Helena Zander

Helena Zander

1975 • Lund

Blogg Foruminlägg Följer Följs av

Helena Zander

1975 • Lund
Joggpers
Joggpers 5:30 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 130 st
Löpt i år
Löpt i år 94 km
Tränat i år
Tränat i år 113 h

Började som Brum på puls.se, fortsatte på funbeat och nu är jag här. Älskar banlöpning och att maxa intervaller i något av mina spikskopar. Annan träning än löpning blir företrädesvis styrketräning, gärna i form av frivändningar.

Medlem sedan 30 april 2018

Blogg Foruminlägg Följer Följs av
+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Maj 2024
Visa Borg-värden
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 18
29
Böj mm1:07:00
Böj mm1:07:00
1. Böj. 1 x 4 på 70 kg. 4 x 2 på 73.5 kg. 2. Raka enbensmark med hantlar. 3 x ...
29
30
30
1
Mark med Sebastian1:00:00
Mark med Sebastian1:00:00
1. Mark. 1 x 3 på 70 kg. 1 x 3 på 76 kg. 1 x 3 på 80 kg. 3 x 3 på 85 kg. 2. ...
1
2
Bänk & pressar med Sebastian.1:00:00
Bänk & pressar med Sebastian.1:00:00
1. Bänk. 1 x 1 på 54.5 kg. 1 x 2 på 53.5 kg. 2 x 2 på 52.5 kg. 2. Hantelpress ...
2
3
3
4
Lundaloppet 10 km 2024 - Lund 10,0 km • 59:10
Lundaloppet 10 km 2024 - Lund 10,0 km • 59:10
5:55 m/km
Första milen på jag vet inte hur länge - och med klubblinnet på dessutom :-) ...
4
5
Bänk och pressar1:09:00
Bänk och pressar1:09:00
1. Bänk. 4 x 2 på 52.5 kg. Överkroppen kändes fräsch, men rumpa/lår gav ingen ...
5
v. 18
Löpning:
5:57/km
1:16:06
12,8 km
Styrka:
 
4:16:00
 
Totalt:Total tid:
 
5:32:06
12,8 km
Vecka 19
6
6
7
Mark33:00
Mark33:00
1. Mark. 4 x 2 på 75 kg. 2. Enbensmark. 3 x 6 med 2 x 10 kg.
7
8
8
9
Bänk med Sebastian1:00:00
Bänk med Sebastian1:00:00
1. Bänk. 1 x 1 på 54.5 kg. 1 x 1 på 53.5 kg. 1 x 1 på 52.5 kg. 1 x 3 på 50 ...
Kort intervall2,4 km • 3:50 m/km
Kort intervall2,4 km • 3:50 m/km
Coachens plan: 12-20 x 200 m. Placerade mig i 45-50 sek-gruppen med start på ...
9
10
10
11
Bänk52:00
Bänk52:00
1. Bänk. 1 x 2 på 53.5 kg. 1 x 2 på 52.5 kg. 3 x 3 på 50 kg. 2. Latsdrag. 3 x ...
11
12
Böj52:00
Böj52:00
1. Böj. 1 x 1 på 76 kg. 1 x 1 på 78.5 kg. 1 x 1 på 82.5 kg. 1 x 1 på 85 kg. 1 x ...
12
v. 19
Löpning:
5:20/km
38:55
7,3 km
Styrka:
 
3:17:00
 
Totalt:Total tid:
 
3:55:55
7,3 km
Vecka 20
13
Gerdas bänktävling 5:00
Gerdas bänktävling 5:00
Gerda har bänktävling idag och på onsdag. Anmälde mig till damklassen; maxreps ...
13
14
14
15
Böj mm med Sebastian1:00:00
Böj mm med Sebastian1:00:00
1. Böj. 2 x 1 på 80 kg. 2. Frontböj. 1 x 1 på 50 kg. 1 x 1 på 60 kg. 1 x 1 på ...
15
16
Bänk med Sebastian1:00:00
Bänk med Sebastian1:00:00
1. Bänk. 1 x 2 på 52.5 kg. 2 x 3 på 51 kg. 2 x 3 på 50 kg. 1 x 2 på 50 kg. 2. ...
9 x 300 m med klubben2,7 km • 4:11 m/km
9 x 300 m med klubben2,7 km • 4:11 m/km
Coachens plan: 8-13 x 300 m på 70-80 sek med start på 2.20. Öppnade lite ...
16
17
17
18
Bänk mm1:15:00
Bänk mm1:15:00
1. Bänk. 3 x 3 på 51 kg.3 x 3 på 50 kg. 2. Hantelpress (15 grader) 3 x 12 med ...
18
19
Böj mm + lite core1:03:00
Böj mm + lite core1:03:00
1. Böj. 3 x 5 på 75 kg. 1 x 5 på 70 kg. 2. Hacksquats med gummiband. 2 x 8 med ...
19
v. 20
Löpning:
5:33/km
49:00
8,8 km
Styrka:
 
4:23:00
 
Totalt:Total tid:
 
5:12:00
8,8 km
Vecka 21
20
20
21
21
22
22
23
23
24
24
25
25
26
26
v. 21
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km
Vecka 22
27
27
28
28
29
29
30
30
31
31
1
1
2
2
v. 22
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km