Ole Arnold Sødal

Ole Arnold Sødal

1974 • Kyrksæterøra

Ole Arnold Sødal

Född 1974, bor i Kyrksæterøra, har löpt 264 km hittills i år och har ett personbästa på 3:16 min/km.

Klubb: Kyrksæterøra IL. Personlig sida/blogg: http://sodalo.wordpress.com

74-modell fra Kyrksæterøra. Startet med løping i 2008-09, og debuterte med 36.40 på 10km gateløp i 2009. Løper så mye jeg kan, ut i fra hva livet ellers tillater.

Pers:
3000m 9.28 (innendørs, 2011)
5km (Trønder-Østløpet 2012) 16.12
5000m bane (Trondheim 2012) 16.13
10km (Selbuløpet 2012) 34.00
halvmaraton (Trondheim, høsten 2016) 1.14.39 (gull nm, 40-44år)
maraton (Venezia høsten 2016) 2.38.04

Målsättning:

10km sub 34 min
marathon sub 2.40 --> OK!! (Venezia 2016)

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Januari 2019
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 1
1
6x6min p=1min pill råtten13,7 km • 4:26 m/km
6x6min p=1min pill råtten13,7 km • 4:26 m/km
vinterføre, men kan ikke skylde all verdens på det. tøff juleferie sikkert. + fo...
1
3
22x70sek p=30sek12,6 km • 4:27 m/km
22x70sek p=30sek12,6 km • 4:27 m/km
bar asfalt men mye vind. Er nok satt mye tilbake pga lysken. Jeg får ikke dratt ...
3
4
lett sosialt11,0 km • 5:26 m/km
lett sosialt11,0 km • 5:26 m/km
Lysken er veldig vond. Droppet morgenturen. Prøver å gjennomføre planen for helg...
4
5
progressivt og sosialt17,0 km • 4:32 m/km
progressivt og sosialt17,0 km • 4:32 m/km
først og fremst ei vedlikeholdsøkt, mens jeg sliter med lysken. Rolig første 8 k...
5
6
sosial langtur18,0 km • 5:18 m/km
sosial langtur18,0 km • 5:18 m/km
Topp forhold og topp selskap, men vond lyske
6
v. 1
Löpning:
103,8 km
Styrka:
25:00
Total tid:
8:52:39
Vecka 2
10
4x6,5min p=1min spinning gruppetime40:09
4x6,5min p=1min spinning gruppetime40:09
fornøyd med å få opp litt puls på en smertefri måte :)
10
v. 2
Löpning:
87,9 km
Cykel:
0,0 km
Styrka:
0:00
Total tid:
8:06:54
Vecka 4
21
se på rød måne-tur7,6 km • 5:40 m/km
se på rød måne-tur7,6 km • 5:40 m/km
pga måneformørkelsen så la jeg "oppvarming styrke"-turen ute istedet for på møll...
21
22
22
23
23
24
24
25
25
26
26
27
27
v. 4
Löpning:
7,6 km
Styrka:
22:00
Total tid:
1:05:09
Vecka 5
28
28
29
29
30
30
31
31
1
1
2
2
3
3
v. 5
Total tid:
0:00