Träningsprogram löpning - Milen på 45 minuter

Milen på 45 minuter

Riktar sig till dig som tränar 4-5 pass per vecka med en mängd som varierar från 3 till 6 mil.

Anpassa programmet
  1. Tävling:  Startdatum:  Måldatum: 

Vecka 1

28 km

Måndag Vila
Tisdag
Distans
7 km
Onsdag Vila
Torsdag
Intervall
8 km
Fredag Vila
Lördag
Tröskel
7 km
Söndag
Distans
6 km

Vecka 2

41 km

Måndag Vila
Tisdag
Distans
9 km
Onsdag
Intervall
8 km
Torsdag
Distans
8 km
Fredag Vila
Lördag
Tröskel
6 km
Söndag
Distans
10 km

Vecka 3

41 km

Måndag Vila
Tisdag
Distans
9 km
Onsdag
Intervall
9 km
Torsdag
Distans
8 km
Fredag Vila
Lördag
Långpass
15 km
Söndag Vila

Vecka 4

38 km

Måndag Vila
Tisdag
Distans
10 km
Onsdag Vila
Torsdag
Intervall
9 km
Fredag Vila
Lördag
Tröskel
6 km
Söndag
Långpass
13 km

Vecka 5

49 - 50 km

Måndag Vila
Tisdag
Distans
11 km
Onsdag
Intervall
11 - 12 km
Torsdag
Distans
6 km
Fredag Vila
Lördag
Tröskel
7 km
Söndag
Långpass
14 km

Vecka 6

51 - 54 km

Måndag Vila
Tisdag
Distans
11 km
Onsdag
Intervallträning
11 km
Torsdag
Distans
8 km
Fredag Vila
Lördag
Tempo
7 - 10 km
Söndag
Långpass
14 km

Vecka 7

36 km

Måndag Vila
Tisdag
Distans
8 km
Onsdag Vila
Torsdag
Intervall
11 km
Fredag Vila
Lördag
Tempo
9 km
Söndag
Distans
8 km

Vecka 8

28 - 29 km

Måndag Vila
Tisdag
Distans
6 km
Onsdag
Intervall
7 km
Torsdag Vila
Fredag
Distans
5 - 6 km
Lördag Vila
Söndag
Tävling
10 km
 annons