Etapper

DistansTidTempoPulsTot. tidTot. dist. 
12,13 km8:013:4615900:08:012,13 km
20,04 km0:3113:0115800:08:322,17 km
30,28 km0:593:3315700:09:312,45 km
40,03 km0:3019:0315400:10:012,47 km
50,27 km1:003:3715400:11:012,75 km
60,03 km0:3117:3015600:11:312,78 km
70,28 km1:003:3215400:12:313,06 km
80,03 km0:3015:4515600:13:013,09 km
90,28 km1:003:2915400:14:013,38 km
100,06 km2:0132:2112200:16:013,44 km
112,16 km8:013:4216200:24:025,60 km
120,03 km0:2913:4816100:24:315,63 km
130,27 km1:003:4315800:25:315,90 km
140,04 km0:3113:1915600:26:025,94 km
150,27 km1:003:4115400:27:016,21 km
160,03 km0:3014:2215500:27:316,25 km
170,28 km1:013:4115300:28:326,52 km
180,04 km0:3011:5215500:29:016,56 km
190,28 km1:003:3215500:30:016,85 km
200,06 km2:0033:3012600:32:016,91 km
212,16 km8:013:4216400:40:029,07 km
220,04 km0:3013:2216000:40:319,11 km
230,26 km1:003:4615700:41:319,37 km
240,03 km0:3014:2015600:42:019,41 km
250,28 km1:013:3515300:43:019,69 km
260,03 km0:3017:1115700:43:319,72 km
270,28 km1:003:3015900:44:3110,00 km
280,04 km0:3112:3616000:45:0210,04 km
290,32 km1:003:0616700:46:0210,36 km

5 september 2019 - 19:04

Torsdagsträning med IF Linnéa

Löpning - Intervall
3 x (8 min. + 4 x 1 min.) med 30 sek. ståvila och 120 sek. setvila.
Planen var att ligga strax under tänkt HMF i CPH på de långa och det lyckades.
8 min. @ 3:46/km.
8 min. @ 3:42/km.
8 min. @ 3:42/km.
Jag och Kent sprang tillsammans och Markus Bohman (SM-löpare på 1500 meter) agerade hare och det tackar vi för.
3:06 - 3:46/km. på de korta intervallerna.
Bra pass!
10,36   km
Distans
46:01
Tid
4:27   min/km
Snitt
156
Snittpuls
174
Maxpuls
180
Kadens
Saucony Fastwitch 9
Total distans: 497 km