Milen på 50 minuter

Riktar sig till dig som tränar 3-4 pass per vecka med en mängd som varierar från 3 till 4 mil.

Anpassa programmet
  1. Tävling:  Startdatum:  Måldatum: 

Vecka 1

21 - 22 km

Måndag Vila
Tisdag
Distans
6 km
Onsdag Vila
Torsdag
Intervall
7 - 8 km
Fredag Vila
Lördag
Nytt pass
8 km
Söndag Vila

Vecka 2

33 - 34 km

Måndag Vila
Tisdag
Distans
8 km
Onsdag Vila
Torsdag
Intervall
9 - 10 km
Fredag Vila
Lördag
Tröskel
6 km
Söndag
Distans
10 km

Vecka 3

26 km

Måndag Vila
Tisdag
Distans
8 km
Onsdag Vila
Torsdag
Intervall
6 km
Fredag Vila
Lördag
Distans
12 km
Söndag Vila

Vecka 4

38 - 39 km

Måndag Vila
Tisdag
Distans
10 km
Onsdag Vila
Torsdag
Intervall
8 - 9 km
Fredag Vila
Lördag
Tröskel
8 km
Söndag
Distans
12 km

Vecka 5

32 km

Måndag Vila
Tisdag
Distans
10 km
Onsdag Vila
Torsdag
Intervall
8 km
Fredag Vila
Lördag
Långpass
14 km
Söndag Vila

Vecka 6

39 - 40 km

Måndag Vila
Tisdag
Distans
10 km
Onsdag Vila
Torsdag
Intervall
9 - 10 km
Fredag Vila
Lördag
Tröskel
8 km
Söndag
Distans
12 km

Vecka 7

29 km

Måndag Vila
Tisdag
Distans
8 km
Onsdag Vila
Torsdag
Intervall
11 km
Fredag Vila
Lördag
Tempo
10 km
Söndag Vila

Vecka 8

23 - 26 km

Måndag
Distans
6 km
Tisdag Vila
Onsdag
Intervall
7 km
Torsdag Vila
Fredag
Distans / Vila
0 - 3 km
Lördag Vila
Söndag
Tävling
10 km