Anpassat för Göteborgsvarvet - 21 maj 2016   Ändra anpassning  •  
Logga in för att prenumerera på träningsprogrammet

Halvmarathon 1:40

Riktar sig till dig som tränar 4-5 pass per vecka med en mängd som varierar från 3 till 6 mil.

Vecka 1

38 - 41 km

Måndag 14 mars
Distans
8 km
Tisdag 15 mars Vila
Onsdag 16 mars
Intervall
8 - 9 km
Torsdag 17 mars Vila
Fredag 18 mars
Distans
10 km
Lördag 19 mars Vila
Söndag 20 mars
Långpass
12 - 14 km

Vecka 2

38 km

Måndag 21 mars
Distans
10 km
Tisdag 22 mars Vila
Onsdag 23 mars
Intervall
8 km
Torsdag 24 mars Vila
Fredag 25 mars
Distans
10 km
Lördag 26 mars Vila
Söndag 27 mars
Tröskel
10 km

Vecka 3

42 - 46 km

Måndag 28 mars Vila
Tisdag 29 mars
Intervall
10 - 11 km
Onsdag 30 mars
Distans
10 km
Torsdag 31 mars Vila
Fredag 1 april
Intervall
6 - 7 km
Lördag 2 april Vila
Söndag 3 april
Långpass
16 - 18 km

Vecka 4

37 km

Måndag 4 april Vila
Tisdag 5 april
Distans
8 km
Onsdag 6 april
Intervall
9 km
Torsdag 7 april Vila
Fredag 8 april
Distans
8 km
Lördag 9 april
Tröskel
12 km
Söndag 10 april Vila

Vecka 5

42 - 45 km

Måndag 11 april
Distans
10 km
Tisdag 12 april Vila
Onsdag 13 april
Intervall
8 - 9 km
Torsdag 14 april Vila
Fredag 15 april
Distans
10 km
Lördag 16 april Vila
Söndag 17 april
Långpass
14 - 16 km

Vecka 6

41 - 43 km

Måndag 18 april
Distans
8 km
Tisdag 19 april Vila
Onsdag 20 april
Intervall
8 km
Torsdag 21 april Vila
Fredag 22 april
Distans
10 km
Lördag 23 april Vila
Söndag 24 april
Långpass
15 - 17 km

Vecka 7

39 - 40 km

Måndag 25 april
Distans
10 km
Tisdag 26 april Vila
Onsdag 27 april
Intervall
9 - 10 km
Torsdag 28 april Vila
Fredag 29 april
Distans
10 km
Lördag 30 april Vila
Söndag 1 maj
Tröskel
10 km

Vecka 8

46 - 47 km

Måndag 2 maj Vila
Tisdag 3 maj
Intervall
10 km
Onsdag 4 maj
Distans
10 km
Torsdag 5 maj Vila
Fredag 6 maj
Intervall
6 - 7 km
Lördag 7 maj Vila
Söndag 8 maj
Långpass
20 km

Vecka 9

37 km

Måndag 9 maj Vila
Tisdag 10 maj
Distans
8 km
Onsdag 11 maj
Intervall
9 km
Torsdag 12 maj Vila
Fredag 13 maj
Distans
8 km
Lördag 14 maj
Tröskel
12 km
Söndag 15 maj Vila

Vecka 10

31 km

Måndag 16 maj
Intervall
6 km
Tisdag 17 maj Vila
Onsdag 18 maj Vila
Torsdag 19 maj
Distans
4 km
Fredag 20 maj Vila
Lördag 21 maj
Tävling
21 km
Söndag 22 maj Vila