Logga in för att prenumerera på träningsprogrammet

Milen på 50 minuter

Riktar sig till dig som tränar 3-4 pass per vecka med en mängd som varierar från 3 till 4 mil.

Anpassat för tävling 2012-05-15Ändra anpassning

Vecka 1

13 - 14 km

Måndag 19 mars Vila
Tisdag 20 mars Vila
Onsdag 21 mars Vila
Torsdag 22 mars
Distans
6 km
Fredag 23 mars Vila
Lördag 24 mars
Intervall
7 - 8 km
Söndag 25 mars Vila

Vecka 2

25 - 26 km

Måndag 26 mars
Nytt pass
8 km
Tisdag 27 mars Vila
Onsdag 28 mars Vila
Torsdag 29 mars
Distans
8 km
Fredag 30 mars Vila
Lördag 31 mars
Intervall
9 - 10 km
Söndag 1 april Vila

Vecka 3

30 km

Måndag 2 april
Tröskel
6 km
Tisdag 3 april
Distans
10 km
Onsdag 4 april Vila
Torsdag 5 april
Distans
8 km
Fredag 6 april Vila
Lördag 7 april
Intervall
6 km
Söndag 8 april Vila

Vecka 4

30 - 31 km

Måndag 9 april
Distans
12 km
Tisdag 10 april Vila
Onsdag 11 april Vila
Torsdag 12 april
Distans
10 km
Fredag 13 april Vila
Lördag 14 april
Intervall
8 - 9 km
Söndag 15 april Vila

Vecka 5

38 km

Måndag 16 april
Tröskel
8 km
Tisdag 17 april
Distans
12 km
Onsdag 18 april Vila
Torsdag 19 april
Distans
10 km
Fredag 20 april Vila
Lördag 21 april
Intervall
8 km
Söndag 22 april Vila

Vecka 6

33 - 34 km

Måndag 23 april
Långpass
14 km
Tisdag 24 april Vila
Onsdag 25 april Vila
Torsdag 26 april
Distans
10 km
Fredag 27 april Vila
Lördag 28 april
Intervall
9 - 10 km
Söndag 29 april Vila

Vecka 7

39 km

Måndag 30 april
Tröskel
8 km
Tisdag 1 maj
Distans
12 km
Onsdag 2 maj Vila
Torsdag 3 maj
Distans
8 km
Fredag 4 maj Vila
Lördag 5 maj
Intervall
11 km
Söndag 6 maj Vila

Vecka 8

23 - 26 km

Måndag 7 maj
Tempo
10 km
Tisdag 8 maj Vila
Onsdag 9 maj
Distans
6 km
Torsdag 10 maj Vila
Fredag 11 maj
Intervall
7 km
Lördag 12 maj Vila
Söndag 13 maj
Distans / Vila
0 - 3 km

Vecka 9

10 km

Måndag 14 maj Vila
Tisdag 15 maj
Tävling
10 km
Onsdag 16 maj Vila
Torsdag 17 maj Vila
Fredag 18 maj Vila
Lördag 19 maj Vila
Söndag 20 maj Vila