Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Tot. tid	Tot. dist.
1	3,88 km	21:37	5:34	00:21:37	3,88 km
2	2,52 km	10:00	3:58	00:31:37	6,40 km
3	0,07 km	2:30	34:48	00:34:07	6,47 km
4	2,43 km	10:00	4:07	00:44:07	8,90 km
5	0,02 km	0:08	6:20	00:44:15	8,92 km
6	2,01 km	10:59	5:28	00:55:13	10,93 km

9 juli 2013 - 16:13

Löpning - Lång intervall

Start för 12 veckor inför Berlin Marathon
2 x 10 min i 4:40-5:00 fart kallar jag inte direkt intervall så jag körde runt 4:00

10,84 km
Distans

52:34
Tid

4:51 min/km
Snitt

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	3,88 km	21:36	5:34 min/km
Repetition 1	2520 m	10:00	3:58 min/km
2:30 min vila
Repetition 2	2430 m	10:00	4:07 min/km
Nerjogg	2,01 km	10:58	5:27 min/km

Asics Gel-DS Trai...
Total distans: 535 km