Etapper

DistansTidTempoPulsTot. tidTot. dist. 
11,00 km4:424:4213800:04:421,00 km
20,18 km0:524:3914900:05:331,18 km
31,00 km3:563:5614700:09:292,18 km
41,00 km3:473:4715300:13:173,18 km
51,00 km3:543:5415800:17:104,18 km
61,00 km3:433:4315900:20:535,18 km
70,20 km1:005:0315700:21:535,38 km
81,00 km3:453:4515800:25:396,38 km
91,00 km3:503:5016400:29:297,38 km
101,00 km3:563:5616700:33:258,38 km
111,00 km3:563:5617300:37:219,38 km
120,19 km1:005:1016500:38:219,58 km
131,00 km3:413:4116800:42:0310,58 km
141,00 km3:473:4716800:45:5011,58 km
150,20 km0:483:5616900:46:3811,78 km
161,00 km5:045:0414600:51:4112,78 km
171,00 km4:454:4514100:56:2713,78 km
180,37 km1:454:4514100:58:1214,15 km

9 april 2024 - 11:51

Tröskel: 4 + 4 + 2 km

Löpning - Tempo
Skulle kört 3x4 km, men fick bryta sista intervallen pga kramp i sidan. Hellre att det kommer nu än under lopp, men jag får skylla mig själv också när jag inte gör de övningar jag behöver göra.

Annars bra pass i vinden med mina snabbaste skor. Ganska rejäla skiftningar i km-tider pga just vinden, men 3:50 i snitt iaf.
14,15   km
Distans
58:12
Tid
4:07   min/km
Snitt
156
Snittpuls
181
Maxpuls
166
Kadens
Asics Metaspeed
Total distans: 158 km