Hur långt pallar du på 12 minuter? Ta med några vänner, starta klockan och räkna ner... Foto: Sandra Heindal

Coopers test

Träning/TipsVåren storlopp som GöteborgsVarvet (ink. stafetten) och ASICS Stockholm Marathon närmar sig och förhoppningsvis även löparformen. Utan att springa sönder sig kan det nu kan det vara läge att kombinera ett formtest med ett fartpass. Läge för Coopers test.

Cooper test är en klassik formmätare och något så ovanligt som ett kort tidslopp. Uppgiften är helt enkelt att springa så långt som möjligt på 12 min.

12 minuter löpning är tuffare än det låter. Det är så kort att man måste ösa men så långt att det inte är över tillräckligt snart. Hur som är det en riktigt bra genomkörare. Särskilt om man kan vara några vänner som håller ihop. Helst då på en bana där mätningen blir tydlig och alla är på samma plats. Annars är en GPS-app eller klocka fullt tillräckligt.

Att vända på perpektivet och försöka hinna så långt som möjligt på kort tid kan även vara mentalt lärorikt. Istället för att ta sig så snabbt till mål får man nu tänka nytt. "Bara xx minuter kvar, det klarar jag" är ett tankesätt som man kan ha stor nytta av även på andra tävlingar framöver.

Så, dra på skorna och starta klockan. Kämpa på i 12 min och regga i dagboken. Vill du jämföra dig med dina vänner ligger testet inne i vår tävlingskalender.

Kör hårt nu så att du har en bra tid att försöka slå i nästa gång du är i bra form.

8 kommentarer till artikeln

1972 • Umeå
#1
6 maj 2013 - 12:59
Fast testet visar väl mer hur duktig du är som löpare och inte i vilken form du är.
Grant Menzies
1974 • Nyköping
#2
6 maj 2013 - 21:14
Det låter kul! Måste prova nästa pass :)
1965 • Sala
#3
7 maj 2013 - 08:14
Det här ska jag testa! :) Men är tanken att det ska utföras på en bana?
1982 • Uppsala
#4
8 maj 2013 - 10:25
"Kör hårt nu så att du har en bra tid att försöka slå i nästa gång du är i bra form."

Distans? VDOT?
1974 • Arvika
#5
8 maj 2013 - 18:45
Ja, nästa gång ska jag klara av att springa 12 minuter på 11.58, kanske 11.57:)
Grant Menzies
1974 • Nyköping
#6
9 maj 2013 - 09:44
@Tobias
Hahaha!! :)
1957 • Osby
#7
14 maj 2013 - 14:04
@Tobias, 12 min på 11.57! Det är mycket bra, du måste vara otroligt vältränad ;-).
1974 • Arvika
#8
14 maj 2013 - 20:16
Jag har inte nått dit än, de där sista tre sekunderna är riktigt tuffa;)
Endast registrerade medlemmar kan posta kommentarer.
Registrera dig här eller logga in ovan.