Riktar sig till dig som tränar 4-5 pass per vecka med en mängd som varierar från 3 till 6 mil.
Vecka 1
|
38 - 41 km
|
Måndag
5 mars
|
Distans
|
8 km |
Tisdag
6 mars
|
Vila
|
|
Onsdag
7 mars
|
Intervall
|
8 - 9 km |
Torsdag
8 mars
|
Vila
|
|
Fredag
9 mars
|
Distans
|
10 km |
Lördag
10 mars
|
Vila
|
|
Söndag
11 mars
|
Långpass
|
12 - 14 km |
Vecka 2
|
38 km
|
Måndag
12 mars
|
Distans
|
10 km |
Tisdag
13 mars
|
Vila
|
|
Onsdag
14 mars
|
Intervall
|
8 km |
Torsdag
15 mars
|
Vila
|
|
Fredag
16 mars
|
Distans
|
10 km |
Lördag
17 mars
|
Vila
|
|
Söndag
18 mars
|
Tröskel
|
10 km |
|
Vecka 3
|
42 - 46 km
|
Måndag
19 mars
|
Vila
|
|
Tisdag
20 mars
|
Intervall
|
10 - 11 km |
Onsdag
21 mars
|
Distans
|
10 km |
Torsdag
22 mars
|
Vila
|
|
Fredag
23 mars
|
Intervall
|
6 - 7 km |
Lördag
24 mars
|
Vila
|
|
Söndag
25 mars
|
Långpass
|
16 - 18 km |
Vecka 4
|
37 km
|
Måndag
26 mars
|
Vila
|
|
Tisdag
27 mars
|
Distans
|
8 km |
Onsdag
28 mars
|
Intervall
|
9 km |
Torsdag
29 mars
|
Vila
|
|
Fredag
30 mars
|
Distans
|
8 km |
Lördag
31 mars
|
Tröskel
|
12 km |
Söndag
1 april
|
Vila
|
|
|
Vecka 5
|
42 - 45 km
|
Måndag
2 april
|
Distans
|
10 km |
Tisdag
3 april
|
Vila
|
|
Onsdag
4 april
|
Intervall
|
8 - 9 km |
Torsdag
5 april
|
Vila
|
|
Fredag
6 april
|
Distans
|
10 km |
Lördag
7 april
|
Vila
|
|
Söndag
8 april
|
Långpass
|
14 - 16 km |
Vecka 6
|
41 - 43 km
|
Måndag
9 april
|
Distans
|
8 km |
Tisdag
10 april
|
Vila
|
|
Onsdag
11 april
|
Intervall
|
8 km |
Torsdag
12 april
|
Vila
|
|
Fredag
13 april
|
Distans
|
10 km |
Lördag
14 april
|
Vila
|
|
Söndag
15 april
|
Långpass
|
15 - 17 km |
|
Vecka 7
|
39 - 40 km
|
Måndag
16 april
|
Distans
|
10 km |
Tisdag
17 april
|
Vila
|
|
Onsdag
18 april
|
Intervall
|
9 - 10 km |
Torsdag
19 april
|
Vila
|
|
Fredag
20 april
|
Distans
|
10 km |
Lördag
21 april
|
Vila
|
|
Söndag
22 april
|
Tröskel
|
10 km |
Vecka 8
|
46 - 47 km
|
Måndag
23 april
|
Vila
|
|
Tisdag
24 april
|
Intervall
|
10 km |
Onsdag
25 april
|
Distans
|
10 km |
Torsdag
26 april
|
Vila
|
|
Fredag
27 april
|
Intervall
|
6 - 7 km |
Lördag
28 april
|
Vila
|
|
Söndag
29 april
|
Långpass
|
20 km |
Vecka 9
|
37 km
|
Måndag
30 april
|
Vila
|
|
Tisdag
1 maj
|
Distans
|
8 km |
Onsdag
2 maj
|
Intervall
|
9 km |
Torsdag
3 maj
|
Vila
|
|
Fredag
4 maj
|
Distans
|
8 km |
Lördag
5 maj
|
Tröskel
|
12 km |
Söndag
6 maj
|
Vila
|
|
Vecka 10
|
31 km
|
Måndag
7 maj
|
Intervall
|
6 km |
Tisdag
8 maj
|
Vila
|
|
Onsdag
9 maj
|
Vila
|
|
Torsdag
10 maj
|
Distans
|
4 km |
Fredag
11 maj
|
Vila
|
|
Lördag
12 maj
|
Tävling
|
21 km |
Söndag
13 maj
|
Vila
|
|