo
11 km
Söndag 15 maj Vila

Vecka 10

45 - 46 km

Måndag 16 maj
Distans
6 km
Tisdag 17 maj Vila
Onsdag 18 maj
Intervall
7 - 8 km
Torsdag 19 maj
Distans / Vila
5 km
Fredag 20 maj
Distans
6 km
Lördag 21 maj
Tävling
21 km
Söndag 22 maj Vila