20-10-3 @ MF/HMF/10k x2
Löpning - Intervaller
Monsterpassens mamma, ett pass som jag aldrig lyckats sätta. I dag struntade jag i klockan och gick på puls och ansträngning i stället - mycket bättre så i snömodd och backar. Och kanske bättre för resultatet! Är faktiskt galet nöjd med både tempo-
och pulsnivåer (se manuella uträkningen nedan) givet förutsättningarna. Särskilt att jag lyckades prestera likvärdig på andra setet. (Klockstrul gjorde att jag fick improvisera och idka huvudräkning mer än jag har kompetens för när jag ligger på gränsen. Kombinerat med svag syn och små siffror blev inte alla intervalltiderna hundraprocentigt exakta.) Rejält sliten på alla möjliga ställen nedanför midjan efteråt! Känslan ungefär som efter ett maratonlopp.
1: 18:53 minuter, 3,98 km, 4:44-tempo, 158 medelpuls
2: 9:57 minuter, 2,28 km, 4:22-tempo, 170 medelpuls
3: 3:00 minuter, 0,68 km, 4:25-tempo, 173 medelpuls (Uppförsbacke hela tredje intervallen, från Fullersta bio till Stenmoskolan, därav det låga tempot.)
4: 19:59 minuter, 4,21 km, 4:45-tempo, 158 medelpuls
5: 10:08 minuter, 2,3 km, 4:25-tempo, 171 medelpuls
6: 2:57 minuter, 0,73 km, 4:02-tempo, 173 medelpuls
