Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Tot. tid	Tot. dist.
1	4,00 km	20:04	5:01	00:20:04	4,00 km
2	0,10 km	0:22	3:36	00:20:26	4,10 km
3	0,10 km	0:35	5:49	00:21:01	4,20 km
4	0,10 km	0:24	3:59	00:21:25	4,30 km
5	0,10 km	0:35	5:46	00:21:59	4,40 km
6	0,10 km	0:22	3:36	00:22:21	4,50 km
7	0,10 km	0:32	5:25	00:22:53	4,60 km
8	0,10 km	0:24	3:57	00:23:17	4,70 km
9	0,10 km	0:33	5:26	00:23:50	4,80 km
10	2,38 km	10:00	4:12	00:33:50	7,18 km
11	0,47 km	2:30	5:18	00:36:20	7,65 km
12	2,34 km	10:00	4:17	00:46:20	9,99 km
13	0,45 km	2:30	5:34	00:48:50	10,44 km
14	2,27 km	10:00	4:25	00:58:50	12,70 km
15	0,02 km	0:07	5:13	00:58:56	12,73 km
16	2,41 km	13:52	5:45	01:12:48	15,14 km

28 januari 2015 - 09:43

Lång intervall 3 x 10 min

Löpning - Lång intervall

Uppjogg: 4 km
4x100 fartökningar
3 x 10 min - 2,5 min joggvila
2 km nedjogg

15,14 km
Distans

1:12:57
Tid

4:49 min/km
Snitt

Intervaller

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	4,80 km	24:00	5:00 min/km
Repetition 1	2380 m	10:00	4:12 min/km
Repetition 2	471 m	02:30	5:18 min/km
Repetition 3	2340 m	10:00	4:16 min/km
Repetition 4	449 m	02:30	5:34 min/km
Repetition 5	2270 m	10:00	4:24 min/km
Nerjogg	2,43 km	13:57	5:44 min/km

Adidas Supernova ...
Total distans: 831 km