Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Tot. tid	Tot. dist.
1	3,56 km	18:01	5:04	00:18:01	3,56 km
2	1,19 km	5:00	4:12	00:23:01	4,75 km
3	0,03 km	1:30	43:18	00:24:31	4,78 km
4	1,25 km	5:00	3:59	00:29:31	6,04 km
5	0,03 km	1:30	46:41	00:31:01	6,07 km
6	1,15 km	5:00	4:21	00:36:01	7,22 km
7	0,07 km	1:30	22:16	00:37:31	7,29 km
8	1,25 km	5:00	4:00	00:42:31	8,54 km
9	0,03 km	0:13	6:16	00:42:43	8,57 km
10	3,17 km	15:09	4:47	00:57:52	11,74 km

16 juli 2013 - 13:51

Intervall 4x5 min

Löpning - Lång intervall

Känning i vänster knä på uppjoggen. Inga problem under fartbitarna.

11,57 km
Distans

53:08
Tid

4:36 min/km
Snitt

Intervaller

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	3,56 km	18:00	5:03 min/km
Repetition 1	1190 m	05:00	4:12 min/km
Vila 90 sek
Repetition 2	1250 m	05:00	4:00 min/km
Vila 90 sek
Repetition 3	1150 m	05:00	4:21 min/km
Vila 90 sek
Repetition 4	1250 m	05:00	4:00 min/km
Nerjogg	3,17 km	15:08	4:46 min/km

Asics Gel-DS Trai...
Total distans: 601 km