Etapper

DistansTidTempoTot. tidTot. dist. 
11,00 km5:325:3200:05:321,00 km
21,00 km5:335:3300:11:052,00 km
31,00 km5:235:2300:16:283,00 km
41,00 km5:245:2400:21:524,00 km
51,00 km5:425:4200:27:345,00 km
61,00 km5:145:1400:32:486,00 km
71,00 km5:165:1600:38:047,00 km
81,00 km5:065:0600:43:108,00 km
91,00 km5:075:0700:48:179,00 km
101,00 km5:075:0700:53:2410,00 km
111,00 km5:125:1200:58:3611,00 km
121,00 km5:055:0501:03:4112,00 km
131,00 km5:595:5901:09:4013,00 km
141,00 km5:165:1601:14:5614,00 km
151,00 km5:025:0201:19:5815,00 km
161,00 km7:107:1001:27:0816,00 km
171,00 km5:465:4601:32:5417,00 km
181,00 km5:125:1201:38:0618,00 km
191,00 km6:196:1901:44:2519,00 km
201,00 km5:525:5201:50:1720,00 km
211,00 km6:196:1901:56:3621,00 km
221,00 km6:316:3102:03:0722,00 km
231,00 km5:485:4802:08:5523,00 km
241,00 km9:549:5402:18:4924,00 km
251,00 km5:555:5502:24:4425,00 km
261,00 km5:245:2402:30:0826,00 km
271,00 km5:215:2102:35:2927,00 km
281,00 km5:305:3002:40:5928,00 km
291,00 km4:594:5902:45:5829,00 km
301,00 km5:095:0902:51:0730,00 km
311,00 km5:255:2502:56:3231,00 km
321,00 km5:255:2503:01:5732,00 km
331,00 km5:225:2203:07:1933,00 km
341,00 km5:385:3803:12:5734,00 km
351,00 km5:485:4803:18:4535,00 km
361,00 km5:235:2303:24:0836,00 km
371,00 km5:275:2703:29:3537,00 km
381,00 km6:276:2703:36:0238,00 km
391,00 km5:095:0903:41:1139,00 km
401,00 km5:245:2403:46:3540,00 km
411,00 km5:295:2903:52:0441,00 km
421,00 km5:435:4303:57:4742,00 km
431,00 km5:525:5204:03:3943,00 km
441,00 km6:066:0604:09:4544,00 km
451,00 km5:155:1504:15:0045,00 km
460,43 km2:115:0404:17:1145,43 km

5 mars 2011 - 09:37

Ljungan-runda

Löpning - Långpass
Epic!

Mkt fint väder med stark NV-vind. vilket passade mej perfekt! :D

Mellan km 18 o 24 var det skoterspår som gällde! TUNGT!
O sen var det isväg som gällde km 25 till 27.

När jag kom till E4an vid Njurundabommen stod det "17 Sundsvall" OMG! Men det gick bra

Målet var att inte springa någon kilometer under 5 min/km tempo (för fort) och ingen löpt kilometer i över 6 min/km tempo. Det gick bra :)

45,43   km
Distans
4:17:11
Tid
5:40   min/km
Snitt
Asics Gel Kayano ...
Total distans: 809 km