Anpassat för Göteborgsvarvet 2012 - 12 maj 2012   •   Ändra anpassning  •  
Logga in för att prenumerera på träningsprogrammet

Halvmarathon 2:00

Riktar sig till dig som tränar 2-4 pass per vecka med en mängd som varierar från 2 till 4 mil.

Vecka 1

23 km

Måndag 5 mars
Distans
6 km
Tisdag 6 mars Vila
Onsdag 7 mars
Intervall
7 km
Torsdag 8 mars Vila
Fredag 9 mars Vila
Lördag 10 mars
Distans
10 km
Söndag 11 mars Vila

Vecka 2

27 km

Måndag 12 mars
Distans
8 km
Tisdag 13 mars Vila
Onsdag 14 mars
Intervall
7 km
Torsdag 15 mars Vila
Fredag 16 mars Vila
Lördag 17 mars
Långpass
12 km
Söndag 18 mars Vila

Vecka 3

31 km

Måndag 19 mars
Intervall
8 km
Tisdag 20 mars Vila
Onsdag 21 mars
Distans
8 km
Torsdag 22 mars Vila
Fredag 23 mars Vila
Lördag 24 mars
Långpass
15 km
Söndag 25 mars Vila

Vecka 4

21 - 23 km

Måndag 26 mars Vila
Tisdag 27 mars
Distans
6 km
Onsdag 28 mars Vila
Torsdag 29 mars
Intervall
6 - 8 km
Fredag 30 mars Vila
Lördag 31 mars
Tempo
9 km
Söndag 1 april Vila

Vecka 5

22 - 29 km

Måndag 2 april
Distans
0 - 5 km
Tisdag 3 april Vila
Onsdag 4 april
Distans
4 km
Torsdag 5 april Vila
Fredag 6 april Vila
Lördag 7 april
Långpass
18 - 20 km
Söndag 8 april Vila

Vecka 6

29 - 30 km

Måndag 9 april
Distans
8 km
Tisdag 10 april Vila
Onsdag 11 april
Intervall
8 - 9 km
Torsdag 12 april Vila
Fredag 13 april Vila
Lördag 14 april
Långpass
13 km
Söndag 15 april Vila

Vecka 7

28 - 29 km

Måndag 16 april
Distans
8 km
Tisdag 17 april Vila
Onsdag 18 april
Intervall
8 - 9 km
Torsdag 19 april Vila
Fredag 20 april Vila
Lördag 21 april
Långpass
12 km
Söndag 22 april Vila

Vecka 8

32 - 34 km

Måndag 23 april Vila
Tisdag 24 april
Intervall
8 km
Onsdag 25 april Vila
Torsdag 26 april
Distans
8 km
Fredag 27 april Vila
Lördag 28 april
Långpass
16 - 18 km
Söndag 29 april Vila

Vecka 9

21 - 23 km

Måndag 30 april Vila
Tisdag 1 maj
Distans
6 km
Onsdag 2 maj Vila
Torsdag 3 maj
Distans
6 - 8 km
Fredag 4 maj Vila
Lördag 5 maj
Tempo
9 km
Söndag 6 maj Vila

Vecka 10

24 - 30 km

Måndag 7 maj
Distans
0 - 5 km
Tisdag 8 maj Vila
Onsdag 9 maj
Distans
3 - 4 km
Torsdag 10 maj Vila
Fredag 11 maj Vila
Lördag 12 maj
Tävling
21 km
Söndag 13 maj Vila