Etapper

DistansTidTempoPulsTot. tidTot. dist. 
11,00 km6:216:2111600:06:211,00 km
21,00 km5:525:5213300:12:132,00 km
30,51 km2:495:3012800:15:022,51 km
40,02 km0:118:019100:15:132,53 km
50,69 km2:534:1215700:18:073,22 km
60,01 km0:3036:5115200:18:363,24 km
70,69 km2:524:1015800:21:293,93 km
80,03 km1:0031:0214600:22:293,96 km
90,72 km2:574:0616500:25:264,68 km
100,03 km1:0037:2914900:26:264,70 km
110,70 km2:494:0216600:29:155,40 km
120,02 km1:0855:1015000:30:235,43 km
130,72 km2:554:0516800:33:186,14 km
140,02 km1:1249:1415100:34:306,16 km
150,71 km2:514:0216700:37:216,87 km
160,07 km1:2220:4915000:38:436,94 km
170,69 km2:474:0217100:41:307,63 km
180,03 km1:0438:1915700:42:347,66 km
190,74 km2:553:5817000:45:298,39 km
200,29 km1:375:3514000:47:068,68 km

10 oktober 2017 - 18:33

8x700m @10km

Löpning - Intervaller
På Visättras vattensjuka gräsängar. Kul och grisigt pass med pannlampor och terrängskor. Mina Peregrine bet bra på underlaget. Förutom de första två kring 4:10-tempo höll jag intervallerna kring 4:02-4:05-tempo. Sista på ca 3:55-tempo.

Styrka/rörlighet: Overhead squat, armhävningsplanka med lyft, tåhävningar.
8,68   km
Distans
47:06
Tid
5:26   min/km
Snitt
149
Snittpuls
180
Maxpuls
172
Kadens