Milen på 40 minuter

Riktar sig till dig som tränar 4-5 pass per vecka med en mängd som varierar från 4 till 7 mil.

Anpassa programmet
  1. Tävling:  Startdatum:  Måldatum: 

Vecka 1

36 - 39 km

Måndag Vila
Tisdag
Distans
8 km
Onsdag Vila
Torsdag
Intervall
9 - 12 km
Fredag Vila
Lördag
Tröskel
7 km
Söndag
Långpass
12 km

Vecka 2

53 - 55 km

Måndag Vila
Tisdag
Distans
10 km
Onsdag
Intervall
10 - 12 km
Torsdag
Distans
10 km
Fredag Vila
Lördag
Tröskel
8 km
Söndag
Långpass
15 km

Vecka 3

56 - 59 km

Måndag Vila
Tisdag
Distans
10 km
Onsdag
Intervall
10 - 13 km
Torsdag
Distans
10 km
Fredag Vila
Lördag
Tröskel
9 km
Söndag
långpass
17 km

Vecka 4

43 - 45 km

Måndag Vila
Tisdag
Distans
10 km
Onsdag Vila
Torsdag
Intervall
11 - 13 km
Fredag Vila
Lördag
Tröskel
7 km
Söndag
Långpass
15 km

Vecka 5

60 - 62 km

Måndag Vila
Tisdag
Distans
12 km
Onsdag
Intervall
13 - 15 km
Torsdag
Distans
8 km
Fredag Vila
Lördag
Tröskel
9 km
Söndag
Långpass
18 km

Vecka 6

59 - 63 km

Måndag Vila
Tisdag
Distans
12 km
Onsdag
Intervall
13 - 15 km
Torsdag
Distans
10 km
Fredag Vila
Lördag
Tempo
8 - 10 km
Söndag
Långpass
16 km

Vecka 7

42 - 44 km

Måndag Vila
Tisdag
Distans
8 km
Onsdag Vila
Torsdag
Intervall
12 - 14 km
Fredag Vila
Lördag
Tempo
12 km
Söndag
Distans
10 km

Vecka 8

33 - 38 km

Måndag Vila
Tisdag
Distans
8 km
Onsdag
Intervall
9 - 10 km
Torsdag Vila
Fredag
Distans / Koordination
6 km
Lördag
Distans / Vila
0 - 4 km
Söndag
Tävling
10 km