Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Tot. tid	Tot. dist.
1	4,61 km	23:19	5:04	00:23:19	4,61 km
2	2,00 km	8:21	4:10	00:31:40	6,61 km
3	0,05 km	2:00	43:50	00:33:40	6,65 km
4	2,00 km	8:13	4:07	00:41:53	8,65 km
5	0,04 km	2:00	45:57	00:43:53	8,69 km
6	2,00 km	8:18	4:09	00:52:11	10,69 km
7	0,05 km	2:00	41:38	00:54:11	10,74 km
8	2,00 km	8:33	4:16	01:02:44	12,74 km
9	0,07 km	2:00	28:00	01:04:44	12,81 km
10	2,00 km	8:29	4:14	01:13:13	14,81 km
11	0,02 km	0:05	3:44	01:13:18	14,84 km
12	4,12 km	23:26	5:41	01:36:44	18,96 km

24 mars 2015 - 11:57

Lång intervall 5 x 2 km

Löpning - Lång intervall

4 km uppjogg
5 x 60 m koord
5 x 2 km med 2 min vila
4 km nedjogg

18,73 km
Distans

1:28:35
Tid

4:44 min/km
Snitt

Intervaller

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	4,61 km	23:18	5:03 min/km
Repetition 1	2000 m	08:20	4:10 min/km
Vila 2 min
Repetition 2	2000 m	08:13	4:06 min/km
Vila 2 min
Repetition 3	2000 m	08:18	4:09 min/km
Vila 2 min
Repetition 4	2000 m	08:32	4:16 min/km
Vila 2 min
Repetition 5	2000 m	08:28	4:14 min/km
Nerjogg	4,12 km	23:26	5:41 min/km

Adidas Boston Boost
Total distans: 498 km