Anpassat för Göteborgsvarvet 2012 - 12 maj 2012   •   Ändra anpassning  •  
Logga in för att prenumerera på träningsprogrammet

Halvmarathon 1:40

Riktar sig till dig som tränar 4-5 pass per vecka med en mängd som varierar från 3 till 6 mil.

Vecka 1

38 - 41 km

Måndag 5 mars
Distans
8 km
Tisdag 6 mars Vila
Onsdag 7 mars
Intervall
8 - 9 km
Torsdag 8 mars Vila
Fredag 9 mars
Distans
10 km
Lördag 10 mars Vila
Söndag 11 mars
Långpass
12 - 14 km

Vecka 2

38 km

Måndag 12 mars
Distans
10 km
Tisdag 13 mars Vila
Onsdag 14 mars
Intervall
8 km
Torsdag 15 mars Vila
Fredag 16 mars
Distans
10 km
Lördag 17 mars Vila
Söndag 18 mars
Tröskel
10 km

Vecka 3

42 - 46 km

Måndag 19 mars Vila
Tisdag 20 mars
Intervall
10 - 11 km
Onsdag 21 mars
Distans
10 km
Torsdag 22 mars Vila
Fredag 23 mars
Intervall
6 - 7 km
Lördag 24 mars Vila
Söndag 25 mars
Långpass
16 - 18 km

Vecka 4

37 km

Måndag 26 mars Vila
Tisdag 27 mars
Distans
8 km
Onsdag 28 mars
Intervall
9 km
Torsdag 29 mars Vila
Fredag 30 mars
Distans
8 km
Lördag 31 mars
Tröskel
12 km
Söndag 1 april Vila

Vecka 5

42 - 45 km

Måndag 2 april
Distans
10 km
Tisdag 3 april Vila
Onsdag 4 april
Intervall
8 - 9 km
Torsdag 5 april Vila
Fredag 6 april
Distans
10 km
Lördag 7 april Vila
Söndag 8 april
Långpass
14 - 16 km

Vecka 6

41 - 43 km

Måndag 9 april
Distans
8 km
Tisdag 10 april Vila
Onsdag 11 april
Intervall
8 km
Torsdag 12 april Vila
Fredag 13 april
Distans
10 km
Lördag 14 april Vila
Söndag 15 april
Långpass
15 - 17 km

Vecka 7

39 - 40 km

Måndag 16 april
Distans
10 km
Tisdag 17 april Vila
Onsdag 18 april
Intervall
9 - 10 km
Torsdag 19 april Vila
Fredag 20 april
Distans
10 km
Lördag 21 april Vila
Söndag 22 april
Tröskel
10 km

Vecka 8

46 - 47 km

Måndag 23 april Vila
Tisdag 24 april
Intervall
10 km
Onsdag 25 april
Distans
10 km
Torsdag 26 april Vila
Fredag 27 april
Intervall
6 - 7 km
Lördag 28 april Vila
Söndag 29 april
Långpass
20 km

Vecka 9

37 km

Måndag 30 april Vila
Tisdag 1 maj
Distans
8 km
Onsdag 2 maj
Intervall
9 km
Torsdag 3 maj Vila
Fredag 4 maj
Distans
8 km
Lördag 5 maj
Tröskel
12 km
Söndag 6 maj Vila

Vecka 10

31 km

Måndag 7 maj
Intervall
6 km
Tisdag 8 maj Vila
Onsdag 9 maj Vila
Torsdag 10 maj
Distans
4 km
Fredag 11 maj Vila
Lördag 12 maj
Tävling
21 km
Söndag 13 maj Vila