3x(6+4+2min)

Jag skulle bli helt tokig av att följa Fribergs program eftersom de är notoriskt vaga. Men men. Vilken fart siktade du på, 3:50 eller 3:35? Om vi säger att din tröskelfart (= den fart du orkar hålla i en timme) är strax under 4:00 borde du väl greja 3:50 i 36 minuter med insprängd joggvila? Eller är det för slitigt? Vad är det som tar slut först och får dig att sänka farten?

Jo precis Håkan. Det är precis det jag tycker att jag borde... Men det går verkligen inte. (Kanske hänger det ihop med min tråd jag skapade här: http://www.jogg.se/Forum/Trad.aspx?subid=42753 )

Illamåendet kommer först. På de sista intervallerna börjar benen kännas tunga. Men främst är det nog ett stort obehag. Obehag att inte få tillräckligt med luft, minsta harkling/hostning gör att jag typ tappar andan och kommer ur rytmen. Rädslan för att kräkas? Jag vet inte... Det tar bara stopp.

...Och med tanke på att jag i princip gjort par3h på maran och detta är ett pass i vecka 4 så borde jag verkligen inte ligga på gränsen. Kan jag tycka... Och jag anar att det inte är passet det är fel på utan på utövaren. Jag tror inte andra med samma kapacitet som jag har lika svårt med dessa pass.

Dum fråga men andas du med magen eller bröstkorgen, dvs tömmer du lungorna ordentligt så du inte samlar på dig massa allt mer syrefattig luft i lungorna under passet?

Det vet jag faktiskt inte. Som sångare så är man ju lite grym på att få i sig ganska stora mängder luft genom att släppa diafragman. Men det är ju rätt svårt att få den att släppa ner när man ändå använder magmuskulaturen när man kutar. Tricket att få diafragman att åka ner är ju annars att slappna av i magens alla muskler. Men jag tror nog i alla fall att jag får i mig rätt mkt luft... Kanske för mkt?

Men bortsett från det jag skrev i förra inlägget om andningen så känns det liksom inte som att jag kan ge mer... Orkar liksom inte. Hade kanske orkat om jag vetat att det är 100m kvar men när jag vet att det är 2 varv kvar så kan jag inte.

Testa nästa gång du är ute! Jag tror det är lättast att försöka trycka ut gammal död luft ur lungorna i lätta nerförsbackar / under joggvilan. Annars tycker jag backvarv i Hammarbybacken är bra. Spring uppför men stanna inte efter krönet och flåsa fem minuter utan spring vidare ner direkt och sen upp igen, kontinuerligt typ fem-tio varv. Tror det är bra för att lära kroppen forsla bort mjölksyra under arbete. Acceptera i förväg att det inte kommer vara skönt. :) helt ovetenskapliga råd dock!