Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Tot. tid	Tot. dist.
1	2,75 km	13:41	4:59	00:13:41	2,75 km
2	5,00 km	20:29	4:06	00:34:10	7,75 km
3	0,10 km	5:00	48:39	00:39:10	7,85 km
4	5,00 km	21:38	4:20	01:00:48	12,85 km
5	0,06 km	5:00	77:06	01:05:48	12,92 km
6	5,00 km	22:23	4:29	01:28:11	17,92 km
7	0,03 km	0:08	4:52	01:28:19	17,94 km
8	2,63 km	15:06	5:44	01:43:25	20,58 km

3 mars 2015 - 11:14

Löpning - Lång intervall

2 km uppjogg
5x80 koord
3 x 5 km (riktfart 4:12 - blev: 4:06, 4:20, 4:29)
5 min vila
2 km nedjogg

20,38 km
Distans

1:33:15
Tid

4:35 min/km
Snitt

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	2,75 km	13:41	4:59 min/km
Repetition 1	5000 m	20:29	4:06 min/km
Vila 5 min
Repetition 2	5000 m	21:38	4:20 min/km
Vila 5 min
Repetition 3	5000 m	22:22	4:28 min/km
Nerjogg	2,63 km	15:05	5:44 min/km

Adidas Boston Boost
Total distans: 498 km