Elias

Elias

1981 • Örebro

Elias

Född 1981, bor i Örebro har löpt 2780 km hittills i år och har ett personbästa på 3:37 min/km.

Klubb: IF Start.

Har tidigare sett mig själv som en gymkille som börjat springa mer och mer. Insåg vid förra gymtillfället att jag är riktigt klen efter 7 år med nästan bara löpning.

Som familjefar och en person som drivs av mål och utmaningar passar löpningen mig väldigt bra. Lätt att anpassa träningstillfällena i vardagen samt att resultat och prestationerna är mätbara. Behöver dock mer styrketräning.

Historik:

Började föra träningsdagbok på Jogg halvårsskiftet 2013 men har dessförinnan sedan 2011 fört dagbok på Endomondo.

2018: 2919,3 km
2017: 3689,2 km
2016: 3125,3 Km
2015: 2311,4 km
2014: 1570,7 km
2013: 547 km + 653 = 1200 km
2012: 356 km
2011: 155 km

Totalt: 15 326,85 km

Personliga Rekord
1000 m Bana, Inneserien Örebro 2019, 3,06,02
1 mile Bana, Inneserien Örebro 2019, 5,10,20
2000 m Bana, Innesrien Örebro 2019, 6,35,89
3000 m Bana, Marsspelen 2017, 9,53,57
5000 m Bana, DM Närke 2016, 17,39,88
5 km Väg, Hostruset 2016 17,18
10 000 m Bana, DM Närke 2018, 36,25,78
10 km Väg, Startmilen 2019, 36,06,67
21,1 Km AIK Halvmara 2017, 1,18,38
30 km Lidingöloppet 2015, 2,13,25
42,2 km ASICS Stockholm Marathon 2019 2,50,20

Målsättning:

Stående mål då jag mår skit när jag inte kan träna är att vara skadefri. Sen att fortsätta bli snabbare och uthålligare är en drivkraft som får mig att inte bara köra distans.

Till skillnad från 2017 då jag utvecklades på nära alla distanser förutom på 5000 m så har 2018 varit ett mellanår. Med skadebekymmer första halvan la jag sedan fokus på 5-10k. Kom upp på en ok nivå men persen uteblev.
Därmed kvarstår målen för 2018. Fokus initialt ligga mot distanser upp till 10 km för att under andra halvan lägga om fokus mot maran.

Mål 2019
Minst 1 ordentligt styrkepass/vecka
3 Km Stabil SUB 10 (PB 9,53,57)
5 Km SUB 17 (PB 17,18 )
10 Km SUB 36 med sikte mot SUB 35 (PB 36,16,06)
21,1 Km SUB 78 (PB 1,18,38)
Marathon SUB 4 med målsättning SUB 2,45

Resultat 2019
1 mile Bana, Inneserien Örebro 2019, 5,10,20
2000 m, Inneserien Örebro 2019, 6,35,89
3000 m, Inneserien Örebro 2019, 9,59,61
10k Startmilen 2019, 36,06,67 (PB med 9,39 sek)
42,2 km ASM 2019 2,50,20 (PB med 3,29 min)
21,1 km Norasjön runt 1,21,38 (2´a DM & 1´a VDM)
42,2 km Växjö Marathon 2,50,32 (VSM 10´a)
1000 m Bana, Inneserien Örebro 2019, 3,06,02

Mål 2018
Minst 1 ordentligt styrkepass/vecka
3 Km Stabil SUB 10 (PB 9,53,57)
5 Km SUB 17 (PB 17,18 )
10 Km SUB 36 med sikte mot SUB 35 (PB 36,16,06)
21,1 Km SUB 78 (PB 1,18,38)
Marathon SUB 4 med målsättning SUB 2,45

Resultat 2018
10 000 m DM Närke 36,25,78 (PB med 19 sek)

Löpex Långloppscup 2018
M-35 plats 6 med 32 p
Huvudklass plats 58 med 1 p

Mål 2017
Mängd 3000 km
3 Km SUB 10 (PB 10,06,98)
5 Km SUB 17 (PB 17,18 )
10 Km SUB 36 (PB 36,29,3)
21,1 Km SUB 80 (PB 1,20,25)
Maradebut SUB 3 & årsmål SUB 4

Resultat 2017
3000 m Indoor Games 10,03,00 ( PB med 4 sek )
42,2 km Marieberg Galleria Marathon 3,05,46 (Debut)
3000 m Inneserien 10,01,90 ( PB med 1,10 sek )
3000 m Marsspelen 9,53,57 (PB med 8,33 SEK) (Årsmål)
10 km Startmilen 36,16,06 (PB med 13,24 sek)
AIK Halvmara 1,18,38 (PB med 1,47 min) (Årsmål)
Örebro ActionRun 39,34 (8´e plats)
Spartacusstafetten 21,21 (1´a sträckan 6 km)
21,1 Km Göteborgsvarvet 1,21,27 ( sänkning med 37 sek)
VSM 21,1 km Mariestad 1,19,49 (VSM M35 4´a)
42,2 km Växjö Marathon 2017 2,53,49 (M35 3`a) (PB med 11,57)

Löpex Långloppscup 2017
M-35 plats 11 med 24 p
Huvudklass plats 50 med 2 p

Mål 2016
Mängd 2400 km
3 Km SUB 10 (delmål 2000m @3,20 ) (PB 10,13,62)
5 Km SUB 17,30 (delmål SUB 18 ) (PB 18,03)
10 Km SUB 36,30 (delmål SUB 37) (PB 37,13)
21,1 Km SUB 1,21 (delmål SUB 1,22 ) (PB 1,22,42)
Ev Maradebut SUB 3

Resultat 2016
Mängd 3125,3 km
2000 m Inneserien 6,36,61 (Klarat delmål SUB 3,20 inför 3000 m)
3000 m Inneserien 10,09,58 ( PB med 4,04 sek )
3000 m Marsspelen 10,06,98 (putsade PB med 2,6 SEK)
10 Km Startmilen 36,29,3 (PB med 43,7 sek)(delmål & årsmål)
AIK Halvmara 1,20,25 (PB med 2,17 min) (delmål & årsmål)
( och PB på 15 km 57,04 min)
5 km Gubbracet 17,50 (PB med 23 sek)
21,1 Km Göteborgsvarvet 1,22,04 ( sänkning med 2,13 min)
5000 m VDM Närke 17,39,88 (PB med 22,08 sek)
10 000 m DM Närke 36,44,75 (PB med 1,37 min)
5 km Hostruset 17,18 (PB med 32 sek)

Löpex Långloppscup 2016
M-35 plats 5 med 36 p
Huvudklass plats 40 med 3 p

Mål 2015
Mängd 1600 km
3 Km SUB 10 (delmål 2000m @3,20 ) (PB 10,13,62)
5 Km SUB 17,30 (delmål SUB 18 ) (PB 18,17)
10 Km SUB 37 (delmål @ 3,45) (PB 37,49)
21,1 Km SUB 1,23 (delmål 1 SUB 1,25 och 2 @ SUB 4,00) (PB 1,25,49)
LL 30 SUB 2,15 (PB 2,17,19)

Resultat 2015
Mängd 2311,4 km
10 Km Startmilen 37,13 (PB med 37 sek) (delmål)
21,1 Km AIK Halvmara 1,22,42 (PB med 3,07 min) (alla mål)
( och PB på 15 km 58,26 min)
5 km Grabbhalvan 18,13 (PB med 8 sek)
21,1 Km Göteborgsvarvet 1,24,17 ( sänkning med 7,28 min)
5000 m DM Närke 18,02,96 (PB med 14,12 sek)
LL 30 km 2,13,25 (PB 3,55 min)

Löpex Långloppscup 2015
Senior plats 21 med 13 p
Huvudklass 0 p

Mål 2014
Mängd 1500 km
3 Km SUB 10 (PB 10,13,62)
5 Km SUB 17,30 (PB 18,21)
10 Km SUB 37 (PB 38,33)
21,1 Km SUB 1,23 (PB 1,26,35)

Resultat 2014
Mängd 1570,7 km
10 Km Startmilen 37,49 (PB med 44 sek)
21,1 Km AIK Halvmara 1,26,11 (PB med 24 sek)
5000 m DM Närke 18,17,08 (PB med 4 sek)
21,1 Semesterhalvmaran 1.25.49 (PB med 22 sek)
1500 m Testlopp 4,56,50

Löpex Långloppscup 2014
Senior plats 12 med 17 p
Huvudklass plats 50 med 1 p

Mål 2013
Mängd 1000 km
3 Km SUB 11,20 (PB 12,19)
5 Km SUB 20 (PB 20,52)
10 Km SUB 42 (PB 44,35)
21,1 Km SUB 1,32 (PB 1,37,56)
LL 30 Km SUB 2,30 (debut)

Resultat 2013
Mängd 1200 km
3000 m Indoor Games 10,56,52 (PB med 1,23 min)
3000 m Marsspelen 10,13,62 (putsade PB med 43 SEK)
10 Km Startmilen 38,33 (PB med 6,02 min)
21,1 Km AIK Halvmaraton 1,26,35 (PB med 11,21 min)
5 km Grabbhalvan 18,21 (PB med 2,31 min)
LL 30 km 2,17,19

Löpex Långloppscup 2013
Senior plats 33 med 7 p
Huvudklass plats 51 med 1 p

Medlem sedan 7 september 2012

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
December 2019
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 48
25
Styrka ( Hemgymmet )1:00:00
Styrka ( Hemgymmet )1:00:00
Seg idag och ville sova mer. Bytta ut bänkpress mot hantelpress även denna vecka...
25
26
GIH 4x(5x100)@2,5811,5 km • 5:10 m/km
GIH 4x(5x100)@2,5811,5 km • 5:10 m/km
Körde ett liknande upplägg som förra veckan med ett försök att få till lite över...
26
27
Styrka ( Hemgymmet )1:00:00
Styrka ( Hemgymmet )1:00:00
Sista benpasset i programmet och har fortfarande inte helt bestämt nåt nytt uppl...
27
28
Distans ( Löpbandet )12,0 km • 5:00 m/km
Distans ( Löpbandet )12,0 km • 5:00 m/km
Ett kärt återseende med löpbandet. Det var länge sen sist. Kändes bra men lite s...
28
29
Styrka ( Hemgymmet )1:00:00
Styrka ( Hemgymmet )1:00:00
Då har det gått 6 veckor sedan Växjö Marathon vilket känns som en evighets sen. ...
29
30
30
1
Promenad Oset5,3 km • 11:03 m/km
Promenad Oset5,3 km • 11:03 m/km
Riktigt vintrigt, känns som februari och jag gillart.
1
v. 48
Löpning:
30,7 km
Styrka:
3:00:00
Promenad:
58:06
Total tid:
6:48:36
Vecka 49
2
Morgondistans med 5x100m13,0 km • 4:47 m/km
Morgondistans med 5x100m13,0 km • 4:47 m/km
Första måndagen på 6 veckor med löpning. Har till slut bestämt mig för att växla...
Uppvärmning & Stegringslopp2,5 km • 4:53 m/km
Uppvärmning & Stegringslopp2,5 km • 4:53 m/km
5 varv på uppvärmningsbanan och sedan 3x200@3,00. Kändes bra!
Inneserien 1000m1,0 km • 3:06
Inneserien 1000m1,0 km • 3:06
3:06 m/km
Med en mara, säsongsvila, styrkefokus och övervikt i ryggen är jag ändå nöjd. Kä...
Nedjogg1,2 km • 5:14 m/km
Nedjogg1,2 km • 5:14 m/km
Nedjogg och trevlig pratstund med Antje som värmde upp.
2
3
Distans ( Löpbandet )5,0 km • 5:00 m/km
Distans ( Löpbandet )5,0 km • 5:00 m/km
Efter styrkan avslutade jag med 5k återhämtningsjogg. Kändes bra!
Styrka ( Hemgymmet )35:00
Styrka ( Hemgymmet )35:00
Nytt upplägg nu med 2 stykepass istället för 3. Dock kände jag direkt att detta ...
3
4
Morgondistans7,5 km • 6:40 m/km
Morgondistans7,5 km • 6:40 m/km
Isigt, blör och underkylt. Sämsta möjliga underlag. Trevlig runda med Wictoria.
4
5
Styrka ( Hemgymmet )35:00
Styrka ( Hemgymmet )35:00
Samma upplägg som i förrgår. Körde igenom styrkepasset och hann även med 5km på ...
5
6
6
7
7
8
8
v. 49
Löpning:
37,1 km
Styrka:
1:10:00
Total tid:
4:23:52
Vecka 50
9
9
10
10
11
11
12
12
13
13
14
14
15
15
v. 50
Total tid:
0:00
Vecka 51
16
16
17
17
18
18
19
19
20
20
21
21
22
22
v. 51
Total tid:
0:00
Vecka 52
23
23
24
24
25
25
26
26
27
27
28
28
29
29
v. 52
Total tid:
0:00
Vecka 1
30
30
31
31
1
1
2
2
3
3
4
4
5
5
v. 1
Total tid:
0:00