Logga in för att prenumerera på träningsprogrammet

Milen på 55 minuter

Riktar sig till dig som tränar 2-4 pass per vecka med en mängd som varierar från 2 till 4 mil.

Anpassat för första träning 2012-01-25Ändra anpassning

Vecka 1

12 km

Måndag 23 januari Vila
Tisdag 24 januari Vila
Onsdag 25 januari Vila
Torsdag 26 januari
Distans
6 km
Fredag 27 januari Vila
Lördag 28 januari
Intervall
6 km
Söndag 29 januari Vila

Vecka 2

21 - 22 km

Måndag 30 januari
Distans
8 km
Tisdag 31 januari Vila
Onsdag 1 februari Vila
Torsdag 2 februari
Distans
7 km
Fredag 3 februari Vila
Lördag 4 februari
Intervall
6 - 7 km
Söndag 5 februari Vila

Vecka 3

24 km

Måndag 6 februari
Distans
10 km
Tisdag 7 februari Vila
Onsdag 8 februari Vila
Torsdag 9 februari
Distans
7 km
Fredag 10 februari Vila
Lördag 11 februari
Intervall
7 km
Söndag 12 februari Vila

Vecka 4

25 km

Måndag 13 februari
Distans
10 km
Tisdag 14 februari Vila
Onsdag 15 februari Vila
Torsdag 16 februari
Distans
6 km
Fredag 17 februari Vila
Lördag 18 februari
Intervall
9 km
Söndag 19 februari Vila

Vecka 5

28 - 29 km

Måndag 20 februari
Tröskel
7 km
Tisdag 21 februari
Distans
8 km
Onsdag 22 februari Vila
Torsdag 23 februari
Distans
6 km
Fredag 24 februari Vila
Lördag 25 februari
Intervall
7 - 8 km
Söndag 26 februari Vila

Vecka 6

28 - 31 km

Måndag 27 februari
Distans
10 - 12 km
Tisdag 28 februari Vila
Onsdag 29 februari Vila
Torsdag 1 mars
Distans
10 km
Fredag 2 mars Vila
Lördag 3 mars
Intetrvall
8 - 9 km
Söndag 4 mars Vila

Vecka 7

37 km

Måndag 5 mars
Tempo
8 km
Tisdag 6 mars
Distans
10 km
Onsdag 7 mars Vila
Torsdag 8 mars
Distans
8 km
Fredag 9 mars Vila
Lördag 10 mars
Intervall
11 km
Söndag 11 mars Vila

Vecka 8

25 km

Måndag 12 mars
Tempo
10 km
Tisdag 13 mars Vila
Onsdag 14 mars
Distans
6 km
Torsdag 15 mars Vila
Fredag 16 mars
Intervall
6 km
Lördag 17 mars Vila
Söndag 18 mars
Distans / Vila
3 km

Vecka 9

10 km

Måndag 19 mars Vila
Tisdag 20 mars
Tävling
10 km
Onsdag 21 mars Vila
Torsdag 22 mars Vila
Fredag 23 mars Vila
Lördag 24 mars Vila
Söndag 25 mars Vila