Elias

Elias

1981 • Örebro

Elias

1981 • Örebro
3:37 min/km Joggpers
19 st Aktiviteter i år
191 km Löpt i år
16 h Tränat i år

Klubb: IF Start.

Har tidigare sett mig själv som en gymkille som börjat springa mer och mer. Insåg vid förra gymtillfället att jag är riktigt klen efter 7 år med nästan bara löpning.

Som familjefar och en person som drivs av mål och utmaningar passar löpningen mig väldigt bra. Lätt att anpassa träningstillfällena i vardagen samt att resultat och prestationerna är mätbara. Behöver dock mer styrketräning.

Historik:

Började föra träningsdagbok på Jogg halvårsskiftet 2013 men har dessförinnan sedan 2011 fört dagbok på Endomondo.

2019: 3000,6 km
2018: 2919,3 km
2017: 3689,2 km
2016: 3125,3 Km
2015: 2311,4 km
2014: 1570,7 km
2013: 547 km + 653 = 1200 km
2012: 356 km
2011: 155 km

Totalt: 18 327,47 km

Personliga Rekord
1000 m Bana, Inneserien Örebro 2019, 3,06,02
1 mile Bana, Inneserien Örebro 2019, 5,10,20
2000 m Bana, Innesrien Örebro 2019, 6,35,89
3000 m Bana, Marsspelen 2017, 9,53,57
5000 m Bana, DM Närke 2016, 17,39,88
5 km Väg, Hostruset 2016 17,18
10 000 m Bana, DM Närke 2018, 36,25,78
10 km Väg, Startmilen 2019, 36,06,67
21,1 Km AIK Halvmara 2017, 1,18,38
30 km Lidingöloppet 2015, 2,13,25
42,2 km ASICS Stockholm Marathon 2019 2,50,20

Målsättning:

Stående mål då jag mår skit när jag inte kan träna är att vara skadefri. Sen att fortsätta bli snabbare och uthålligare är en drivkraft som får mig att inte bara köra distans.

Till skillnad från 2018 som blev ett mellanår har 2019 varit riktigt bra med några höjdare. Hoppas kunna bygga vidare och har under vintern kört mycket styrka inför 2020
De flesta mål står dock kvar sedan 2017 även om jag gått framåt. Fokus initialt kommer ligga mot distanser upp till 10 km och halvmara för att under andra halvan lägga om fokus mot maran och ev mer trail.

Mål 2020
Minst 1 ordentligt styrkepass/vecka
3 Km Stabil SUB 10 (PB 9,53,57)
5 Km SUB 17 (PB 17,18 )
10 Km SUB 36 med sikte mot SUB 35 (PB 36,06,67 )
21,1 Km SUB 78 (PB 1,18,38)
Marathon SUB 4 (PB 2,50,20)

Resultat 2020

Mål 2019
Minst 1 ordentligt styrkepass/vecka
3 Km Stabil SUB 10 (PB 9,53,57)
5 Km SUB 17 (PB 17,18 )
10 Km SUB 36 med sikte mot SUB 35 (PB 36,16,06)
21,1 Km SUB 78 (PB 1,18,38)
Marathon SUB 4 med målsättning SUB 2,45

Resultat 2019
1 mile Bana, Inneserien Örebro 2019, 5,10,20
2000 m, Inneserien Örebro 2019, 6,35,89
3000 m, Inneserien Örebro 2019, 9,59,61
10k Startmilen 2019, 36,06,67 (PB med 9,39 sek)
42,2 km ASM 2019 2,50,20 (PB med 3,29 min)
21,1 km Norasjön runt 1,21,38 (2´a DM & 1´a VDM)
42,2 km Växjö Marathon 2,50,32 (VSM 10´a)
1000 m Bana, Inneserien Örebro 2019, 3,06,02

Löpex Långloppscup 2019
M-35 plats 6 med 34 p
Huvudklass plats 16 med 10 p

Mål 2018
Minst 1 ordentligt styrkepass/vecka
3 Km Stabil SUB 10 (PB 9,53,57)
5 Km SUB 17 (PB 17,18 )
10 Km SUB 36 med sikte mot SUB 35 (PB 36,16,06)
21,1 Km SUB 78 (PB 1,18,38)
Marathon SUB 4 med målsättning SUB 2,45

Resultat 2018
10 000 m DM Närke 36,25,78 (PB med 19 sek)

Löpex Långloppscup 2018
M-35 plats 6 med 32 p
Huvudklass plats 58 med 1 p

Mål 2017
Mängd 3000 km
3 Km SUB 10 (PB 10,06,98)
5 Km SUB 17 (PB 17,18 )
10 Km SUB 36 (PB 36,29,3)
21,1 Km SUB 80 (PB 1,20,25)
Maradebut SUB 3 & årsmål SUB 4

Resultat 2017
3000 m Indoor Games 10,03,00 ( PB med 4 sek )
42,2 km Marieberg Galleria Marathon 3,05,46 (Debut)
3000 m Inneserien 10,01,90 ( PB med 1,10 sek )
3000 m Marsspelen 9,53,57 (PB med 8,33 SEK) (Årsmål)
10 km Startmilen 36,16,06 (PB med 13,24 sek)
AIK Halvmara 1,18,38 (PB med 1,47 min) (Årsmål)
Örebro ActionRun 39,34 (8´e plats)
Spartacusstafetten 21,21 (1´a sträckan 6 km)
21,1 Km Göteborgsvarvet 1,21,27 ( sänkning med 37 sek)
VSM 21,1 km Mariestad 1,19,49 (VSM M35 4´a)
42,2 km Växjö Marathon 2017 2,53,49 (M35 3`a) (PB med 11,57)

Löpex Långloppscup 2017
M-35 plats 11 med 24 p
Huvudklass plats 50 med 2 p

Mål 2016
Mängd 2400 km
3 Km SUB 10 (delmål 2000m @3,20 ) (PB 10,13,62)
5 Km SUB 17,30 (delmål SUB 18 ) (PB 18,03)
10 Km SUB 36,30 (delmål SUB 37) (PB 37,13)
21,1 Km SUB 1,21 (delmål SUB 1,22 ) (PB 1,22,42)
Ev Maradebut SUB 3

Resultat 2016
Mängd 3125,3 km
2000 m Inneserien 6,36,61 (Klarat delmål SUB 3,20 inför 3000 m)
3000 m Inneserien 10,09,58 ( PB med 4,04 sek )
3000 m Marsspelen 10,06,98 (putsade PB med 2,6 SEK)
10 Km Startmilen 36,29,3 (PB med 43,7 sek)(delmål & årsmål)
AIK Halvmara 1,20,25 (PB med 2,17 min) (delmål & årsmål)
( och PB på 15 km 57,04 min)
5 km Gubbracet 17,50 (PB med 23 sek)
21,1 Km Göteborgsvarvet 1,22,04 ( sänkning med 2,13 min)
5000 m VDM Närke 17,39,88 (PB med 22,08 sek)
10 000 m DM Närke 36,44,75 (PB med 1,37 min)
5 km Hostruset 17,18 (PB med 32 sek)

Löpex Långloppscup 2016
M-35 plats 5 med 36 p
Huvudklass plats 40 med 3 p

Mål 2015
Mängd 1600 km
3 Km SUB 10 (delmål 2000m @3,20 ) (PB 10,13,62)
5 Km SUB 17,30 (delmål SUB 18 ) (PB 18,17)
10 Km SUB 37 (delmål @ 3,45) (PB 37,49)
21,1 Km SUB 1,23 (delmål 1 SUB 1,25 och 2 @ SUB 4,00) (PB 1,25,49)
LL 30 SUB 2,15 (PB 2,17,19)

Resultat 2015
Mängd 2311,4 km
10 Km Startmilen 37,13 (PB med 37 sek) (delmål)
21,1 Km AIK Halvmara 1,22,42 (PB med 3,07 min) (alla mål)
( och PB på 15 km 58,26 min)
5 km Grabbhalvan 18,13 (PB med 8 sek)
21,1 Km Göteborgsvarvet 1,24,17 ( sänkning med 7,28 min)
5000 m DM Närke 18,02,96 (PB med 14,12 sek)
LL 30 km 2,13,25 (PB 3,55 min)

Löpex Långloppscup 2015
Senior plats 21 med 13 p
Huvudklass 0 p

Mål 2014
Mängd 1500 km
3 Km SUB 10 (PB 10,13,62)
5 Km SUB 17,30 (PB 18,21)
10 Km SUB 37 (PB 38,33)
21,1 Km SUB 1,23 (PB 1,26,35)

Resultat 2014
Mängd 1570,7 km
10 Km Startmilen 37,49 (PB med 44 sek)
21,1 Km AIK Halvmara 1,26,11 (PB med 24 sek)
5000 m DM Närke 18,17,08 (PB med 4 sek)
21,1 Semesterhalvmaran 1.25.49 (PB med 22 sek)
1500 m Testlopp 4,56,50

Löpex Långloppscup 2014
Senior plats 12 med 17 p
Huvudklass plats 50 med 1 p

Mål 2013
Mängd 1000 km
3 Km SUB 11,20 (PB 12,19)
5 Km SUB 20 (PB 20,52)
10 Km SUB 42 (PB 44,35)
21,1 Km SUB 1,32 (PB 1,37,56)
LL 30 Km SUB 2,30 (debut)

Resultat 2013
Mängd 1200 km
3000 m Indoor Games 10,56,52 (PB med 1,23 min)
3000 m Marsspelen 10,13,62 (putsade PB med 43 SEK)
10 Km Startmilen 38,33 (PB med 6,02 min)
21,1 Km AIK Halvmaraton 1,26,35 (PB med 11,21 min)
5 km Grabbhalvan 18,21 (PB med 2,31 min)
LL 30 km 2,17,19

Löpex Långloppscup 2013
Senior plats 33 med 7 p
Huvudklass plats 51 med 1 p

Medlem sedan 7 september 2012

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Januari 2020
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 1
30
30
31
Distans med 10k@4,0718,8 km • 4:28 m/km
Distans med 10k@4,0718,8 km • 4:28 m/km
Avslutar inte året på topp men blickar tillbaka på ett bra 2019. Uppjogg, 10k@4...
31
1
1
2
2
4
Core15:00
Core15:00
12x40 st planka med höftdipp
Distans9,2 km • 6:21 m/km
Distans9,2 km • 6:21 m/km
Lugn runda med Wictoria under klarblå himmel.
4
5
Distans ( Löpbandet )10,0 km • 5:00 m/km
Distans ( Löpbandet )10,0 km • 5:00 m/km
Startade dagen med 10km band följt av frukost och sen en trevlig runda med Björn...
Distans11,3 km • 5:22 m/km
Distans11,3 km • 5:22 m/km
Trevlig runda med Björn som varit bortrest ett par veckor.
5
v. 1
Löpning:
61,3 km
Styrka:
15:00
Total tid:
5:27:51
Vecka 2
6
6
7
7
8
Intervaller 3k+2k+1k@3,4612,4 km • 4:21 m/km
Intervaller 3k+2k+1k@3,4612,4 km • 4:21 m/km
Första hårda passet i år. Planen var Int 3k+2k+1k@3, och 3-2’ joggvila. Snitta...
8
9
Distans ( Löpbandet )12,0 km • 5:00 m/km
Distans ( Löpbandet )12,0 km • 5:00 m/km
Skönt att stå inne idag då jag ogillar blåst även om det inte är särskilt kallt ...
9
10
Distans med 15x30"/30" ( Löpbandet )12,6 km • 4:41 m/km
Distans med 15x30"/30" ( Löpbandet )12,6 km • 4:41 m/km
Ville få lite fart och la in 15x30"/30" med 30" ståvila efter 5 och 10. Kände mi...
10
11
Distans19,0 km • 5:18 m/km
Distans19,0 km • 5:18 m/km
Skön runda där Peter A anslöt efter 8k. Trevligt uppsnack inför Idre 22/8. Avslu...
11
12
Årskrönika 2019
Årskrönika 2019
Har nu blickat tillbaka på 2019, summerat och analyserat. Avslutade året med me...
12
v. 2
Löpning:
56,0 km
Total tid:
4:33:50
Vecka 3
14
Intervaller 10x400@3,1811,0 km • 4:49 m/km
Intervaller 10x400@3,1811,0 km • 4:49 m/km
Tänkte springa på GIH men det var isigt även om termometern sa +1C när jag begav...
14
16
Morgondistans12,0 km • 5:03 m/km
Morgondistans12,0 km • 5:03 m/km
Micke är hemma efter en månads semester så det blev en trevli pratstund.
16
18
Core15:00
Core15:00
12x40 st planka med höftdipp
18
19
Bröst15:00
Bröst15:00
6x30 st armhävningar
Distans19,2 km • 4:51 m/km
Distans19,2 km • 4:51 m/km
Magiskt väder och en riktigt härlig runda för själen.
19
v. 3
Löpning:
79,2 km
Styrka:
30:00
Total tid:
7:01:56
Vecka 4
20
Distans ( Löpbandet )13,0 km • 5:00 m/km
Distans ( Löpbandet )13,0 km • 5:00 m/km
Sparkar igång en ny vecka på bandet. Börjar sakta komma igång igen.
20
21
21
22
22
23
23
24
24
25
25
26
26
v. 4
Löpning:
13,0 km
Total tid:
1:05:00
Vecka 5
27
27
28
28
29
29
30
30
31
31
1
1
2
2
v. 5
Total tid:
0:00