Tony Lilja

Tony Lilja

1978 • Strängnäs

Tony Lilja

Född 1978, bor i Strängnäs har löpt 1119 km hittills i år och har ett personbästa på 4:29 min/km.

Målsättning:

Må bra och kunna springa längre.

Medlem sedan 14 maj 2013

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
September 2019
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 35
26
Löt/Malmby10,0 km • 5:05 m/km
Löt/Malmby10,0 km • 5:05 m/km
Sommarvärmen tillbaka. Gick 200m i Malmby-backen.
26
27
27
28
Löt/Malmby10,0 km • 4:56 m/km
Löt/Malmby10,0 km • 4:56 m/km
Varmt som attans, fick en skön motvind på fälten som svalkade. Men sista km, fic...
28
29
29
30
30
31
Långpass15,0 km • 5:17 m/km
Långpass15,0 km • 5:17 m/km
Vart ett litet längre pass på förmiddagen, inför Gustafs 7 års kalas. Plus att i...
31
1
1
v. 35
Löpning:
35,0 km
Total tid:
2:59:40
Vecka 36
2
Hemmaträning
Hemmaträning
15 st benböj 25 st situps 10 st tåhävningar 45 sek vanlig planka Tre varv
2
3
3
4
Strängnäs runt9,3 km • 4:57 m/km
Strängnäs runt9,3 km • 4:57 m/km
Skönt regn hela tiden, nu börjar det bli riktigt mörkt på kvällarna. Kunde tryck...
4
5
5
6
6
7
7
8
Löt-Malmby-Löt runda16,0 km • 5:02 m/km
Löt-Malmby-Löt runda16,0 km • 5:02 m/km
Sprang till infarten till Bilbesiktningen, sedan vända jag tillbaka. Försökta hå...
8
v. 36
Löpning:
30,5 km
Styrka:
0:00
Total tid:
2:30:27
Vecka 37
9
Löt/Malmby - tempotest10,0 km • 4:29 m/km
Löt/Malmby - tempotest10,0 km • 4:29 m/km
Testade att hålla tempo och pina kroppen i ett fartpass. Utan uppvärmning så bör...
9
10
10
12
12
13
13
14
Industriområdet runt5,0 km • 4:34 m/km
Industriområdet runt5,0 km • 4:34 m/km
2km väcka upp kroppen i den kyliga vinden. 3km snabbt (lätt motvind på Hemglass ...
14
15
15
v. 37
Löpning:
26,4 km
Total tid:
2:09:33
Vecka 38
16
16
17
17
18
18
19
19
20
20
21
21
22
22
v. 38
Total tid:
0:00
Vecka 39
23
23
24
24
25
25
26
26
27
27
28
28
29
29
v. 39
Total tid:
0:00
Vecka 40
30
30
1
1
2
2
3
3
4
4
5
5
6
6
v. 40
Total tid:
0:00